martwy

Jakieś tam doświadczenie jest ale nie chcę się bawić w fbw itp typowo siłowniane czyli wszystko ze sztangą, sztangielkami. swój plan chce oprzeć na ciężkich ćwiczeniach typu: martwy ciąg, podrzut.. a resztę na pompkach,podciąganiach z ciężarem. Trochę już pomyślałem nad tym i planuje wprowadzić pare zmian. Podrzut jednorącz+ wycisk A, podrzut [...]

dzięki trening siłowy.... jednostka treningowa przykładowa: rozgrzewka aerobowa(10-15 min) przysiad rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem) S1: 16 x 40 kg s2: 16 x 50 kg S3: 16 x 55 kg s4: 16 x 55 kg Martwy ciag: rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 [...]

1. Oczywiście, że dieta musi być urozmaicona, ale czy patrzysz mniej więcej na proporcje tłuszczy, jak na przykład 1:1:1, albo jakikolwiek inny rozkład? Czy tylko dbasz o to, aby dostarczać po trochę z każdego rodzaju nie patrząc ile dokładnie wychodzi każdego z rodzaju tłuszczy? Nie utrzymasz owej proporcji na hf z powodów głównie finansowych, [...]

[...] na lawce 3s prostowanie na wyciągu na sznurkach-3s prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, badz hantel w opadzie tulowia-3s -plecy wiosłowanie nachwytem-4s martwy ciag-4s ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy-4s wioslo hantla lub przyciaganie wyciagu dolny jedna reka 4s -biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak (jem po prostu zdrowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 150kg, martwy ciąg - 120kg, wyciskanie na ławce - 130kg

[...] ciagnieta od 8msc, na mase i teraz przez 2msc na redukcje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,bcaa,co jakis czas przedtreningowki Ostatnio przerabiany plan: 5-6msc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 170km 1x,martwy 140kg 3x,wyciskanie 110kg 1x

1/08/2013 DNT MISKA grill ale czysto +alko x bardzo duze 2 lampki }:-((( 2/08/2013 DNT MISKA taka sama + grill (oscypek + warzywa grillowane+ maly kawalek karkowki) 3/07/2013 DT nie liczylam, ale bylo czysto + grill (kawalek wola + duoz zielonego)....cholera znowu!!! Miskowo przez to cale grillowanie to tak srednio na jeza wyszlo, z pozytowow [...]

nie mam czasu Panowie, na ten sam schemat posiłków co 3h, trzymam się całodziennego bilansu i to się sprawdza. _______________ Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 [...]

[...] bo plecy i całą góre strasznie katuje na poręczach, drążku i pompkach, a nogi chce solidne zbudować jak najszybciej to możliwe, więc 4 ćwiczenia, przysiady, wykroki, może ten martwy i coś na łydki, ale nie wiem jeszcze co. Co polecacie na łydki? Mam do dyspozycji sporo hantli i sztang, ale żadnych poważniejszych maszyn u mnie na siłowni nie ma.

[...] na ławce poziomej 70k Rozpiętki 3 x 12 7kg Ćwiczenie opisane w 1 poście Triceps 7kg x 12 14 16 18 20 Wtorek i Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 30kg Biceps 7kg x 12 14 16 18 20 (ciężar podany bez hantli i sztangi) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, nie robie M: 30kg Ł: 70kg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Serie przysiad 35 martwy ciag 60 wyciskanie na lawce 60 przy takim poziomie to co pokazujesz to kosmiczna objetosc treningowa ,

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 6 zginania [...]

Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] jestem na początku drogi więc obciążenie czyli te 60kg +8kg gryf mi wystarcza żeby powoli dokładać ale z czasem napewno dokupię więcej. Z tego co czytałem to przysiady i martwy ciąg to podstawa, więc są w każdym z zestawów. Z tym, że przysiady oczywiście inne a martwego nie miałem jak zastąpić. Co do innych powtarzających się - jeżeli w [...]

A teraz kilka pytan do ponizszego treningu, ktory zamierzam jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac [...]

[...] neutral-8pow pullover-8pow wiosło sztangielkami w opadzie (15kg)-8pow wiosło podchwyt w pochyleniu (40kg)-wiosło nachwyt w pochyleniu (też 40kg)-wiosło siedząc (też 40kg)-martwy 40kg. I już po tym pierwszym było dość miło. 7 obwód: 5pow podchwyt-4pow neutral-8pow pullover-wiosło sztangielkami w opadzie 8pow 35kg-wiosło podchwyt 90kg-wiosło [...]

[...] 24kg, 25kg Pompki 1 seria - 4 + bieg- szybkie tempo 2km + rozciąganie Dzisiejszy trening mnie zniszczył , ledwo weszłam do domu , ciało czuło , że dostało ostro w kość. -martwy przy 3 serii już ciężko, ale jakiś zapas na kg jeszcze jest - wyciskanie kilogramowo bez szału, ale na razie ciężko mi to przeskoczyć- po 3 serii ręce mi się same [...]

Dzisiejszy trening nóg. Podsumowując - poczułam w końcu że żyje. Wrażenia i pompa mega!88-O Nie da się tego opisać słowami co czułam podczas dzisiejszego treningu. Trzeba to po prostu poczuć na własnej skórze. Teraz czas na zdrowy posiłek i regenerację. Dobranoc:) 1. Uginanie leżąc 4x25 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze spięciem posladków [...]

Konkurencji = innym forum, nie będę robił im reklamy, szczególnie, gdy pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku [...]

Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]