martwy

Rozpietki staly ciezar wyciskanie waskie sobie odpusc triceps 2 cw po 4 serie Grzbiet dodaj 2 podciagania wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 na koncu podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy rob z barkami 4 x 12 Nogi MC na prostych nogach, nogi przed barkami Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-27 22:22:16

NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 25 BARKI: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy - 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 3 x 12 3. [...]

[...] 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 tu bym zrobil 3x max Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 daj na koniec podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 to daj jako drugie cwiczenie szrugsy 12/10/8/6 dorzuc to do barków Biceps uginanie ramion [...]

Sławomir Orzeł - Waga: - 132 kg - Wzrost: - 187 cm - Obwód bicepsu - 56 cm - Klatka piersiowa - 139 cm - Udo: - 75 cm Rekordy życiowe - Wyciskanie leżąc - 285kg - Martwy ciąg - 330 kg - Przysiad - 330kg

Piotr Żocholl - wzrost - 190 cm - waga - 125 kg - biceps - 50 cm - udo - 75 cm Rekordy życiowe - przysiad - 280 kg - wyciskanie - 220 kg - martwy ciąg - 300 kg

Mimo wszystko uwazam ze Martwy ciag lepiej rozwija plecy niz wioslowanie On bedzie robil zarowno MC jak i wioslowania wiec w czym problem? MC glownie rozwija prostownik grzbietu, ale dziala rowniez na najszerszy, ale nie w takim stopniu jak wioslowania. no chyba ze mu chodzi bardziej o zrobienie grubosci plecow niz na ogolnej masie grubosc [...]

Raptor85 W celu porozumienia proponuje tak: 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie jednoroacz lub sztanga d podporze o lawke lub w przypadku sztangi lezac na lawce 3. Podciaganie na drazku A fakt ze nauka WODYNA odbiega od ogolnie przyjetej teori ale mysle ze jest rownie dobra lub lepsza

[...] przelozenia na atlasach dosc mocno sie roznily a wagi sztang tez nie jestem pewien TRENING 3A : PLECY -przyciaganie wyciagu rornego do karku x 5s -wiosłowanie sztangą x 5s -martwy ciąg x 5s -przyciaganie gornego wyciagu podchwytem TRICEPS -sciaganie gornego wyciagu (francuskie) x 5s -wyprosty rąk ze sztangielką za głową siedząc x 5s -pompki w [...]

Podaj jeszcze wyniki silowe (wyciskanie lezac, wyciskanie na barki, przysiad, martwy ciag) fotki tez by sie przydaly, dla pozniejszego porownania. co do diety - kazdy tu chodzi do szkoly/na studia/do pracy i sobie jakos radza z nia, spokojnie mozesz jesc np. kanapki w szkole no i trening - trzydniowy split to pomylka dla Ciebie... teraz ACT, a [...]

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]

[...] bo zalezy mi troche aby wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu. Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim". Natomiast jeżeli chodzi o wyciskanie na skosie to zastosuje się do 15stopni. Wybrałem skos dlatego bo zależy mi na tym [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie [...]

Dzieki za odpowiedź. Co do posiłków to nie pisałem że używam tylko tłuszczy roślinnych. Do smarzenia np. jajecznicy :) olej z pestek winogron, także myślę że to jest zgodne z tywoją sugestią. Co do ziemniaków zgadza się muszą odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez [...]

1.dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8) daj regres 8/10/10/12 2.Rozpiętki - j.w. wyrzuc 3.Wyciskanie(skos) - j.w. daj sztangielki jak miales sztange 4s x 10p 4.Rozpiętki(skos) - j.w. daj 4s x 12p Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) => Francuz lezac 3s x 8p 2.Odchylanie ramion do tyłu w [...]

[...] jednym treningu Spróbuj Wiosłowanie oburącz nachwyt 12<10<8 Wiosłowanie oburącz podchwyt 3 x 8 Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" 3 x 8 Odwodzenie ramion w tył - stojąc w opadzie tułowia 3 x 8 martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek) 12<10<8=8=8 Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-02 00:02:47

A nie sorki to ten jes weidera dla początkujących tak?? Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze [...]

no niezabardzo ja polecil bym ci taki zestaw wyprobowany: podciaganie 4s wioslowanie sztanga 4s w rogu 3s wyciag gorny tył 3s martwy ciąg 4s na mnie to dzialalo rewelacyjnie ale jak kto woli

Koniu to stosował, ale robił to w trochę inny sposób, bo łączył tylko martwy i płaską( czasem coś wchodziło jako dodatek).

martwy 8 serii siłowo. paska 8 serii drazek 6 serii wioslowanie 6 serii góra klaty na osobnym treningu.

[...] BRZUCH -ławeczka skośna (tutaj robie każdą serię inną więc daruje to sobie) -unoszenie nóg w leżeniu 4x20/25 -skłony w bok ze sztangielką w ręce 4x25/30 Środa: PLECY -martwy ciąg 4x12/10/8/6 na koncu -wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/8 -wiosłowanie sztangielką j.w. -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 zamien na podciaganie sie szerokim [...]