martwy

A co sądzicie o tym planie ? A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie Przysiady ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń ponieważ nogi ćwiczę na siłę unoszenie nóg do [...]

[...] ze sztangą 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 Dwugłowy uda 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x6 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 4x6 Brzuch 1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośne 4x6 czas trwania: 4 tygodnie przerwy: wyciskania, przysiad, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie: 5 minut pozostałe: 3 miniuty

[...] 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 P.I.A.T.E.K Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 3.Podciaganie na drazku nachwytem 14.12.10.10 (tak [...]

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

ej ile pizgacie na martwy ciąg ja wziąłem dzisiaj--przed chwilką:]--100KG-co mówicie dużo..mało..aha i jeszcze jedno p*****lłem na klate (od miecha nierobiłem ani klaty ani pleców) i ***łem te swoje 64 więc chyba nieźle jak po tak długiej przerwie DAROOO A TYT NA MARTWY ILE p*****LNIESZ??? jestem cały czas na gg jak ktoś chce pogadać maine numer [...]

Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]

[...] wolno idzie i sila rosnie a nie dynamika ) 3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8 (moim zdaniem na dwuglowe powinno si wiecej serii robic i na koncu treningu bo oslabia martwy ciag ktory jest za nimi i moim zdaniem to jest zrzanione bo to jest zdecydowanie za duze obciazenie na prostowniki w poprawnym treningu - twoj napewno do konca [...]

Moim zdaniem to wy cos wkrecacie bo niewidziałem jeszcze takiego przypadku ze ktos na klate ciska 117 a na martwy bieze 120 bo to jakies chyba kalectwo jest (ja na klate biore 94 a na martwy 160 wiec moim zdniem to jest wał)

Ja na klatke biore 75kg a na martwy 130kg.wiem ze na martwy t jest malo no i na klate by sie przydalo jeszcze ze 20kg wiecej cisnac.

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

Dzień 140 - 08.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska + 2 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor 4. (17:30) 4 jajka + 20g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 [...]

[...] / ok 75kg - ok / ok / ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok / ok / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC / ok / ok 90kg - nie było / nie było / 2 powt. KONIEC! / 4 powt. KONIEC!!! 2)martwy ciąg: 5*5p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 50kg - ok / 70kg / nie było / 70kg 60kg - ok / 80kg / nie było / 90kg 65kg - ok / 90kg / nie było / 90kg 70kg [...]

[...] 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 12, 9, 7 powtórzeń - wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg - martwy ciąg = 12x65kg, 10x70kg, 10x70kg - szrugsy = 15x 33kg, 12x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x40kg, 10x40kg, 7x45kg - uginania naprzemienne [...]

[...] Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć na siłowni, planuję robić trening FBW i poniżej zamieszczam rozpiskę treningu FBW na 3 dni: FBW A: - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie - przysiad bułgarski - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki FBW B: - [...]

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

II MISTRZOSTWA POLSKI JUNIOREK i JUNIORÓW w TRÓJBOJU SIŁOWYM - KOŃSKIE 30.04.2011 r. Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Herkules Modliszewice wraz z Edwardem Rożnowskim na czele byli głównymi organizatorem II Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym. Mistrzostwa odbyły się w pięknej sali gimnastycznej Zespołu Szkół w [...]

25 MAJ & TRENING NR.68 NOWYM PLANEM (116 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s10.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]

Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE Najlepsze ćwiczenia na uzyskanie szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym [...]