martwy

[...] to 90kg Podciąganie 8 razy z 20kg na pasku sciaganie uchwytu wyciagu zza glowe 2x75 kg (ale to było 3 tyg temu) biceps ruch 90stopni około 44 kg na jedna rękę ruch tak około 60 stopni to 54 martwy to 130kg seria (tylko nie pamietam ile powt bo dawno robilem) mysle ze około 150 by poszło :] uginanie nagrastka to 40 kg 4-6 powt na jedna rękę.

[...] kuraka (po tren) 22:00 50g wpc trening: ściąganie uchwytu wyciągu za głowe s:4 p:12/10/8/6 kg:55/60/65/70 ściąganie uchwytu wyciagu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:70/80/100 tu nie chciałem szalec bo mnie ostatnio plecy bolą wyciskanie stojąc na barki zza głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 wyciskanie stojąc na [...]

6:00 50g ryżu+150g jogobelli 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 [...]

więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TUTAJ SERIE TAK 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. (10,8,6,4,3,2)TO SAMO Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie [...]

[...] skośnej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8 - przenoszenie sztangielek 4x12 - rozpiętki 3x12 - pompki 3x12 Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 - podciaganie sztangielek 4x12 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8/4x12 ...... - kaptury 6x10 lub 15 powtózeń Barki : - wyciskanie sztangi zza [...]

"PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 to jest push [...]

Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry? Środa, Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8 MARTWY CIĄG 8,6,6,5 [...]

[...] 3 s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12 3 s motyl 12,12,12 piątek: nogi+ plecy 3 s przysiad ze sztanga na plecach 12,12,10 3s wspięcia na palcach 12,12,12 3 s martwy ciąg 12,12,8 3 s wiosłowanie sztangą 12,10,10 3 s wznoszenie barków ze sztanga 12,12,12 nowy plan jadę na nim jakiś miesiąc(teraz mam przerwę): poniedziałek klata+ [...]

zgadzza sie jednak nalezy tez dodac ze jest to specyficzna fanaberia nadająca sie idealnie do wygodnego treningu w domu jezeli chodzi o trening silowy bo do budowania wytrzymałości siłowej sa nie do zastąpienia i tu pojawia sie tak na prawde caly sens odwaznikow czyli Girevoy Sport gdzie baze, czyli sile robi sie na sztangach, stosujac elementy [...]

Dzisiaj dzień rozmaitości.Jako że mam dzisiaj dzień wolny od pracy to zrobiłem sobie małą odważnikową ucztę. Jako rozgrzewka pierwszy poszedł w ruch odważnik o wadze 28 kg.Przerwy między ćwiczeniami 2 min (nigdzie mi się nie śpieszy) 1-wymachy jednorącz l,p ręka po 5 powt. 2-podrzut jednorącz l,p ręka po 5powt 3.podrzut jednorącz z przysiadem l,p [...]

[...] Jeśli chodzi o wydolność to idzie jak burza za to siła jest uśpiona. Dzisiaj byłem z synem na treningu u ciężarowców . Był wolny pomost to poćwiczyłem sztangą. Najpierw martwy ciąg,wyciskanie bent press z 25kg kettlem potem biceps ugięcia sztangi,wyciskanie na ławie i przysiady. I powiem że dla mnie to nie to. Wolę zdecydowanie odważniki [...]

Powiem wam że jeszcze kilka miesięcy temu miałem takie dylematy. A może coś dodać jakieś ćwiczenie typu martwy ciąg a może przysiady albo wyciskanie na płaskiej. I to nie w sensie okazjonalnie tak jak teraz mi się zdarza tylko tak konkretnie z progresją ciężaru i systematycznie w dni rozmaitości. I okazało się dla mnie że klapa nie da się tego [...]

Z tygodnia na tydzień zmieniam zdanie i to o 180 stopni. Powiem jednym zdaniem moje wyniki w trzech bojach martwy ciąg,przysiad i wyciskanie na płaskiej spadły i to znacznie a mimo to w realnym życiu w pracy i w domu jestem o wiele silniejszy i sprawniejszy niż jeszcze kilka miesięcy temu. Taki paradoks.

[...] się trochę masy bo ja jednak uznaję zasadę może błędną ale uznaję że Większy może więcej. A ten niedźwiedź to mnie kusi powiem wam. Muszę się z tym przespać. A tu królewski martwy ciąg w wykonaniu gigantów https://www.youtube.com/watch?v=d5t8U5A6xG8&x-yt-cl=84503534&x-yt-ts=1421914688&feature=player_detailpage A tu jakaś ekipa z USA- miłośników [...]

Mój ojciec powtarza, że szpadel to najlepsza siłownia. Szpadel i szufla mogą zdewastować kręgosłup szybciej niż martwy ciąg :-) Kręgosłup jest bardzo wytrzymały, pod warunkiem, że nie każesz mu pracować w dwóch osiach równocześnie. Zgięcie połączone ze skrętem (ruch np. przy odśnieżaniu) powoduje, że kręgi zaczynają na siebie napierać w [...]

Trening A tym razem siło-masy Przysiady sztanga (tył)- 72/5,80/5,88/5,80/5,72/5 Wyciskanie leżąc (płaska)- 60/5,66/5,72/5,66/5,60/5 Wiosłowanie w opadzie - 64/6,70/6,77/6,70/6,64/5 Koniec pierwszego tygodnia . Natomiast mikrocykl kończy się w poniedziałek w układzie A,B,A,B 8 dni 4 treningi. Cel dla ambitnych : -Wyciskanie na ławce 1,5x [...]

Dzisiaj dzień treningu ze sztangą. Czyli siło-masa Miał być ROP a był trening Rega Park. Wiem że to treningowe ADHD ale kusiło mnie by spróbować.I poszło 1-Wyciskanie stojąc 5sx5p (40kg) 2-Wyciskanie leżąc 5sx5p (65kg) 3-Wiosłowanie w opadzie 5sx5p (70kg) 4-Przysiady 5sx5p (80kg) 5-Martwy ciąg 5sx5p (90kg) Trochę masakra ,samopoczucie dobre [...]

[...] Zacha http://zacheven-esh.com/gladiator/ A split ma wiele zalet i możliwości kreacji treningu można dodawać i odejmować ćwiczenia na daną partię mięśniową można zamieniać np martwy ciąg można zrobić sztangą ale można i zamienić na dźwiganie worka,kamienia.Barki można zrobić sztangą lub odważnikami kulowymi można zrobić nogi i połączyć to w danym [...]

[...] poprzedniej strony - myśle że wszystko dokładnie opisałem robisz 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, który w każdym ćwiczeniu zwiększasz o 2.5 kg na każdym treningu. (martwy ciąg 5kg)przerwy między seriami 2-3min. przykładowo masz wyciskanie leżąc w poniedziałek 45kg 2 serie rozgrzewkowe np. 5x sam gryf, 3x 30kg zakładasz 45kg i robisz 5 [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Podciąganie sztangi [...]