martwy ciąg z hantlami

I ten zmienny ciezar tylko robimy w podstawowych cwiczeniach jak: Wyciskanie żołnierskie Przysiady Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Tak ? Czy jak robie cwiczenia z hantlami tez zmieniam ? Bo nigdy nie robilem ze zmiennym obciazeniem.

A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - żuraw 2x12 - podciąganie na drążku nachwytem 2x12 - wycisk na skosie dodatnim 3x10 - Facepulls 2x12 - unoszenie na boki 2x12 - uginanie [...]

Treningi będą mniej więcej wyglądały tak: A) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-8 + Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12-8 + Ściąganie drążka do karku 3x12-8 Francuskie wyciskanie 2x15-12 + Uginanie ramion sztanga prosta 2x15-12 Przysiady 3x15 + Uginanie nóg leżąc 3x15 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

cwicze 11 miesięcy moja propozycja to: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, [...]

K***a znowu sie wysłalo zanim wszystko napisalem. To byl stary plan, którym robiłem redukcje do tego 40 min biegania i w dni nietreningowe HIT. A ten chciałbym zacząc od teraz: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Podciaganie podchwytem sztangą 3 serie [...]

TEN jest ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 2s - Wyciskanie skos góra hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Kaptury: - Sztrugsy 3s [...]

A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2×12 -Rozpiętki 2×12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3×15 -Wznosy boczne sztangielek 2×10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3×12 -Allaszki 3×12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3×12 -Wykroki z hantlami 2×12 -Martwy ciąg [...]

Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]

[...] raz z dużym zapasem,dalej nie brnąłem, siady 200x2 też z zapasem, klatke 140x4 na poziomie. Wiosło nachytem najwiecej 180kg na bodaj 5-6 razy, na treningu u Karola Małeckiego ale to już było naprawdę wymuszone, siła nie jest jakąś moją mocną stroną ;-) To spora dysproporcja jak wiosło prawie z takim samym ciężarem jak martwy, to samo przysiady.

[...] - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 ŚRODA 1. Plecy: - "martwy" ciąg 4 x 8-6 ok - ściąganie drążka na maszynie neutralnym nachwytem 4 x 10 a nie ma drązka ? bo dałbym tutaj jednak podciaganie na drazku - unoszenie tułowia z [...]

[...] 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie 4. Tutaj jakiegoś wielostawa na hamstringi-żuraw/rumuński ciąg/martwy na prostych/good morning....wybieraj.Wszystko na wolnych ciężarach. 5.Uginanie 6.Wspięcia Piątek: Barki, biceps (przedramię). 1) Wycisk żołnierski 6x5 [...]