martwy

Witam Zacznę od spowiedzi Na siłownię chodzę w sumie już jakieś 2-3 lata. Początkowo bez żadnej diety, więcej było gadania na tej siłowni u kolegi niż ćwiczeń. Jakieś pół roku temu zrobiłem sobie swoją siłownię w garażu. Na początku ćwiczyłem ogólnie całe ciało na własnym ciężarze, jadłem zdrowo, ale zdecydowanie za mało. Jakieś tam efekty były, [...]

[...] sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 40 martwy ciąg - 30 wyciaskanie na ławce leżąc - 30

[...] 3s po 10 Klata: -Wyciskanie sztangi szeroko 3s po 12 -wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 10 -uginanie o kolano 3s po 10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 -szrugsy Tricpes: -wyciskanie hantla oburącz 3s po 10 -przenoszenie za głowe na ławce 3s po 10 Nogi: -martwy na prostych 3s po 10

[...] i zmeczony na badaniach bylem:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg ostatnia seria -martwy ciąg: robie jako ostatnie cwiczenie w plecach -przysiad: nie robie maksow Witam, mam maly problem z odblokowaniem a raczej z tym ze nie zdazylem pochytac hcg na czas [...]

"Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to " Podstawy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 5 Tydzień!!! Dzień 28 DT DIETA: Kcal~2435 BTW 190/35/321 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

"Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy" Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/145/105" Dla ilu powtórzeń , czy to twoje max ? pozdrawiam .

TRENING PLECY+TRIC POMPA:9/10 POBUDZENIE: 9/10 1. Martwy ciag 4 serie 130,150,160,180 2. MC sumo 190,170,160,130 (nasteony trenining bede juzz pewnie wchodzi lna wiekszy ciezar) http://www.youtube.com/watch?v=sHaEVYQHZQ8 3. wiosło sztanga nachwyt 4 serie od 70kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=XWLNOwOjJco 4.wioslo na wyciagu szeroko 4 [...]

cześć panowie. Oświadczam, że jestem martwy :-D

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie maxow. -przysiad: 130 PYTANIE: Szukuje się do drugiego cyklu i mam maly dylemat jakich srodkow do tego uzyc. Nie zależy mi na ogromnej masie tylko na [...]

Dzień 4 A: zarzut 2x rozgrzewkowe 40% / 3 x 565%/75%/ 85%+ http://www.youtube.com/watch?v=Da1axAh815s 3min przerwa Barbell complex (20-40% masy ciała)- 4 x 8 B1: martwy ciąg B2: high pull http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ B3: podrzut B4: przysiad z wyskokiem 90s przerwa C1: uderzenia piłką lekarską o podłogę 5x 6 C2: rwanie jednorącz 5x [...]

07.11.2013 23 DZIEŃ Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie, brzydka pogoda...gdzie tutaj trening nóg. TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(płatki owsiane, kasza [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg:ok.200kg -przysiad: ok.180kg PYTANIE: 1. Ile tygodni powinien trwac most? czy wystarczy 8tygodni czy to zbyt krotko? 2. Dawka 250mg mixa e7d to chyba troche [...]

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150x10

wczoraj wieczorem zrobilem plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami i na maszynie

[...] - ostatnia 80kg - 6x. Na koniec łydki. Zrobiłem zwykłe wspięcia na palcach (4 serie). Powyższy trening to piątkowy "zestaw" FBW, nieco zmodyfikowany. Zamiast wykroków dałem martwy ciąg, bo trening z ostatniego piątku się nie odbył (Święta). Dobrze dziś czuję dwugłowe uda i już trochę dół pleców, ale martwy ciąg jakoś nie za bardzo czuję podczas [...]

Czesc. Mam problem gdyż przez najbliższy czas nie będe miał dostępu do wysokich stojaków ani maszyn do robienia nóg (wymiana sprzętu na siłowni gdzie chodzę, starego sprzętu już nie ma a nowy dopiero płynie z za oceanu). Stojaki jakie są, sięgają mi do pasa wiec gdy mocno kucne jestem w stanie wejść pod sztange ale nie chcę ryzykować z dużym [...]

Nie wiem dlaczego, ale byłem przekonany, że juniorzy są do 21 roku %-) Jeśli wszystko pójdzie dobrze, być może za rok pomyślę o wystartowaniu.. :) Co do pleców to przeważnie repertuar jest taki sam, tj. martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie, kaptur. Ale jeśli chcesz, to mogę rozpisać mnie więcej jak to wygląda.

martwy ciąg musi odpadać bo zbyt mocno na kręgosłup działa :) Reszta spoko :))