martwy

[...] przód 5x5 3. Wyciskanie skos górny / wyciskanie hantle 5x5 4. OHP 5x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-8-16 6. Pompki tyłem (lub dipy na maszynie "do podciągania") 12-10-8 7. Plank 2 x max Zrobiłbym go tak, ale trochę się boję czy martwy nie zakłóci (czy będą korzyści) frontów i ohp, oraz czy brak wiosłowania nie jest czymś złym ?

[...] siedząc / pompki tyłem 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 tak bedzie lepiej ? o co chodzi z tą zamianą , najpierw plecy potem klatka , nie rozumiem problemu z plecami nie mam , ale gdzieś wyczytałem,że na początku odpuścić martwy ciąg, ale trza to olać, lubię martwy ciag

Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i [...]

Sobota zaliczona- w pracy tylko 3 h wiec elegancko bo cały dzien dla siebie %-)Właśnie się zbieram do sklepu po piwo wiec bede się streszczał bo sklep do 21 i wnet bede mogł tylko klamkę pocałować. Ogólnie dzien super ekstra ale pogoda już zaczęła pokazywać swoje gorsze oblicze i ciśnienie chyba dziś lekko w dół bo tylko spać mi się chciało . [...]

Sobota - wreszcie weekend - cudowny dzień . Wstałem o 5.50 - praca do 13 , żona z dzieciakiem pojechała do teściowej więc miałem całe popołudnie dla siebie %-) Poćwiczyłem na luziku i doładowałem baterie psychiczne i fizyczne , przyszła mi też paczka ( nowe opakowanie kreatyny beta - alaniny :) ) Ogólnie dziś ajny dzień bo cheat DAY :) [...]

Sobota - pierwsza wolna od duższego czasu :D No i ta piękna pogooooda - super cudowny dzień. Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na [...]

Sobota przeleciała - dzień jakiś taki szary i nudny - jeszcze mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa. Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg [...]

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]

[...] triceps wyciąg dolny (sznur) 10x27 + 8x30 10x27 + 12x25 Od wznowienia treningów nie wziąłem pod uwagę, że na tej siłowni krążki 20kg maja ok 30cm średnicy. Stąd też wpisuje martwy ciąg jako martwy ciąg z deficytu. Pozycja startowa mi bardzo nie pasuje, ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia. W kolejnym treningu Mc obniżam ciężar do 170 lub 180 kg [...]

Witam. Trening z wczoraj, 24.08.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x75 nachwyt 3x105 nachwyt 2x135 nachwyt 2x155 przechwyt 2x175 2x185 2x195 2x205 2x215 (ost. 2x210) 2. PRZYSIAD low bar 5x20 5x70 3x105 2x135 2x145 2x155 2x165 1x175 0x185 (ost. 2x180) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x150 5x190 5x230 5x260 (ost 5x240) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ [...]

[...] forma, wiedziałem o tym jeszcze przed rozpoczęciem. Mimo wszystko 200kg zaliczone. Było płytko,ale głębiej rowniez dałbym radę. Druga miała być ława, ale była zajęta. Zatem martwy. Tu 240 kg z zapasem na kolejne 10kg. Na koniec wyciskanie , 140 kg wycisnalbym chyba na 3 powtórzenia. 150 okazało się niestety trochę za ciezkie. Mimo wszystko nowy [...]

[...] – 8 serii x 3 powtórzenia Dipy – 8 serii x 3 powtórzenia Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami – 3-4 serie x 8-10 powtórzeń Środa – wolne Czwartek – lekki/umiarkowany Pull martwy ciąg – 4 serie x 6 powtórzeń lub 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem – 4 serie x 6 powtórzeń lub 2 serie x 12 powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/11/4/f84ac5346d804d6d8be7140dd3899499.png Data 04.11.2015- DT - High Carb Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, [...]

[...] już poleciało, cieżary znowu up, w sumie jak co tydzień. Jutro pewnie będę tego żałował ale w porównaniu do początkowych to wydaje mi się że ładny progres jest. Szczególnie martwy i przysiady. Ale to jeszcze nie był max, czułem przy ostatniej serii że mogło być jeszcze więcej - ale co za dużo to nie zdrowo ;-) Ha, zapomniałem napisać, libido mi [...]

[...] musiałem rozładować płytki, dużo tego nie było bo 350kg ale jedna trochę noszenia było. No i w sumie na trening poszedłem dopiero po 16 i jeszcze zachciało mi się rekord na martwy sprawdzić - w efekcie 2h siedziałem na siłce... dopiero jestem po pierwszym posiłku Pomijając wszystko, poszło pięknie 110kg więcej obciążenia nie mam. Także trochę [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] + 100g ryżu 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko W szkole :) Przedtreningowy. >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem [...]

No i co z tego ze cwiczysz dluzej?! Mozliwe ze chlopak ma predyspozycje do tego cwiczenia, ja martwy zaczolem robic wraz z poczatkiem mojego testu czyli 6 tygodni temu i koncze juz serie na 140kg... Ale tez jestem za filmikiem z tej serii zobaczymy i ocenimy technike przy twoim maksymalnym ciężarze.

[...] + plaster sera + warzywa 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadaniowo Potreningowo >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12(60 kg),10(80 kg),8(90 kg),6(10 kg) - wioslowanie 12(40 kg),10(45 kg),10(45 kg),8(50 kg) - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą [...]