martwy

[...] 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 / daj 2s i dorzuc 2 s sztrugsow martwy ciąg 10/10/8/6 Biceps / okej mozesz ktores uginanie sztangielkami zamienic na modlitewnik jesli masz mozliwosc uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze [...]

1 błąd za dużo serii,2 błąd żle dopasowane grupy mięśniowe,martwy ciąg na prostych nogach-to raczej ćwiczenie na dwugłowe uda,spinanie kapturów-jak Ty na nazwałeś powinieneś to ćwiczenie wykonywać w treningu pleców lub barków.

Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar WYWAL Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 [...]

[...] 10/8/8/6 DAŁBYM 3X10-12 podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 DUBEL COSIK NA PROSTOWNIKI;P (np martwy lub podnoszenie tułowia z opadu) nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 wspięcia na [...]

Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: [...]

Ok. Pokombinuję, natomiast: W pierwszym z brzegu gotowym treningu nie ma nic więcej na nogi niż przysiady i martwy ciąg -a tez to mam. http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W drugim z brzegu również: http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html

Trening na początek masz dobry, oczywiście lepiej jak byś na klatkę zamiast rozpiętek dał sobie jakieś wyciskanie na skosie dodatnim czy coś bardziej złożonego niż rozpiętki. Możesz dać też nieco więcej serii niż to co masz. Spokojnie po 1 serii możesz dodać wszędzie. Na koniec jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch warto dodać. Możesz zacząć od [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: około pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem ale na pewno niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg max -martwy ciąg: 140kg max -przysiad: 120kg max Zmieniony przez - Txs w dniu 2012-07-25 18:42:25

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT PONIEDZIALEK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w siadzie 5x13 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco(pozycja młotkowa) 5x15 IV Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangienki W SIADZIE 4x20 6x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 12x20 V grzbiet wiosłowanie 5x10 martwy ciąg 6x12 A coś takiego??

Do dorzuć :) martwy na prostych - oczywiście.

[...] po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen martwy ciąg proste nogi 3s 12-8p uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń odwodzenie i przywodzenie nóg 4s spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 230 -przysiad: Witam , posiadam Boldenone 300mg/ml Xandoz 30ml , Testosteron Enan 300mg/ml Xandoz 30ml , Testobolin 250mg/ml Alpha Pharma 20ml , HCG 3 x 5000. [...]

Nitro, bardzo jesteś mądry, każ robić balasowi 180, 66kg wagi, 7 miesięcy stażu martwy ciąg. Kolego, nie słuchaj jego rad, przede wszystkim nie rób klaty z tricepsem. Nigdy w życiu nie będziesz w stanie dobrze skatować trica wąskim wyciskaniem po klacie, nie muszę Ci mówić czemu, bo to jest proste jak budowa czołgu T51. Ćwicz standardowy rozkład: [...]

L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 22 A, sorry. Od kiedy martwy ciąg to ćwiczenie dla nowicjuszy?

[...] *podciąganie na drążku : maksymalna ilość powtórzeń. *ściąganie górnego wyciągu do bzucha *wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczke ręką i jednym kolanem *martwy ciąg w koncowej fazie dynamiczny szrugs TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: [...]

[...] barki, bic, tric... Klatka - wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10 Barki - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10 Plecy - martwy ciąg `12/10/8 Biceps - Uginanie ramion 'młotkowe" 12/10 Nogi - Przysiady wykroczne: 12/10/8 po treningu możesz brzuch robić. Polecam aerobiczną szóstkę weidera.

Klatka: Wyciskanie na prostej - 10 x 3 serie Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12 x 3 serie Wyciskanie na ujemnej 12 x 3 Rozpiętki na skośnej - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 12 x 3 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w [...]