martwy

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 miesiące 11. POZIOM BF%: poniżej 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg:120 -przysiad: 120kg

pon / czw klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w górę 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w dół 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

Witam prosze o ocene treningu :) Pon. Klata i Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Uginanie ze sztangą 4x8-12 5.Uginanie ze sztangielkami 4x8-12 Śr. Grzbiet i Triceps 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Przyciąganie sztngi do brzucha w opadzie 4x6-8 3.Ściąganie do klatki wyciągu 4x8-12 4.Wiosłowanie 4x6-8 [...]

[...] budowy): raczej do delikatnego tycia (ekto/meso) Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 110, 180, nie wiem Otóż tak, jestem na cyklu prop wino od 17 tygodni i chciałbym dać odpocząć flakom. prop 0.5ml na początku teraz 0.8, [...]

Wiek:21 Wzrost:178 Waga:78 Dieta: Nie ma, nie było i nie będzię wiem co jeść i potrafię przybrać na masie po prostu nie lubię nic planować Biceps:41 Klata:107 Pas:85 ale zaraz poleci sally więc będzie koło 80 Udo:61 Wyciskanie:120 Martwy:nie sprawdzałem Przysiad:140x4 ale po sally będzie lepiej Cel: ważyć 85 na rzeźbie i wyciskać 180 na [...]

[...] do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą 4x10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -martwy ciąg ze sztangą 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4x10 Po tym 4-5 tyg cyklu,ułożyłem [...]

Witam co sądzicie o tym treningu , proszę o ewentualne poprawki / wskazówki Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: Military press 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Zestaw B Nogi: Martwy ciąg 3x10 Plecy: Sciąganie [...]

Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę. taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota) A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek Plecy -Martwy Ciąg -Wiosła -Wyciąg Czwartek Ramiona Triceps -Militari Press -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Wyciskanie [...]

[...] (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:160 -przysiad:145 _________________________________ 1-6(8) meta 20mg(po 10ciu dniach 30mg) 1-8 enan 375mg e4d 1-8 deka 250mg e4d 8-18 enan 500mg e4d 1-16 deka [...]

[...] wygląda tak: 1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15+5 pulsacyjnych x4 2. Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band 15+5 pulsacyjnych x4 3.martwy ciąg na prostych nogach 15x4 4.hip thurst 12-10 x4 5. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4 6.reverse frog kicks z miniband 20x4 Słyszałam tez bardzo dawno temu , że [...]

[...] ciężko określić 13.STAN ZDROWIA: wysokie ciśnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 200 przysiad : PYTANIE: Co polecacie ziomki na pierwszy raz? Bo tak sie przymierzam i przymierzam w końcu do czegoś żeby sie przymasowac jeszcze troszeczkę [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobre 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Witam.Planuje zaczac zaniedlugo cykl na boldku,enanie i suscie. W mojej domowej apteczce narazie znajduja sie 2 boldeki alch,7amp susta egipt [...]

Witam! Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się [...]

[...] 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na maszynie 3x8 -francus hantla 3x8 -wyciag na triceps 3x8 piatek - -wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -martwy 5x12 Nie cwicze na lawce poniewaz jej nieposiadamDuzp slyszalem na temat barkow ze sa wazne do mocnego uderzania wiec je chcialem popraawicW dni nietreningowe robie [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy ciąg bez uginania nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.Kaptury 4 s po 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 [...]

Mooj nowy plan treningowy staz pol roku :P Pon : klatka Wyciskaniee sztangi poziom , wyciskanie sztangielek kat 30 stopni * Grzbiet : martwy ciag , wisolowanie sztanga * Triceps : Francuz hantlem stojac , francuz lezac sztaga Wtorek : *Barki unoszenie sztangi za karkiem , podnoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bokiem *Biceps : Uginanie [...]

[...] hantli 12 10 10 10 poniedzialek B ( tydzien 2 i 4 ) wyciskanie na lawce plaskiej 10 8 8 6 wyciskanie hantli na skosie do gory 10 8 8 6 rozpietki 12 10 10 8 wtorek martwy ciag 5 5 5 5 podciaganie na drazku 10 10 10 10 wioslowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 czwartek przysiady / suwnica ( do wyboru ) 10 8 8 6 uginanie nog w lezeniu [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt. Klatka piersiowa: -Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10 Plecy: -Martwy ciąg 10/10 -Wioslowanie w opadzie 10/10 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspiecia na palcach 2x max Płeć : [...]