martwy

Żeby był szczuply bieganie ,zgrabny ;przysiady i martwy ciąg.Male cięzary od 10-15 powtorzeń.Dodam ze martwy ciąg najlepiej na prostych nogach a przysiady dupą do ziemi .

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] stronę wtorek - grzbiet biceps grzbiet - podciąganie sztangi w opadzie 3x10, podciąganie sztangielki w opadzie w podparciu o ławke 3x10, wznosy barków ze sztangą 3x10, martwy ciąg 3x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10, uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3x12, na skośnej sztangielkami z supinacją 3x10, w siadzie podpór o [...]

Trening nr 2 (2009-06-17) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.50kgx10 2.60kgx10 3.70kgx10 4.80kgx10 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.10x35kg 2.10x40kg 3.10x45kg 4.10x50kg 3.Podciąganie sztangi do brody 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to [...]

[...] twierdze, iż to ćwiczenie wykonujesz niepoprawnie... Mój trening na plecy wygląda tak: - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantelką 12,10,8 - szrugsy 12,10,8 - martwy ciąg 12,10,8 a jeśli masz możliwość to jeszcze: - ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 12,10,8 Przyznam, że efekty mnie bardzo zadawalają :)

[...] ale niewiele bo jest ok A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wykroki ze sztangą 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - unosy [...]

[...] 4x8 Podciaganie lin dolnego wyciagu 4x8 Bic Uginanie sztangi stojac 4x8 Brzuch Spiecia na lawce skosnej 4x20 NOGI Czworki Przysiad tylny 4x6 Prostowanie siedzac 4x8 Dwojki Uginanie siedzac 3x6 Rzymski martwy ciag 3x8 Lydki Wspiecia na palce stojac 4x8 Brzuch Spiecia na maszynie 4x12 Push + interwaly 40 min na wiosle. Pull + cardio 70 min bieg.

Martwy ciag to podstawowe cwiczenie. Tu chyba mozesz zmienic na bulgarskie jak musisz Tak bo martwy na prostych jest na tylne partie nog..

a tak sukcesy ! będzie lepiej ! za rok sie podciągne w nauce zeby rodzice nie narzekali bo cięzko jest ciężko a ja wiecej problemow daje niz pożytku. i oczywiscie sylwetke poprawie zatem bedzie lepiej ;) zatem rozpiska na jutro na siłownie Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą Wiosłowanie Martwy Ciąg Proste Nogi Wyciskanie Hantli na Prostej (lubie to [...]

Trening nr 30 - 16.06.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 FILM 135x3 (poprzednio 130x3) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

TRENING nr 30 19.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (B15) - [...]

Znów nadrabiamy zaległości.Najpierw wtorek: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 145/3x3 - biceps 42,5/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Martwy ciężko.Choć to 85%CM to jednak ciężko.Mam nagrany na komórce filmik z ostatniej serii.Niestety technika nie taka jaką [...]

[...] nogi byłby najlepsze przysiady i wyciskanie na suwnicy ale pisałeś, że nie możesz przysiadów robić więc pierwsze zrób wyciskania a drugie jeśli możesz to hack-przysiady lub martwy ciąg na prostych (na dwógłowe) jako trzecie ćwiczenie zrób sobie wyprosty siedząc. Taki zestaw wykonujesz w tri-setach,3 rundy -wyciskanie na suwnicy 15 powt. [...]

to tak: - EoD - co do podciągania to praktycznie każde powtórzenie bedzie zrobione z moją pomocą, martwy, gadałem z nim i powiedział ze chce spróbować, OK martwy jest, przysiad tak samo, barki wyciskanie zza karku zostanie bo jeszcze ma wyciskanie hantli. - eeroo - nie za dużo serii na plecy i nogi ?? Bo to wychodzi po 6 serii na trening a [...]

[...] z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie hantli 3x 10 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 [...]

[...] (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki (barki) Przysiad ze sztangą (czworogłowy) Wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (brzuch dół) Wybierz sam Wybierz sam Ze względu na wiek uważał bym bardzo (zrezygnował) na martwy ciąg i przysiad ze sztangą.

[...] plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok 9) brzuch - ok Wnioski : Trening nr 32 - Super. Beda FILMY jak wszystko wypali i bedzie mozna krytykowac technike (zwlaszcza w martwym) i brzuch (zwlaszcza w wyciskaniu) . Sil dzis nie braklo wszystko wg planu Oby wiecej takich treningow. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-24 16:59:49

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 4s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s [...]

klatka 80kgx3 6s. martwy ciag 110kgx6 120x6 132x1 100kgx10 dzien dobry 12x35kg 12x40 12x42 12x42 martwy do du...py