martwy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] na skosie głową w górę 3. rozpiętki na płasko 1. wyciskanie francuskie 1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. --------------- Środa: plecy + biceps + brzuch 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 1. uginanie ze sztangą szeroko 2. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 1. Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt [...]

[...] 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem dzis do sklepu sportowego po magnezje ale nie maja [...]

Witam. Jestem nowym forumowiczem. Chciałbym zadać kilka pytań. jestem przygotowany na to że zostanę zbluzgany za wiek i takie pomysły ale do rzeczy. Mam 17 lat mój kolega 21, chcielibyśmy zacząć zażywać metkę. 2 tabletki dziennie przez 3 tygodnie. Czy będą jakieś efekty i czy warto? Czy puźniej będzie potrzebne odblokowanie? Aktualnie jesteśmy na [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x4, , 120kg+z x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 75kg x6, 75kg x6, 75kg x6 drążek x6/x5/x5/x5 przenoszenie sztangielki 23kg x8/x8/x8 W martwym ciągu problem z chwytem - gdyby nie to, poszłoby spokojnie, wyciskanie leżąc zadziwiająco łatwo, drążek [...]

witam . mam pytanie . posiadam kretyne piro i bcaa , chciałbym zbudować na tym mase ale suchego mieśnia , co polecalibyście mi dorzucić do tych supli?? dieta 2300 kcal wysoko białkowa. mój plan trenignowy A" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .4 serie 10, 8 ,8 ,6 powtórzeń [...]

[...] wiosłowona 12 x 4 sciaganie linek do kolan z gornego wyciagu w pochyleniu ? nie wiem jak to opisac 12 x 4 dzien dobry 4 x 15 kaptury 3 x 15 Wczesniej zamiast tych linek był martwy ciag ale postanowiłem dac odpoczac kregosłupowi... (na ciag było juz 150 kilo) Wymysliłem sobie ze oprocz tych plecow bd sie podciagał jeszcze 2 razy w tyg po 1 seri [...]

[...] tułowia -unoszenie ramion w przód z hantelkami **plecy -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie) -martwy ciąg Piątek: -tak jak w poniedziałek Niedziela: -tak jak w środę **Przedramię(codziennie): -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak samo, tylko w ostatniej serii były 4 powtórzenia. Niestety, progresji ciężaru nie dałem rady zrobić. martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg 85kg. Progres +5kg [...]

[...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - I tak mysle skoro tyle kg stracilem to zmniejszyc dawki mety np do 20mg???co o tym sadzicie?? czy moge smialo jechac 30? bo enan zostawie tak [...]

te 14tki to chyba za lekko zrobiles co ? 10 kiloroznicy pomiedzy dniami powinne byc takim minimum czyli w tym tygodniu powiedzmy 40*21 50*14 60*7 w 14tkach trzeba bylo zrobic serie na 55 wowczas prawdopodobnie dalbys rade siegnac na 60*7 i 65*3-4 zreszta juz pisałem o tym komentujac ostatnie zmagania na 14 powt Martwy ciag - skoro masz takie [...]

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

[...] w punkcie zwrotu -jest "bezpiecznikiem" na wypadek nagłego braku sił, gdzieki praktykowaniu podwojnegodna jest znacznie pewniejsze ze przewalczysz martwy punkt ruchu a sztanga Cie nie zagniecie ani nie bedziesz musiał jej rzucac PS taka ciekawostka -podwojne dno "intuicyjnie" wymyslił Daniel Grabowski robiac [...]

[...] siedząc 4s 12-10-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 4s po 15 plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s po 15 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 4s 12-10-10-8 - hantle mlotkowo 4s 12-10-10-8 [...]

[...] w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuski sztangi leżąc B2(Nogi, plecy, biceps - Hard) Nogi: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Witam, od dwóch tygodni ćwiczę planem 5x5 z artykułu Iversona: A: -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie leżąc 5 x 5 -Wioslowanie 5 x 5 -Dipsy 3 x max B -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy ciąg 5 x 5 -Drazek podchwytem 3 x max Czy można podciąganie podchwytem wykonywać z obciążeniem w wersji 5x5 zamiast robić do upadku? Dążę do wykonania [...]

masz racje " 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:" to coś idealnego :) ogólnie na nogi moge jeszcze wykonywac "8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:" wspięcie na palcach Martwy ciąg klasyczny mam nadzieje, że z czasem nie bede tracił tej równowgi i bede mogl włozyć wiecej na gryf ;)

[...] 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA:121 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata pozniej 2lata przerwy i od września 2009 ćwicze bez przerwy rekordy: klata : ponad 130 martwy ciag :ponad 150 przysiad : 0 ponad 140 _______________________________ Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 [...]

1.Prostowanie siedząc+uginanie leżąc 2.Martwy ciąg, klasyczny 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 4.wiosłowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki do czubka głowy(stojąc z mniejszym obciążeniem,sztanga/hantle) 6.Podciąganie się na drążku podchwytem Wszędzie po 3s, ilośc powt w granicy 12-15, w danej serii robisz minimalnie 12powt, a na maxa 15, progresja [...]

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]