martwy

Nie wyginaj się do tyłu. Martwy ciąg kończysz w pozycji wyprostowanej.

Witam postanowiłem odświeżyć temat bo zauważyłem mały zastój w ćwiczeniach. Dotychczas było dobrze co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle [...]

Świetna sylwetka Wojtek. Suche, ubite mięcho. Tak właśnie ma być. A jak z wynikami siłowymi ? siady, ławka, martwy ? Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-04-16 17:45:13

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Viren fbw = full body workout .. więc zastanów sie jakie rady dajesz sebassp3 prosty fbw najlepsze efekty plan a przysiad 12/10/8 sztanga za glowy 12/10/8 klatka sztanga na plaskiej 12/10/8 wiosło b martwy ciag drazek arnoldki klata na skosie sztangielki 12/10/8

Ja też mam dobry dostęp do takiego jedzenia. U mnie jest jednak taki problem, że jak wiadomo raczej takiego czegoś przygotować nie umiem, a rodzice nie są skłonni do ważenia i obliczania dawki jedzenia i kalorii. Po prostu nie biorę nic z takich rzeczy do akademika, za to ładuję jak szalony swojskiego mięcha jak wracam na weekendy. Dzisiaj [...]

[...] to nie jest jakiś tam chwilowy efekt, i że będzie jeszcze lepiej xD Dzisiaj robiłam trening B z treningu dla zupełnie zielonych i..... beznadzieja........ .........jedynie martwy ciąg byłam wstanie robić nawet wzięłam hantle po 10kg reszta szła bardzo opornie ręce mi się trzęsły i ogólnie do dupy. Mam strasznie słabe te łapy. Dieta za to nie [...]

trening B 1) plank max czas 1obwód-56s, 2 ob.- 48s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 powtórzeń x 20kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 powtórzeń x 10kg 4) wiosłowanie hantelką2x15powtórzeń x 10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na [...]

czas chyba zacząć wszystko od początku nie liczę na żadne wskazówki już raz zawaliłam dziennik i zrobię to pewnie jeszcze nie raz ale nie łamię się tym ciągle pozostaje w ruchu znów zaczynam trening w domu oto ankieta na odświeżenie bo mimo, że pozwalam sobie na grzeszki to moja sylwetka nieco się zmieniła: Wiek : 24 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w [...]

[...] ze nie posiadasz to np wioslowanie hantla 5. MC na ugietych nogach prosty lepszy jest gdy robisz nogi wtedy beda pracowaly miesnie dwuglowe nogi. 1. uginanie na dwuglowy 2. martwy na prostych nogach 3. wyprosty na czworoglowy 4. przysiady ze sztanga (moze byc maszyna shmita, sztanga na karku, na barkach przed soba, moze byc suwnica, lub [...]

Plan, którym trenowałem wcześniej:DZIEу 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie [...]

[...] nie widziałem sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. Od czego zaczynałem? Jeśli dobrze rozumiem pytanie, to przed cyklem o ok. 10kg mniej wyciskane leżąc i martwy ciąg, i 5kg mniej w przysiadzie. Co do planu to wydaje mi się że jest za mało na nogi i triceps, a nie wiem co mógłbym dorzucić Zmieniony przez - pawel_95 w dniu [...]

Ja mam 26 lat. Na poczatku czerwca jest puchar Polski w wyciskaniu w sosnowcu. TRENING WYCISKANIE KLASYCZNE 20/12 60/10 80/10 100/8 120/6,6,6,6 DOCISKANIE 130/6 140/5,5 MARTWY CIAG NA MASZYNIE X/8X6 SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X/10X4 i to by bylo na tyle, lekki trening... ale to dlatego ze poczatek, co tydzien pne sie w gore o 5 kg

Dzisiejszy trening: WYCISKANIE KLASYCZNE 20/20 60/15 90/10 110/8 125/6,6,6,8 DOCISKANIE Z DESKI 135/6 145/4,4,4 MARTWY CIAG 60/10 80/10 100/10,10,10 BICEPS HANTLAMI 15/10 20/10 22/10,10 szybki i przyjemny trening... na 23 do pracy wiec jeszcze chwila odpoczynku

TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE KLASYCZNE-TREING MOCNY 20/20 60/12 90/10 120/6 135/8,8,6,6 DOCISKANIE DO DESKI 5CM 145/6 155/6,6,6 MARTWY CIAG-DELIKATNIE 60/10 80/10 100/10,10,10 BICEPS MLOTKI HANTLEM 14/10 19/10 24/10,10 Na treningu troche osłabiony, plan wykonałem ale nie było lekkości.... i troche lipa bo dziś byłem u lekarza... przepisal mi [...]

TRENING - KLATKA MOCNO, PLECY, BICEPS WYCISKANIE KLASYCZNE - MOCNO 20/12 60/10 80/10 100/8 120/6 140/4,4,4,4 WYCISKANIE Z DESKI 5CM 150/4 160/4,4 MARTWY CIAG 20/10 60/10 100/10,10,10 BICEPS SZTANGA 30/10 40/10 50/10 40/10 BICEPS HANTELKIEM O KOLANO 14/10X3 BRZUCH Trening po małej chorobie, antybiotyki nie zniszczyły mojej siły, co cieszy. Ciężay [...]

TRENING KLATKA MOCNO + PLECY + BICEPS WYCISKANIE KLASYCZNE 20/20 60/10 90/8 120/6 145/4 WYCISKANIE W KOSZULCE 170/2 180/2,2 DOCISKANIE W KOSZULCE DO DESKI 5CM 190/2,2 MARTWY CIAG 100/8X4 WZNOSY SZTANGI NA BICEPS 36/10 46/10 56/8 66/4 BRZUCH Pierwszy trening w koszulce do wyciskania. Moc może być. Będe walczyl dalej. Wyciskanie bez koszulki, [...]

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 155/5 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Wszytsko bardzo ladnie idzie, ale znowu cos w klatce naciagnalem.... dlatego nie robilem dodatkowych treningow i wyciskania w koszulce. Ale ogolnie sila piekna, jak wrzuce film na yt to sie pochwale. Mam [...]

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 160/3,5 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Chciałem zrobić 4 ruchy, ale się nie udało... moze mało wypoczynku i mała ilość snu dała sie we znaki. Mam małą wage 88kg wiec moc jest piekna he he FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=Tyaoazy28-M

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 100/10 125/10 145/6 165/3 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Siła łanie idzie w góre. Niebawem wrzuce filmik... za tydzien atakuje 170kg