martwy

[...] A: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie hantlem przenoszenie sztangi leżąc szrugsy + martwy ciag(na prostych nogach) triceps: francuskie wyciskanie lezac czesc B: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion [...]

od dzis zaczynał tylko jak robic ten martwy ciąg ? i wykroki z hantelkami ze sztanga czy same reszte robie tak jak napisałes dzien po niu przez calutkie 2 mies a co z redukcja narazie nie martwic sie moge dopiero zrobic po 2 mies czy jakos tak czy tymi cwiczeniami jak bede robil tak jak napisałes dzien po dniu bedzie jakas rzezba ? jescze mi tylko [...]

po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie sprwdzałem -martwy ciąg: 2 j.w -przysiad: 1 j.w To jest ankieta którą wypełniałem przed cyklem.... Jedyne co się zmieniło to obowdy poszły w górę trochę i waga aktualnie 91 kg (bf [...]

No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

[...] A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i dodaj cos na najszerszy grzbietu Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 wspiecia na koniec treningu / przysiady ze sztangą [...]

trening dzisiejszy wyciskanie sztangielek skos 3s 10*12kg hantla wyciskanie z klatki 2s 10*29kg wyciskanie w waski uchwycie 2s 10*29kg martwy ciag 10*47kg 10*49kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad ze sztanga 2s 10*44kg uginanie nog na maszynie 2s 10*27.5kg ugianie ramion z hantlami 1s 10*12hantla uganie na modlitewniku 1s 10*19kg wszystko [...]

wyciskanie na plaskiej 3s 10*54kg military press 2s 10*27kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 11*27kg martwy ciag 2s 10*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad 2s 10*52kg uginanie nog na maszynie 2*27.5kg uginanie ramion 2*27kg ogolnie to sie dzisiaj zmeczylem tym

[...] sroda na 10pow, a piaek na 5pow trening wyglada nastepujaco przysiad 3s -ilos powtorzen zalezna od dnia uginanie nog na maszynie 3s wyciskanie na plaskiej lub na skosie 3s wyciskanie na barki 2s wyciskanie w waskim uchwycie 2s martwy ciag 2/3s wioslowanie sztanga 2s uginanie ramion z hantlami, na modlitewniku, sztanga 2s tu lubie kombinowac

tylko raz badałem maksy: - martwy: teraz pewnie koło 80 - przysiad: koło 60-70 - płaska: koło 55-60

14 lat,75kg na klatę,martwy ciąg ok.90-95kg

174 cm wzrostu 65kg wagi Wyniki Wyciskanie na ławce 104kg Martwy 160kg przysiad 150kg barki 70kg

wiek;12 martwy ciąg-100kg ława-70kg

Dziewczyna 14 lat Na klatę:40kg Martwy ciąg :85 kg Przysiad: 50 kg

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

[...] w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w poprzek lawki 3 serie staly ciezar i mozesz dodac jedna serie do wyciskania plasko. barki - w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia nie rob progresji tylko staly ciezar plecy - dodaj martwy ciag reszta moze bycm moim skromnym zdaniem oczywiscie

[...] wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: Przydałoby się podciąganie na drążku. Kaptury bym zrobił na koniec treningu za to martwy jakoś na początku. nr 5. myślę, że zbędne. W sumie jakbyś dodał podciąganie to możesz zamienić z nr.3. Barki: 4. Zamieniłbym na wznosy w opadzie tułowia lub coś [...]

Ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż . Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

w plecach zła kolejność ćwiczeń martwy daj na pocżatek klata przeładowana z barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia nogi z lekka lipa