martwy

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa mięśniowa Plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii) Pompki zwykłe (8-12) Rozpiętki hantlami (8-12) Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12) Łydki (3 serie) Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15) Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25) Triceps [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie trenuje siłowo -klata: max180 -martwy ciąg: max200 -przysiad: max200

Witam :) pomoże ktos ? z gory dziekuje za pomoc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5 dipsy 6.Uginanie ze sztangą prostą wszystko po 4s/10powt = będzie ok ? trening z sfd (ronnie220) zamienilem tylko wyciskanie wąsko na dipsy - chcialbym jednak też dodać wioslowanie do planu - da radę ? glownie w tym planie chodzi mi o [...]

Hej, zamierzam od lipca zrobić taki plan, chce siłę zwiększyć i mase: A Hantelki na ławce skośnej 3x6 pompki na poręczach (dipy) 3xMAX żołnierskie 3x6 podciąganie 3xMAX +brzuch B Martwy 3x6 Przysiad 3x6 Wiosłowanie 3x6 Uginanie ramion nachwytem 3x6 +łydki Czy plan który sobie ułożyłem jest dobry? Kolejność się zgadza? Co [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie robię ale 120 myślę że luz /SFD/2019/6/29/e85883a9983e4b33bf436afc0d174657.jpg

[...] palce (łydki): 55 kg na sztandze łamanej (3 serie do maxa) - na przemian w kolejne dni treningowe biceps albo triceps sztangą łamaną 35 kg 3x10 powt. - staram się wprowadzać martwy ciąg raz w tygodniu, narazie małymi ciężarami, bo długo nie robiłem W kwestii diety to jest to 5 posiłków dziennie co daje 2795 kCal, z czego 170g białka, 290g węgli i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym zbudować masę. Zaczynam na siłowni z takim treningiem. Co w tym treningu do zmiany? FBW A 1. Przysiad 3x8-10 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x8-10 4. OHP 2x8-10 5. Dipy 2x10-12 6. Modlitewnik za sztangą 2x10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 1x15 [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Nie idę na maksy ale posiadam takie Witam skończyłem redukcję która zaczęła się 22 kwietnia raz z tym poszło 1-12 tren hexa 150 mg (teraz [...]

Cześć, znalazłem tutaj na forum czyjiś plan i wprowadziłem do niego lekkie poprawki, nadaje się on czy nie? Co jeszcze zmienić? Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * [...]

Cześć, jeśli po 3 latach ćwiczeń moje wyniki i wymiary wynoszą: 174cm, 66,5kg wagi, wiek 20. BF około 12%. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x120kg, WL: 4x110kg i Martwy: 6x180kg, Wyciskanie na barki 1x80kg. To czy jest szansa osiągnąć coś w trójboju siłowym czy lepiej skupić się na jakiejś innej dziedzinie sportu np: Sporty walki, Crossfit, dwubój, [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 Witam kończę cykl na testosteronie ethernate 250ml, miał być 15 tyg ale przeciągnąłem go. Zostały mi 3 wbicia, jakieś 12 dni. Chcę się [...]

Cześć !!! Od września wracam po 4 letniej przerwie do mojego ulubionego Muay Thai Jestem ciekaw w jaki sposób budujecie wytrzymałość pod sporty uderzane ? Obecnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i Trening całego ciała . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p [...]

[...] zauważyłem niewielki przyrost siły(ale jednak jest). //dodam, że oczywiście tłuszczu na brzuchu mam i to dużo Mój trening: A Przysiady ze sztangielkami12/10/8/6 Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/10 Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 14/12 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: hantle 50 kg skos 25x -martwy ciąg: bez ciagow -przysiad: bez maxow PYTANIE: Aktualnie 11 tydz cykku Leci 1000 enan tyg , 100 trenu e2d , 100 masteronu e2d , od 3 tyg tura 60 mg ed , szedł clen [...]

Proszę o sprawdzenie treningu DANE PODSTAWOWE WIEK: 28 WAGA:50 WZROST 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące:) CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA nie CZY STOSUJESZ [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawki w moim planie treningowym. FBW A: 1. Zakroki 4x8 2. Martwy ciąg sumo 4x8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 4. Podciąganie chwytem młotkowym 4xMAX 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 6. OHP 3x10 Superseria: 7A. wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7B uginaie ramion z hantlami [...]

[...] Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie wiem jak to określić ) zazwyczaj zaczynało się to od 8 Powtorzenia i narastalo ale postanowiłem ze dokoncze [...]