martwy

09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, [...]

Jak zapewne wszyscy wiedzą,to od jutra zaczyna się 12 Festiwal Siły Sprawności i Urody: Tylko jeden dzień dzieli nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy [...]

ja to widze tak przecietny trenujacy (temu szprycy nie trzeba, zrobi wynik na suplach): wycisk 120%masy ciala, przysiad 150%masy ciala, martwy ciag: 200% masy ciala silny kolezka (tu mozna dodac conieco do pieca): wycisk 150% masy ciala, przysiad: 200%masy ciala, martwy ciag: 250%masy ciala bardzo silny kolezka (tu zwykle juz witaminy sa w [...]

nie Cokta przeczytaj ze zrozumieniem };-) Pisalem o tym ze rack pull 300kg vs jesli ROBILBYM martwy 260kgx5, nie doszedlem do takich wynikow jeszcze... nic z tych rzeczy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:16 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:59

[...] jasniej to zoobrazowac: nogi moga wstawac po zarzutach jeszcze duze kg, barki moga wypychac stojac jeszcze duze kg, ale nijak ma sie to do dynamiki ruchu- moc spada, pomimo ze sila nie - dla niektorych to to samo, ale moc znaczaco sie rozni od sily :) ale to pewnie wiesz. W cw. statycznych przysiad, martwy etc spokojnie mozesz dolozyc serii :)

[...] isc jeszcze do banku, oczywiscie pelna kultura : w kominiarce i z nożem %-) zartuje. Krotki, dobry trening...z Hubertem sie spotkalem na silowni, nakrecil syzyfkia a ja jego martwy, jak przyjdzie to wstawi. Ogolnie nie robcie tego w domu, bo 5 talerzy 15-tek chuyowo sie trzyma %-) czworki bardzo dobrze czulem, tyl naramiennych rowniez. Syzyfki [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

[...] ktore powszechnie znamy i ostatnia 4 grupa najciekawsze - cwiczenia izolowane przenoszace cialo w przestrzeni ostatnia grupa charakteryzuje sie z reguly tzw. dead hangiem ( "martwy zwis" ) - to wzbudza najwiecej kontrowersji - zawsze, bo czy cwiczenie powszechnie uznawane za wielostawowe mozna podciagnac pod izolacje...wszakze na drazku, [...]

[...] staralem sie wszedzie dolozyc, chociaz nie w syzyfkach - dzis inaczej i bardziej rozrywalo czworki:) Dzis na silowni: typek x, kiedy robilem hack-przysiady : "tak sie nie robi martwych ciagow" Ja : "a kto Ci powiedzial ze robie martwe ciagi?" typek x : "no widze co robisz..." Ja: "dobra idz sie bawic gdzie indziej" %-) No coz... mozna i tak.

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

arnoldzik - życie to nie bajka, nie głaszcze Cie po jajkach. ______________________________________ 20.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach: 60kg/100kg/140kg/180kg/220kg x10 (9) / regres: 140kg x20 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 9kg/12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x20 2a: Wypychanie na suwnicy stopy [...]

no z odkładaniem, przecież to MARTWY ciąg.

martwy ciąg + dzień dobry 2x w tygodniu, to raczej mało nie jest + jego praca przy mc na sztywnych,mc na prostych,przy wyprostach na ławie rzymskiej, wbrew pozorom wychodzi tego sporo:)

23.07.2012 Grzbiet + klata + bary Rozgrzewka ogólna 0. Pompki klasyk + odwrotne wiosłowanie (rozgrzewka) Właściwe: 1. Gilotyna skos + Drążek szeroko nachwyt 2. Gilotyna poziom + wiosło na podeście 3. Wyciskanie sztangielkami duży skos + Ściąganie za kark 4. Wyciskanie siedząc na górnych uchwytach + Wiosło siedząc podchwyt 5. Boczne wylewające + [...]

01.08.2012 Dół Rozgrzewka ogólna *uginanie podudzi leżąc 1. Przysiady + wysoki step *uginanie podudzi leżąc 2. Uginanie z hantlem na skosie + martwy na sztywnych *uginanie podudzi leżąc 3. Suwnica stopy szeroko na platformie + akcentowane wyprosty na ławie rzymskiej *uginanie podudzi leżąc 4. Przywodzenie nóg siedząc *uginanie podudzi leżąc 5. [...]

dzieki APPRENTICE czyli najlepiej cos takiego 1. przysiad 5s po 10 2. wyciskanie na ławce 5 s po 10 3. martwy ciag 5 s po 10 Środa 1. przysiad 5 s po 10 2. wyciskanie na ławce 5 s po 10 3. martwy ciag 5 s po 10 Piątek 1. przysiad z sztanga 5 s po 10 2. wyciskanie na ławce 5 s po 10 3. martwy ciag 5 s po 10 a czy dodawac ciezar co serie [...]

chcialem i tak bylo do momentu jak probowalem zrobic martwy na prostych nogach i tu znowu pojawil ise ten sam bol.... ale do tego momentu bylo bardzo dobrze a trening wygladal nastepujaco: wyprosty przysiady wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy i martwy ciag (mial byc) niestety tutaj musialem przerwac lydki na suwnicy pytasz o co chodzi z [...]

[...] zastepuje jakies ciezkie cwiczenie lzejszym pn. plecy sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka do klatki podchytem wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag biceps uginanie jednoracz na maszynie modlitewnik ugnianie hantli sposobem mlotkowym ugnianie hantli na przemian na lawce skosnej wt. barki wyciskanie hantli [...]

[...] trening nog.... teraz moje male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki seria laczana spiecia na siedzaco i na stojaco sroda klatka barki (przod i bok) serie laczone wyciskanie na maszynie shmita [...]