martwy

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]

[...] 3 serie Biceps - Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie Brzuch Trening B: Uda - Przysiady ze sztangą 4 serie Łydki - Stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie plecy - martwy ciąg 4 serie Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie Barki - wyciskanie sztangi z przed [...]

Przysiady zacząlem robić teraz , martwy ciąg równiez , ale narazie cięzarem takim zeby przyzwyczaic się :)

Dokladnie, ja przy stazu 4miesiecy bralem 85kg na martwy już 1rep. ale cóż z tego jeśli mam wade kregoslupa i nie moge juz tego cwiczyc :D Osobiscie zaluje bo mc i przysiady bardzo dobrze wplywaja na przyrost ogolnej masy miesniowej, stymuluja produkcje testosteronu. Zrzucaj tluszczyk jak ponad 100 w pasie :D

Środa - Plecy + Biceps Plecy : Martwy Ciąg -10,10,10,10 ( 37 kg ,47 kg ,57 kg ,63kg ) Drązek nadchwytem ( strasznie slabo bo na trzepaku , który jest dosc nisko , gdy podciągalem się na boisku na bramce szlo znacznie lepiej ) - 4,3,3,2 Wiosłowanie sztangą - 10,10,10,10 ( 38 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]

[...] dosc lekko , postaram sie dodac jakies cwiczenie do tego , moze jakies polecicie ? Plecy tez nie byly az tak zmęczone więc chyba dodam jakies cwiczenie. Narazie odpuszcze martwy ciąg , chyba ze bd robil to mniejszymy cięzarami, ale za to lepiej technicznie bo po tym jak ostatnio robily strasznie bolaly mnie plecy przez chyba 2 tygodnie. Chyba [...]

[...] . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie linki siedząc bo takiego sprzętu nie mam . Własnie w tamtym miejscu mam dzisiaj zakwasy , w sumie to i dobrze . Odpuścilem sobie martwy ciąg bo zrobilem straszne odciski na dłoniach , na dodatek bylem strasznie wycieńczony po tym treningu. Na treningu byl z nami kolegi brat który jest bardziej [...]

Tak się zastanawiam, może ktoś z Was znajdzie wytłumaczenie. Skoro w martwym 160 pewnie pociągnąłem, to w przysiadzie te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może [...]

A nie, nie zgodzę się Kabo, zauważ, że w wielu przypadkach uważam paski za uzasadnione. Sam robię wiosło z paskami, przy pozycji "hang" są moim zdaniem wręcz nieodzowne. Natomiast tam, gdzie odkładasz ciężar, to inna bajka. Poza tym, nic tak nie spompuje Ci przedramion jak martwy bez pasków na 8-10 powtórzeń.

jakieś nowe obserwacje? bo zawsze były po treningu wśród ludzi ;-D Spoko, bez freaków. Wprawdzie wszystkie maszyny dla chomików zajęte, ale obok mnie 45-cio latek całkiem ładne siady robił, młode chłopaki martwy ciąg obok mnie robili...miło i przyjemnie;-)

Na razie partyzant;-) Treningi są, ławka x2, siady x2 planuję 3, martwy 1x. Do tego drążek x2, jakieś wiosło. Teraz delołd (jak każą, tak robię;-) ) Wczoraj tak to wyglądało: Ławka / drążek 20 x 10 / 4 50 x 3 / 4 60 x 3 / 4 65 x 3 / 4 75 x 3 / 4 85 x 3 / 4 95 3 x 3 / 4,4,4 Docisk wolny: 87,5 4s x 6p Ławka pauza do 5 80 2s x 2p Przysiad: 20 x 5,5 [...]

[...] do maksa 2,5 kg i od nowa 3 - dodajesz 5 kg 4 i więcej - 7,5kg I od nowa. Do tego bułgarskie lub wykroki w zakresie 3 x 12-15;-) Tak samo mozesz trenować OHP (w inne 2 dni), martwy raz w tygodniu, w ten sam sposób, tylko że nie robisz amrapów aż do 4 tygodnia, i w czwartym tygodniu nie 10 x 3, a 10 x 1, a w pierwszym nie 8 x 5, a 5 x 5;-)

plecy podobnie, wybierze negatywy, jeden rodzaj wiosla, jeden rodzaj siacgania, martwy ciag i pull face iewentualnie szrugsy i starczy bez kombinowania barki 2 cwiczenia na calosc, jedno na przod i starczy rowniez co do nog, gdzie jakas forma przysiadu?

[...] 3 dzien - plecy -wyciag gorny do klatki 15/12/10/8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 -sztangielki w opadzie tułowia 3x15 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 4 dzien - biceps+triceps -sztanga prosta stojąc 12/10/8/6 -uchwyt mlotkowy sztangielkami 3x10 -sztangielka na modlitewniku [...]

poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html jakim ciężarem ćwiczysz i ile powtórzeń martwy ciąg -? przysiady- ? wyciskanie sztangi-?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a67ae5d85f4c7cbce839f5d3999b60.jpg Hasie i całemu BootCampTeam mój ból zadu i przemyślenia dedykuję.... I jedziemy z tą historią jak to się po kamienistym ugorze orało. Osoba dręczona: Corum. Nadzorca: Obli-Wan Kennobi który rzekł "Niech Moc będzie z Tobą gdy będziesz się czołgać po ziemi!!" Cel: skrobanie upierdliwej [...]

te wyniki slowe martwy ciag i przysiad to chyba zart. Tren to byl twoj pierwszy cykl? i deca do tego na dodatek to wszystko bez tescia?? a malo czytales bo libcza przeczytanych art to 1. Cykl ktory chcesz zrobic tez do kitu musi byc tesc

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: Redukcja przy proporcjach BWT 2,5 2,2-2,4 0,9-1,1 Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę Zażywane suplementy: Anticatabolix FA Ciężary w podstawowych ćw: mogę podac tylko w wyciskaniu jednorazowo się nie mierzyłem ale 90kg 4 [...]