martwy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 :P Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 45 prawy Obwód talii : - 87 Obwód uda : - 68 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatnio susta + metka [...]

Przy twoim stażu treningowym ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). [...]

Dałem prostowanie w zest. A, bo martwy ciąg daje mi się poważnie w kość też na nogi.

Ułożyłem takie coś... Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 4-6powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 4-6powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 16-18powt. Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s. 4-6powt. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 14-16powt. Triceps: WYCISKANIE [...]

nogi robie ale lekko :) ostatni dowaliłem i mnei kolano boli (nie pokazałem nóg bo nie miałem jak zrobić zdj :) martwy ciąg robie ale od niedawna. a o inne cw na nogi to co tydzień chodze na hale z kumplami grać w piłe :D noi sie jeszcze wspinam :) Ps. zdjęcie pleców mi lekko źle wyszło :D Dzięki za rade :) zastanawiałem sie nad tym FWB 5x5 ale [...]

[...] co dodatkowo sprzyja budowaniu masy. Wywal ze, swojego programu cwiczenia izolowane, skup sie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych tj. przysiad(wszystkie odmiany), martwy ciag, wioslowanie,podciaganie,wyciskania i jako dodatek cos ramiona. Polecam HST, lub [...]

[...] za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: praktycznie brak owłosienia na twarzy etc. - taki gen. włosy bujne i w mojej rodzinie tak pozostaje do śmierci. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): r o t f l 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107.5 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Zmieniony przez - pandorum w dniu 2010-03-17 20:16:31

TRENING Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 2s 40/45 - 43,5/48,5 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 - 14,5/ 17 10/8 powtórzeń Klatka [...]

Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off [...]

A gdzie nogi.Osobiście uwazam że przysiady ze sztanga,martwy ciąg to podstawa przy masie.U ciebie ich nie ma.ALe to już indywidualne odczucie Miałem tez problem z brzuchem Tz.boczki w pozbyciu ich pomoglo mi bieganie oczywiście kosztem w malych spadkach masy

Dwugłowy ud -> martwy ciąg na prostych nogach, wykroki. Jeżeli zdecydujesz się na MC, przy trenowaniu nóg i pleców, proponuję aby te dwie partie były oddalone od siebie czasowo (np nogi w poniedziałek, a plecy w piątek). Wykroki możesz robić ze sztangą lub sztangielkami.

przedramię 29 cm, ramię 36, łydka 36, udo 57. max klata 80kg, martwy raczej nie robię dzisiaj drugi raz robiłem to było 70kg, barki hantla jedna 24kg.Cykl wlaśnie jestem w trakcie 2 na kreatynie Olimpa. To chyba wszystkojak coś to pytać.

[...] sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 82*12/72*8/72*8/72*7 4b.unoszenie ramion w przód 4,5*12/4,5*12/4,5*12 5.szrugsy sztangielkami 12,5*20/12,5*20/12,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 [...]

[...] przysiad tylni to zajedziesz dół grzbietu w połączeniu z power clean i push press bo chyba to ćwiczenie masz na myśli prawda? na jednym bym zostawił siady a na drugim power clean z push press pod warunkiem że radzisz sobie z techniką tych ćwiczeń ewentualnie martwy i w złotych ćwiczeniach dałbym co najmniej 5 serii z czego 2-3 rozgrzewki

czyli rozumiem że w takiej kolejności ? A Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - Podciąganie na drążku 2s maxy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Pilar: przysiady martwy Ciąg wiosłowanie pompki na poręczach. memlon: daj podstawowe info o sobie, tzn. wklej ankietę

dzięki. a mam robić martwy ciąg i podciąganie po 3 serie czy zmniejszyć ilość?

[...] 4 warzywa, kurczak, oliwa z oliewek Trening: 20 min na bieżni potem: prostowanie nóg w siadzie,4 serie po 15 uginanie nóg w leżeniu,4 serie po 15 przysiady wykroczne,4 serie po 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 15 i oczywiście około 150 brzuszków Narazie wdzystko z niedużym obciążeniem ale myśle że będzie coraz lepiej. Posiłek 5 białko

Jeśli już się upierasz, To rób Cwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Głównie martwy ciąg i przysiad. Odpadają Generalne lepiej wykonywać ćwiczenia na siedząco z niskim ciężarem w twoim wieku. Ale to jak już kto uważa. Spróbuj sam ułożyć plan przy pomocy atlasu ćwiczeń. I podaj go ocenie innych. I nie zapomnij o diecie.