martwy

[...] 100g mintaj 100g 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST. Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię tego ostrymi ciężarami.

[...] pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST. Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię tego ostrymi ciężarami. A kolega robi sobie ćwiczenia czym chce nie ma diety a masa mu [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Rok czasu 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zdarza się 13. STAN ZDROWIA: Tryskam Energią 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie zanotowano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Norma 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię rekordów. -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Masy sztangielkami samymi nie zrobisz.. Martwy Ciag pRzysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie z tego jest masa Zapewne zle cwiczyles jakie cwiczenia robiles?

1. Na wąską talie ćwiczeń nie ma, skup sie na szerokości barków :-)) 2. Chodzi o to, że przy podciąganiu rozciągasz kręgi, a potem na martwym są one bardzo mocno obciążane, wiec łatwo tu o poważną kontuzje, zrób najpierw martwy potem podciąganie 3. Kluczowe w sile wyciskaniu są barki i triceps. Badania dowodzą, żę przy treningu siłowym na barki [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Martwy ciąg i przysiady angażują do pracy niemalże każdy mięsień w Twoim ciele. To królowie ćwiczeń, w Twoim planie ich po prostu brak. Skup się wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, które pozwalają na większy nakład pracy przez rekrutację większej ilości jednostek motorycznych. Takie izolowanie pewnych grup mięśniowych to nie wielki dodatek do [...]

[...] powt. a około 3-4. w przeciwnym razie raczej zamiennie- na jednym tren. 15, drugim 10, trzecim 5 . co do planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg [...]

[...] w postaci planu. pytaj traktora ( on dokładniej wie co pisał) ja bym to rozpisał tak przykład dla 100 kg np wyciskanie 50 kg - 5 70 kg - 5 100 kg -5 100kg - 5 100kg - 5 przysiad i martwy 50 - 5 70 - 5 80 - 5 90 - 5 100- 5 pczywiście to tylko przykłady o wiele wiecej sie bierze z cwiczeniach typu MC czy PRZYSIAD dlatego róznica w rozpisce ;-)

[...] MEGA SERIACH. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 50-60KG (tak z reguły robię 4x10powt. mało ponieważ jest to ostatnie ćw w mega serii na nogi. martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - na płaskiej nie wiem ale na skosie w dół robię 4x10powt z obciążeniem 50-60kg. wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - [...]

[...] ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Mam pytanie (w sumie do wszystkich którzy wiedzą, jak na nie odpowiedzieć ). Czy zamiast unoszenia tułowia z opadu na ławce rzymskiej, mogę robić martwy ciąg?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kolczd2 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:37-8 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] przerwy, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ciężko, raczej brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] zdrowo,ale na 100% dopiecie nie ma sary Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niedawno skonczony cykl na mono,obecnie 2kg gainer vital max Ostatnio przerabiany plan: podany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90 kg -6x MC-ok 90 kg Wyciskanie tu słabo 75 kg

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 Zamien na uginanie ze sztanga stojac 5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w [...]

Zgadzam sie z przedmowca. Nie opierniczaj sie z maszynami tylko daj jakies zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach : wioslowanie podciaganie martwy ciag

Po drugie dieta. MASZ OGROMNĄ NIEDOWAGĘ !! Po trzecie - zrób trening HST lub FBW:] Trenuj całe ciało - rób przysiady, martwy - wzmacnia całe ciało. Sfd to prawdziwa skarbnica wiedzy - szukajcie, a znajdziecie. Tak podobno mówi pismo ;P Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 15:26:13