martwy

[...] Mentzera. Wysoka objętość nie oznacza mnóstwa powtórzeń z ciężarem godnym Barbie. Wysoka objętość to wysoka tonaż- czyli ilość przeniesionego ciężaru. Założmy że twój maks w martwym to 250 kg, a ostatni tydzień zrobiłeś trening 200x5 x 20 serii i 225 x 2 x 50 serii. Twoja tonaz tygodniowa w tym wypadku wynosi 20 000 kg + 22 500 kg= 42500 kg To co [...]

Kurczaka kroje , maczam w jajku do tego przyprawy otaczam w wiórkach kokosowych i na patelnie z olejem kokosowym :) Gainer bardzo dobry , dosypuje sobie zawsze jedna miarke whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega [...]

Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie-48/5,52/5,58/5,60/5 -martwy ciąg-95/5,105/5,115/5,125/5 Jako dodatek były dzisiaj rwania odważnika ale jako pierwsze czyli zanim rozpocząłem w/w ćwiczenia były rwania. -Rwanie odważnika 24kg/5p , 28kg/4p , 32/3p, -Rwanie z podsiadem odważnika 24kg/5p , [...]

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): sredńia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 40 -martwy ciąg: 70 -przysiad: 80

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 260 -przysiad: - Z góry dziękuje za pomoc.Pozdrawiam

TRENING II Push Press: 50kg x5 57kg x5 59kg x5 61kg x3 65kg x3 + 51kg x12 Martwy Ciąg: 115kg x5 123kg x5 133kg x5 140kg x3 145kg x3 150kg x5 + 119kg x8 Wyciskanie wąskim chwytem (do deski): 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 + 59kg x13 Powoli zbliżam się do maxów praktycznie we wszystkich ćwiczeniach( mc na poczatku konkursu max 150kg [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na polsztandze (sztanga oparta w rogu) wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu szeroko do karku przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT1 (wtorek 8.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]

[...] co drugi tydzień ). Ja: Wiesz co, potrzebujesz nowego planu. Za dużo ćwiczeń na maszynach, za dużo serii i powtórzeń. Nie zyskasz siły ani masy od takiego planu. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach, a nie na maszynach. Kuba: (Trochę się skrzywił :-( ) Kolega mi mówił, ze od przysiadów kolana będą [...]

you tube i szukaj: przysiad, wyciskanie na płaskiej, biceps, triceps, 2-głowe uda, martwy ciąg itd. Patrz na technikę. A na siłowni instruktor powinien ci pomóc nawet jak masz wykupiony zwykły karnet wystarczy poprosić to ich praca.

[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/8/ac7c3ff041f54e89885c0dff4f1e59ee.png Dwugłowy ja pierdziele – czuję że martwy na prostych wszedł konkretnie Bareczki seria łączona spompowała całkiem dobrze. Wyciąg na triceps też zrobił swoje. Drugi dzień testowania grilla z Lidl’a – całkiem [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 115kg x5 Ciężko i miernie z techniką, -kot- do tego -odbicie-. Zobaczymy jak to będzie na kolejnym treningu. Oby lepiej. 2) Podciąganie nachwytem 4x5 x5 x5 x5 x5 Zmieniam na szeroki nachwyt. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x7 75kg x8 75kg [...]

Takie jedno zdjęcie wystarczy? Czy zdjęcie całego ciała potrzebne? Jeśli chodzi o plan treningowy. Na tą chwilę mam 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek - 4 serie x 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 s. x 5 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 s. x 5 powt. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]

Trening z dzisiaj Nie mogę otworzyć swoich arkuszy w Excel, więc piszę manualnie : 1.Martwy ciąg SUMO 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę %-) 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu nie sprogresuję... 3 [...]

Przysiady, Martwy, WL, OHP 5x5 Uginianie, francuz, wiosłowanie, podciąganie 3x8 a Allahy 3x12/15?

08.12.15 Siemano! Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? [...]

Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]

Dzięki Kleine! Night :) Siła rośnie, jest moc 8-) DZIEN 1 08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65/70x5/70x4+65x4/80x1 przy 80 tylko podniosłam i przytrzymałam ok 6 sek r40/40 .. 55/60/65x8/70x3+2/70x2+1 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 [...]