martwy

[...] zarzut sztangi 15x76kg - "wiosłowanie kajakarskie" sztangą 30x56kg - wyciskanie leżąc 10x110kg - przysiad tylko z przodu! Oprócz tego jak ktoś zostawi sztangę z dużym cięzarem to i martwy machnę ;-) Ciężary i liczbę powtórzeń podałem jako przykładowe, a nie żeby się chwalić bo nie ma czym. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-12-18 14:31:33

SQ - przysiad MC - martwy ciąg - WL - wyciskanie leżąć

[...] Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] cos ruszyc. problem jest taki, ze nie jestem w stanie szamac co 2 godziny, robic/kupowac specificznych potraw. jedynie podstawowe jedzenie Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na czesci gorne z waszego atlasu.

Myślalam raczej o tym: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: Tydz. 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

łoo, czytam i czytam ale nie do końca jarze :) ktos ma taki trening, żebym zobaczyła jak to ćwiczy ? bo te A i B mi sie pierniczą chyba, ze powiedz czy dobrze rozumię wtorek - trening A 2 serie / 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . 1.Martwy ciag odradził mi lekarz ze wzgledu na problemy z czescia ledzwiowa kregoslupa. Nie powinienem wykonywac ciezkich cwiczen w pozycji stojącej 2.Nóg nie robiłem wcale, bo nie chcialem ich przeciążać [...]

Trening split.19.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x10-8-6-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 75kg Martwy ciąg 1x10 82kg 2x6-5 92-102kg ''Dzień dobry'' 2x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie siedząc z supinacją 3x12-8 12-20kg/hantla Wnioski: Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu. W [...]

No teraz kumam trzeba było tak od razu nie kumałem ocb z tym fundament dom dekoracja ale poszukałem i teraz juz wiem dzieki. Tu mam co to jest ten wycisk żołnierski bo nie moge nigdzie o tym znaleźć. Nie wiem Wyszukiwarka nic nie wykrywa a RDL znalazłem na youtubie czy mi sie zdaje czy to jest to samo co martwy ciąg

[...] leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12 > > - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 > > > > Trening pull: > > - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 > > - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 > > - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 > > -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 > > - uginanie sztangi protej stojąc [...]

sfdAmbush Jeśli już wykonujesz rumuński martwy ciag RDL a nie klasyczny . "Powiedzcie mi tylko czy zostawianie go na koniec to dobry pomysł" Tak jestes na poczatku drogi powoli , nie da sie tak szybko wszystkiego orgarnac :-)

Czemu martwy ciąg miałby ci skrzywić kręgosłup? Zacznij o niskich ciężarów, samego gryfu nawet, poproś instruktora/patrz na profil w lustrze żebyś dobrze to wykonywał to wręćz przeciwnie - wymusisz poprawną postawe ciała, tak jak przysiady ze sztangą/ przysiady wykroczne - nawet na rehabilitacjach na kregosłup wykonują te ćwiczenia... (ze "stylem [...]

a Ty martwy robisz na prostych nogach? no i ten.. jak ćwiczyłaś to przez dłuższy czas to cały czas takie same obciążenia? co do treningu to miejmy nadzieję, że Marta zabierze głos ;-) Dawaj kolejny jadłospis :-D Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:41:40 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:42:03

Nowy 5/3/1 Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 pompki na poręczach – 5x10powt Podciąganie - kombinacje + FG Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt Uginanie nóg – 5x10 powt K2E – 5x15 powt Cz Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 Wyciskanie wąski skos – 5x10 powt Podciąganie – kombinacje + FG Pt Przysiad- 5/3/1 powt Przysiad przedni – 5x10 powt K2E – 5x15 powt [...]

[...] Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie nachwyt 5. Wiosło 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Wspięcia ze sztangą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg, klasycznego nie wykonuję, 27kg Na tym planie od października przybrałem na masie ok 4kg, zwiększałem ciężary. Jednak od [...]

Troche sie nie odzywałem %-) Dieta 19.12.2011 Trzymana w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki [...]

Tak, MagdaK, będą zdjęcia:-)). Znaczy już są:-D, tylko muszę je ogarnąć, żeby jakoś sensownie je wrzucić. Ech jestem informatycznym beztalenciem#-P 20.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d8824e46e8349919695175da6c3d981.jpg miska: jajecznica, buła szkolna, szynka pieczona, zapiekanka, szynka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/422192c1c826492087efcc6ce9e08896.png [...]

Sorry że tak post pod postem... Zrobiłem sobie terning: - C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki - Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...) - Armenius Workout (16kg) - 138reps - Caveman Summer workout (12kg) - 200reps Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min. Gdyby ktoś chciał [...]

[...] i zginania przedramion w seri łaczonej WTOREK: dwójki, czwórki, łydki, piszczele 1.prostowanie nóg na maszynie 2.przysiad przedni 3.zgiananie na maszynie na dwójki 4.martwy na prostych nogach z hantlami 5.suwnica lekko na pompe 6.wspiecia na palce ze sztangą stojąc 7.wspięcia na palce siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na [...]

[...] ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. [...]