martwy ciąg z hantlami

[...] 3x8 Pt PLECY podciąganie uchwytu na wyciągu zza głowe 3x8 podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8 wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8 martwy ciąg 3x8 prostowanie pleców leżąc na ławce ukośnej głową w dół 3x8 podciąganie hantla w opadzie równoległym do podłoża 3x8 Proszę o korektę tego planu tak aby dawał [...]

Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 5x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: [...]

Czesc chlopaki postow na ten temat jest milion ale ja potrzebuje indywidualnej porady bo inaczej do mnie nie dotrze i zawsze bede myslal ze jest zle :/ 1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps:40z kawalkiem -Klata: 102;/ -Udo:57 -Talia: 83(tu nie jestem pewien) 6 .STAZ NA SILOWNI:10-11mies 7.CEL TRENINGOWY : [...]

[...] PLECY : szrugsy ze sztangą szrugsy z hantlami podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki do boku podciąganie na drążku martwy ciąg skłony "dzień dobry" Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną ----------- z hantlami modlitewnik Po każdym mikrocyklu będe zmieniał [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan FBW, trochę o tym poczytałem i ułożyłem swój plan. Głównie chodzi mi o to by nabrać masy i wyrobić ładną sylwetkę. -Klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi płasko 3s *Wyciskanie skos hantlami 3s -Plecy: *Martwy ciąg 3s *Wiosłowanie hantla 3s *Podciąganie 2s -Barki: *Wyciskanie hantli 3s -Nogi: *Uginanie nóg [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! Cel to masa! DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 3-4maX nazmiane z przyciąganiem wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub -wznosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10 -martwy ciag 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie sztangi zza karku nazmiane z wyciskaniem sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6 -unoszenie rąk z [...]

wybierałem ćwiczenia nie izolacyjne i po 6-12 powtórzeń bo chodzi mi o masę proszę o ewentualne poprawki 1.Poniedziałek (6-12) powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady [...]

[...] hantki nad glowa do klatki lezac na lawce prostej sobota-plecy -pompki na taboretach, taborety blisko siebie -wioslowanie sztanga podchwytem wasko -wioslowanie hantlami jednoracz -wioslowanie sztanga nachwytem szeroko -martwy ciag -podciaganie na drazku niedziela-wolne Jezeli cos jest zle ustawione czy zle cwiczenia to prosze o rede.

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

[...] 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspięcia na palce 8s ABS czwartek plecy + triceps + brzuch podciąganie szeroko 4s wiosłowanie sztangą 4s piłowanie 4s martwy ciąg 4s Wyciskanie francuskie łamana 4s francuskie hantle 4s pompki w podporze tyłem 4s ABS pt barki+ kaptury+ przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za głową 4s [...]

Witam wszystkich. Po trzech latach przerwy od jakiegokolwiek sportu powróciłem do treningów. Jedynym celem jest powrót do wagi, w jakiej czułem się najlepiej, czyli ok 82 kg. Mój staż treningowy to jakieś 5 lat treningów siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła [...]

[...] biegu na orbitreku W czwartki mam sks w siatkówkę więc ćwiczenia wydolnościowe załatwione Piątek Plecy - przyciąganie linki w wyciągu(4 serie), ściąganie drążka(4 serie), martwy ciąg(4 serie), wiosłowanie(4 serie), ćwiczenia na maszynie na "motyle" - 4 serie Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), [...]

Witam prosze o ocene tego planu fbw na mase.Wczesniej przerabialem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3etap A Przysiad z hantlami 4x12-8 Wioslowanie 4x12-8 Wyciskanie sztangi lezac 4x12-8 Military press 4x12-8 Pompki odwrotnie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 B Przysiad z hantlami Martwy ciag klasyczny [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

[...] z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 dzien 3 Przysiady tylnie 6x8-6 martwy ciąg 6x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Uginanie lezac 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie max brzuch: brzuchy z obciazeniem 4x dzien 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Witam. Proszę o sprawdzenię tego planu treningowego. :) A.Klata,Barki,Tricepsy B.Nogi,Plecy,Bicepsy A.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x -Rozpiętki z hantlami 3x -Pompki 3x Barki: -Wyciskanie sztangi 3x -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x Tricepsy: -Wyciskanoe francuskie sztangi w siadzie 3x B.Nogi: -Hack-przysiady 3x -Martwy ciąg [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]