martwy

Na mojej siłce jest regulamin, że trzeba stosować się do zaleceń instruktora, a ten stwierdził że martwy ciąg mogą robić tylko osoby z min. pół rocznym doświadczeniem, więc punkt pierwszy mam już z głowy.

TRENING: Drążek nachwyt Martwy ciąg Wiosłowanie ROzpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min MICHA: 2770kcal http://img14.imageshack.us/img14/9780/dieta20130320.png Kura, ryż, ogóry, banan Dorsz z masłem orzechowym i warzywami Krem/jogurt waniliowy na zimno z orzechami włoskimi Serek wiejski z rodzynkami, słonecznikiem, gruszka [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Witam w maju chce zaczac cykl na boldenonie mam sustanon test cypio mete ma to byc cykl na 6 miesiecy w przygotowuje sie do kwalifikaci [...]

20.03.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki wąskim uchwytem "V" 4 serie 20x55kg 12x75kg 10x90kg Drop Set 8x95kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 10x100kg 10x120kg 3.Wiosłowanie hantlą 4 serie 12x45kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 4.Ściąganie wyciągu do klatki z góry 3 serie 12x75kg 10x90kg Drop Set 10x90kg/10x50kg 5.Przyciąganie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Witam w maju chce zaczac cykl na boldenonie mam sustanon test cypio mete ma to byc cykl na 6 miesiecy w przygotowuje sie do kwalifikaci [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. Grzbiet: 1. Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni [...]

[...] serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń +Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń

[...] nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak wlosow :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Oto zakladany cykl 1-15 enan 250mg e03 1-14 boldenon 500mg tydz (podzielony na dwie dawki) 1-5 meta 30mg e0d 15-25 Prop 150mg eo2 21-26 winko - szoty [...]

Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba, wspomagam jogurtami i błonnikiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: słabo, 100max -martwy ciąg: 180max -przysiad: słabo, 100max ;) Cykl wspomogę witaminy + minerały + omega + cynk z Olimpu + ZMA + BCAA + witamina A+D i coś osłonowo na wątrobę rzucę. Propka [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,60,70,80,90,95kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 55,60,65,70kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 20.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Płatki owsiane 100g 125g twarogu chleb z szynką 125g twarogu ryż100g z piersią100g chleb z szynka zmieniaki 100g 100g piersi http://iv.pl/images/29642214215850444652.jpg 50g ryzu 50g [...]

przysiad 35kg wyciskanie 40-50 kg martwy 40

Trening zaliczony Bez szaleństw Trening B I II III A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 8 x 50 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 7 x 22,5 6 x 22,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 8 x 39 8 x 39 C1 Wypady 8 x 7,5 8 x 7,5 8 x 10 C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 8 x 32 8 x 33 D Pompki 12 11 8 A - ten sam ciezar co [...]

witam. KLATA BIC plaska ławeczka 4 serie 12,10,8,6 skos 4 serie 12,10,8,6 rozpietki 3x hantle 18powtorzen rozpietki maszyna 2 serie + 3 z dropem (zrzuc troche ciezaru i dobij) pompki do konca unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 ( GRYF PROSTY !! ) jeden hantel o kolano 3x 12 modlitewnik 2 rece gryf lamany 3x 10 2 dzien PLECY TRIC MARTWY CIĄG 5x [...]

[...] 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg wchodzenie na ławkę , dostawiam nogę , noga na ławeczce ugięta 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 3x16 po 20kg unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 po 25kg wypady po crossie 3x16 uginanie kolan na maszynie 3x16 po 35kg prostowanie kolan [...]

Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]

[...] 2 cykle mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: nwm -przysiad: nwm

Jeżeli chodzi o trening. Etap 3 dla Ciebie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana : Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz nie o maksy. Dieta. Dział odżywianie. Posty podwieszone [...]