martwy

Witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. Jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była dieta i jak najzdrowsze odżywianie, omijanie picia itd) przez prawie 8 lat, przez te 8 lat możesz mi [...]

[...] sztangi stojąc x1 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu x1 Brzuch: Brzuszki z ciężarem x2 Wymach nóg do góry x1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - dla serii po 10 powtórzeń - 60 kg, dla 5 powtórzeń 70 kg martwy - dla serii po 10 powtórzeń - 60 kg, dla 5 powtórzeń 70 [...]

[...] 3 razy w tyg) co z treningami po 4 etapie na co wskoczyc spilt ? dalej FBW ? wolal bym druga opcje. trzymac sie wolnych ciezarow ( tak kiedys zalecano przy podbiciu testa martwy siady rwania itp) ogolnie planowalem zbic do 95kg max 90 nie chce wszystkich miesni popalic bo troche ich raczej jeszcze zostalo ( bedzie bcaa stosowane [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] witaminy więc żreć się więcej chce) mój plan treningowy: poniedziałek łapy (5 na triceps 3 biceps_ przedramie (1 nadgarstki 1 przedramie) wtorek plecy (2 na plecy 3 motyl) martwy ciąg (2) środa klata (motyl, rozpiętki na podwójnym wyciągu, ławka płaska, ławka opuszczona do dołu, maszyna rozpiętki) brzuch (maszyna, rzymska ławka) czwartek bary [...]

[...] żadnej diecie, zrywami eliminowałam niezdrowe rzeczy ale zawsze wracałam do piwa i pizzy Mój trening Trening A 1000m wiosła (na czas) 30 brzuszków (na czas) 4 rundy: 10 martwy ciąg z kb 10 wykroków z kb 20 mountain climbers 4rundy: 10 podciągnięć na trx 12 swingów kb 6 pompek 4x300m bieg co 60s Trening B 600m biegu 30 scyzoryków 6 [...]

[...] OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w tygodniu. [...]

[...] do brzucha siedząc 3x 10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10 -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 -Szrugsy z hantlami 5x (15-15-20-20-20) Dwugłowe uda: - martwy ciąg na prostych nogach 4x (12-10-10-8) -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12 Brzuch ŚRODA wolne CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi(suwnica) siedząc 4x 12 [...]

[...] się 85-95% maxymalnego ciężaru , czyli w praktyce pewnie ok. 1-4 powtórzeń. Ale to chyba zbyt mała liczba powtórzeń, np. na bica lub łydki? 2) Mogę wykonywac na zmiane pare ćwiczeń np. na dwugłowe ud- martwy ciag na prostych nogach na zmiane z „dziendobry"? 3) Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie poprawić barki, sile w przysiadach i martwym ciągu wszystkie seriie procz przysiadow i martwego wykonuje na wysokich zakresach 16-10 by lekko ogranizm zaskoczyc Stosuje w treningu system RAMPY i jak narazie się [...]

Witajcie, minęły prawie 2 lata od ostatniego wpisu w moim starym dzienniku. Wiele się zmieniło w moim życiu od tego czasu, niestety pod względem kondycyjno-sylwetkowym wyłącznie na gorsze. I chociaż co miesiąc wykupuję karnet na siłownię, to jednak brak mi systematyczności w treningach, a dieta to w połowie zdrowe, czyste żarcie, a w połowie [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]

Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]

[...] Ciężaru Max. Celem zajęć w tej grupie będzie: - poprawa ogólnej siły struktury mięśni szkieletowych - poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) - poprawa wytrzymałości siłowej organizmu UWAGA: NIE POLECAM zajęć w tej grupie osobom młodym, których struktura kostna jest jeszcze w [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

[...] 12/10/8 Tricepsy: - pompki na poręczach 3 x 8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 Bicepsy: [...]

[...] bo jeśli kupisz jakąś tandetę to po roku będziesz musiał ją zmienić. Z takim sprzętem możesz wykonywać większość ćwiczeń, np: wyciskania przysiady podciągania sztangi martwy ciąg ugięcia ramion wyciskanie francuskie szrugusy Wszystko to na 1001 sposobów! Jeżeli zamiast sztangi będziesz miał sztangielki, to niektóre ćwiczenia będą [...]

[...] wspomagania.Obecnie zamierzam dorzucić jak najwięcej jakościowej masy. Plan treningowy ,którego mam zamiar używać : 1.Poniedziałek - trening siłowy -wyciskanie na płaskiej -martwy ciąg 2.Trening PULL -ściąganie drążka do klaty 4 serie 10-12 -wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 -wiosłowanie pół-sztangą 3 serie 10-12 -kaptur sztanga / hantle 2 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]