martwy

[...] Poczytaj dlaczego warto trenować nogi i trenuj je, a nie jakieś malutkie bicepsy, które zmęczysz "lokalnie", a organizm ledwo to odczuje. Przysiady lub martwy ciąg podstawą na redukcji. I przede wszystkim dieta. Ogólnie widać, że pojęcie masz nikłe w tym temacie, poświęć kilka dni na przeczytanie podwieszonych tematów i już [...]

[...] już w głowie miałem przed Koniem i cały czas coś doczytuję w necie. Miesiąc przed Koniem kumpel mnie wziął na siłkę i pierwsze dwa ćwiczenia jakie mi pokazał to przysiad i martwy ciąg. Trochę mnie to zdziwiło - "dziwne ćwiczenia", ale po pierwszych w życiu kilku seriach przysiadów z 40kg ciężko mi było wejść po schodach na II piętro i prowadzić [...]

Dobra, dzięki. Czyli lepiej zostawić martwy a po nim dać prostowanie nóg siedząc na maszynie? Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 10:42:23

[...] leżąc- 10/8/8 /sztangielki siedzac ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max /nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem [...]

Jejku,ludzie,nie pisalem ,ze nogi ma tylko robic ,ale jesli w planie jest przysiad drazek/wioslo,wl,martwy ciag to juz jest "dobry" plan reszta to cwiczenia dodatkowe,nie wypisujcie tu formulek typu"trzeba cwiczyc cale cialo"-oczywiscie zgodze sie z tym ,ale nie mowcie ,ze jak ktos nie da w planie uginania romion jest to najwiekszy blad w zyciu ,w [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:ok;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ma test widoczny porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:130kg -przysiad: nie sprawdzalem nigdy ale mysle ze okolo 110kg

[...] regulowana Dieta : trzymam się ogólnych zasad, ale bez rygoru znowuż Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki czasem ale takie podstawowe Ostatnio przerabiany plan: Przez w sumie 7 miechów FBW, 4 Splita Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdziałem

Trening 4 (4) (16 listopad 2011) Czas trwania: 55minut i 55sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x12 (ostatnio 60kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x12 27kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12(ostatnio 28.5kg x12kg x12) Drążek [...]

laski tak dla przypomnienia Martwy ciag robi sie z podlogi za każdym razem :-)) bys nie myliła z RDL Do tego ciagu powinnaś jeszcze dorzucic w ostatniej serii bo wyraznie masz zapas. sciaganie drazka tez zapas postaraj sie cisgnac z tymi coiezarami na ile wlezie :-))

[...] w domu drążek, hantla 8kg, expander, (ogólnie trening domatora) i jeszcze ab roler Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak, (kurza klatka piersiowa) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem, ale coś koło 50/-/50

[...] CZUĆ KCIUKI- nie wiem czy to normalne(?). 3. WL- Nie walczyłem o 7 powtórzenie, które najpewniej by weszło. WL nie nagrywam, bo nie wiem jak i idzie mi to o niebo lepiej niż martwy. 4. Sztangielki- bez komentarza. 6. Żuraw- nie udało mi się zrobić ani jednej serii, bo po 2 powtórzeniu poczułem straszny ból w lewej łydce- coś między skurczem, a [...]

[...] W jakie dni sa treningi?:kosza mam we wtorek i czwartek. Silka w pon sr i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:od wrzesnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:80x5 b) martwym ciagu?:85x5 c) podrzucie/rwaniu?:55x3 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nie 7. Jaki masz wyskok [...]

[...] tak nie mów. Współczuję Ci "ludzi" z siłowni. Ja przez taką swołocz zrezygnowałem już po jednym treningu z pewnego miejsca ;) Na temat wiosła się nie wypowiadam. Dla mnie martwy ciąg wygląda nieco dziwnie, ale sam robię źle, także też milczę. Wydawało mi się, że na wyciskaniu na siędząco można założyć więcej ciężaru niż na MP (jeżeli robiło [...]

[...] wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: lawka 45/glowa [...]

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

sa dwa najlepsze cwiczenia na mase i siłe: -przysiad -martwy ciag a pózmiej wszystko inne i nstapne itede wiec skup sie na nogach!!!!

[...] siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 Trening 3x w tygodniu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c199088773974990935f722cbb67b0d1.gif WTOREK 15-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5c717d0222204c78bfd4421979b81286.gif /SFD/Images/2015/12/31/edd59ddae7354c73b9b8b7efcdfeb275.gif Vitargo Trec 70g Banan 130g /SFD/Images/2015/12/31/e46d27c3232e404e876c1f01d4e534dc.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest B:2,2 T:1 W4,9 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :carbo, białko Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):bd " niechodzi tu o żadne maxy tylko obciażenie robocze , czy wykonywałeś te ćwiczenia jeśli tak to podaj jakim cieżarem. "Ostatnio przerabiany plan: obecnie po ok 2 latach przerwy wróciłem na siłowie " jeśli dopiero wróciłeś to bierz plan opierajacy [...]