martwy

Wrzuć ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy, więc ciężko będzie pomóc. Plan zdecydowanie przeładowany. Nawet dla osoby zaawansowanej a co dopiero dla początkującej. 18 lat 185cm 77 kg Brak sprecyzowanej diety, staram się po prostu zdrowo jeść ps; na dietę zamierzam wejść koło września Martwy 105,bench-press 85, squat 100

Troche zmodyfikowałem Ostateczna wersja Jak dobrze ? Kolejnosc cwiczen? A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

[...] TRENING: sila 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 120

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + meta 2,5 miesiaca temu 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: lekkie nadcisnienie ok 135/85 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x120kg -martwy ciąg: -przysiad: 6x110kg

A taki, czyli całkowite podstawy. Przysiad klasyczny Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub wiosłowanie Czy ten co poleca Tomek? Zmieniony przez - izopropanol w dniu 2017-07-07 22:27:52

u mnie dziś dwójki i poślad,siła zdecydowanie w górę - w końcu%-) -martwy na prostych nogach 60x10 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 -hipthrust 100x10 140x10 180x10 205x15,15 -uginanie jednonóż hamer 100x11 80x13 -suwnica skośna stopy wysoko 220x25 300x25 380x20 450x17 -uginanie jednonóż leżac 40x12 50x12 60x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy [...]

[...] siły w mięsniach przy łopatkach. Ja po frontach również mam ból w tamtych miejscach ale odczuwam to tylko i wyłącznie jako zakwasy. Nie dziwota jeśli robisz poprawnie martwy, że boli w tym miejscu. Gdyż trzymasz spięcie w łopatkach. Przy zwykłych siadach również poprawna pozycja wymaga stabilizacji w łopatkach. Uważam, że nie jest to nic [...]

[...] Ogólnie tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: 70kg 12 powt. klasyczny martwy ciąg: nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc:70 kg 12 powt. Kiedyś miałem problem z kręgosłupem więc ćwiczeń w stylu martwy ciąg unikam. Przy francuzie ze sztangą [...]

Ok. Te ćwiczenia mogę wykonywać codziennie? A co do ćwiczeń na siłowni to muszę jakieś odpuścić a np. przy wyciskaniu nie mostkowac? PS. Martwy ciąg robię z dużym użyciem nog czyli schodzą nisko posladkami (chyba nie trzeba w takim razie tego wywalac?) pozdro.

Witam ponownie, dzisiaj wstawiam martwy ciąg do oceny techniki. Spoko wrzuć, rzucimy okiem na Twoje wykonanie.

Witam ponownie, dzisiaj wstawiam martwy ciąg do oceny techniki. Tu wprowadź tekst linku... Będę wdzięczny za korektę i wszelkie uwagi :) Pozdrawiam Zmieniony przez - slawak1 w dniu 7/7/2017 1:48:49 PM

Witam dzisiejszy trening nr.3 martwy ciąg-60/8px2s , 72.5/6px2s , 77,5/6p , 85/6p , 90/5p/6p/5p , 95/5p wiosłowanie 60/5px2s , 70/5px2s , 80/5p biceps ugięcia sztanga prosta - 20/5p , 30/5p , 40/5p , 50/5px2s przedramię 50/5p x5s Koniec pierwszego tygodnia. Miłego weekendu i do poniedziałku.

a przy ćwiczeniach typu martwy ciąg 2 min na przerwe pomiędzy seriami wystarczy?

Siema, mój staż na siłowni To 2 tygodnie, aktualnie mała kontuzja pleców, ale jest lepiej więc postanowiłem dać plan do sprawdzenia. Trening A - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Wznosy boczne 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 - Pompki na poręczach 3x10 (czy lepiej [...]

Martwy na prostych super ćwiczenie

Wczoraj nie mogłam zrobić hip thrust, bolała mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam. Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie [...]

[...] tak jak napisałem możesz dać parę tygodni samego podciągania i na pewno nie wpłynie to jakoś niekorzystnie na sylwetkę. Możesz również skonstruować plan w którym będą te trzy ćwiczenia np. w dniu A martwy ciąg i nachwyt a w dniu B wiosłowanie i podchwyt. Możliwości są praktycznie nieograniczone, trzeba tylko zwrócić uwagę na odpowiednia objętość.

Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 95kg;;;;;;1x6100kg;;;;; 1x6 100 kg (+5kg) Wznosy hantli 1x9 14kg ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x10 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg [...]

[...] Uzylem ketla, polozylem go na klacie i... nie moglem wstac! Niby najprostsze cwiczenie a moze sprawiac problemy. Trening 100% udany. Nogi przeorane odpowiednio. W niedziele atak na 4x5x90 w przysiadzie tylnym. Mysle, ze wejdzie gladko. A jutro jak prostowniki pozwola martwy 4x4x125. Chyba, ze nie pozwola, wtedy martwego nie bedzie wcale ;).