martwy

[...] ze to kregosłup seria pytan , odpowiedzi prob i sprawozdan z tych prob normalnie czeka w takim przypadku jednak po doswiadczeniach z Jarotem asugeruje takie cos w dniu B rob tylko przysiad przedni po nim martwy ciag sumo wspiecia na palce zaczniesz jak sie okaze ze jest OK rob luuuużne zwisanie na drazku pomiedzy seriami, wystarczy po 10 sek

[...] sprawia lekkie trudnosci, zakladanie skarpetek to z 3 min trwa a tutaj kompletnie nic nie bolalo! nie chcialem dawac wiecej kg, narazie ostroznie do tego podchodze. 2. martwy ciag sumo 50*15 60*15 70*10 SUPER!! ale sie ciesze! wogole nic nie bolaly plecy ! pierwszy raz w zyciu robilem mc sumo. wrazenia ? duzo bardziej czuje prace [...]

[...] wrzuce jutro dzisiaj juz strasznie nie chce mi sie. nic plecy nie bolaly. 2. wspiecia na palce ze sztanga z przodu ciezar +20kg 110*40 to juz ciezkie na rekach troche. 3. martwy ciag. SUMO 80*10 90*10 100*10 110*10 pierwsza najwazniejsza kwestia: MC sumo duzo lepiej mi podchodzi. kwestia druga w ostatniej serii przy 10 powt lekko zabolaly [...]

[...] +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz mega ciezkie na rekach, na chwile obecna nie widze siebie w przysiadzie na 120 ale do tego jeszcze troche czasu jest. 3. martwy ciag SUMO 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 tutaj sie obawialem o plecy. ale zalozylem pas do kazdej serii, powiedzmy ze srednio mocno zacisniety, i jazda. i co wyszlo ? ze [...]

[...] wstęp zanim cokolwiek zacznie się dziać na filmiku 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 115*35 to 115 już bardzo ciężkie na chwile obecną na rękach. 3. martwy ciąg SUMO 85*10 95*10 105*10 115*10 starałem się kontrolować to żeby nie zaczynać z dupą za wysoko i już wszystko opanowałem. nawet lekkie było to 115. kurde nie mam [...]

[...] 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną był na siłowni więc filmik mam. jak na moje oko jest ok. [...]

[...] generalnie 100 poszło w miare, z zapasem gdzieś na 3-4 powt. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 120*30 dalej ciężkie na rękach ale już nie tak fest. 3. martwy ciąg SUMO 90*10 100*10 110*10 120*10 no tak z zapasem na jakieś 5 powt. MC to ja lubie robić na 5tkach albo i mniej więcej powt jakoś mnie wykańcza. po ostatniej [...]

[...] 2 serie w pasie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 130*30 to już mega cieżkie na rekach!! ale musze to napisać: nie widze siebie w siadzie przednim na 130 3. martwy ciag SUMO 90*5 100*5 110*5 120*5 130*5 spoko. wszystko zwykłym nachwytem, bez zamkowego dziś . nie ma filmiku bo póki co sam chodze na siłownie. kontrolowałem [...]

[...] wywalili z silowni. bez pasa wszystko. 2. wspięcia na palce +20kg siadów przednich 120*30 toz to chyba ciezar jakim bede sie bawil na 5tkach. albo i nie ? nie pamietam. 3. martwy ciąg sumo 90*15 100*15 110*15 przez kompletnia niemoc w nogach jakos tak 'mechanicznie' zaczynalem z dupa wyzej przez co bardziej czulem plecy. . nie nawalaly jakos [...]

[...] 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja [...]

[...] to o wieeeele za płytko, WL nie do klatki i dupa oderwana i krzywo dociśnięte, jedynie ciąg był jako tako w miarę. moment do którego teraz doszedłem: przysiad przedni 120*5 martwy ciąg 140*5 wyciskanie leżąc 77.5*5 wyciskanie od czoła na smithie 62.5*5 połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 67*10 5. WRAZENIA [...]

Jest dobrze - czekam na kolejne rekordy za 3 miesiace ma byc - przysiad przedni 160*5, martwy ciąg 190*5, wyciskanie leżąc 100*5 lub wiecej ok? MOC z Toba

ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą Wyciskanie na ławie 60*5 - 77.5*5 Martwy ciąg 105*5 - 140*5 Przysiady przednie 85*5 - 120*5 Wyciskanie od czoła SMITH 45*5 - 62.5*5 Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie 52*10 - 67*10 poprawiona fota pleców: zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze PRZED DZISIAJ [...]

[...] ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 jak ja robilem siady na 120 jak to takie ciezkie na rekach ze szok.. 3. martwy ciąg sumo 75*15 85*15 95*15 no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko tez nie było 4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 [...]

[...] na piatkowe 5tki do przysiadow wkurzaja mnie ograniczniki na stojakach, ja zabieram z przedostatnich przez co musze jakis zgarbiony odchodzic z tym ciezarem do tylu . 3. martwy ciąg sumo rozgrzewka 40*10 70*10 serie wlasciwe 95*10 105*10 115*10 125*10 lajt 4. uginanie nadgarstków nachwytem/ ręce pod kątem 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 ok 5. [...]

[...] ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne 10 powt bylem myslami na tamtym swiecie.. ciezko strasznie sie to trzyma na rekach 3. martwy ciag SUMO rozgrzewka 60*5 80*5 serie wlasciwe 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 145*5 FILMIK elegancko! 135 jakies ciezkie, ale za to 145 nie. ostatnia seria chwyt na [...]

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już według rozpiski. musze sobie tylko rozpisać ciężary na jakieś 10 tygodni i zaczynam ostre treningi poza tym kumple dzisiaj robili ciekawy trening. martwy ciąg, potem 21 serii wyciskania i martwy ciąg waga 106kg

może tak być, tylko proponwałbym w poniedziałek dać 3 serie rozpiętek zamiast 4, i przy plecach trezba wywalić jedno ćwiczenie, albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co [...]