martwy ciąg wysoki

[...] kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego, ale najniższy ciężar to było 280 kg, gdyż robiono tzw. wysoki martwy ciąg gdzie na gryfie były założone koła samochodu ciężarowego o wadze 130 kg każde. Największy ciężar podniosło dwóch zawodników z najcięższej kategorii wagowej [...]

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco: Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 3.Żuraw rampa 8 + regres 4.Martwy ciąg 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] było nóg, bo jednak trochę biegam z oporem. Po trzecie: mam w programie rwania i wymachy. Nie. To nie tu. Tu niech będzie inny argument: lubię przysiady, ale uważam, że to martwy ciąg rządzi. Wiem. Czytałem, słyszałem o prostownikach, czwórkach, dwójkach itp. Przychylam się jednak do twierdzenia, że zarówno przysiad, jak i MC są ćwiczeniami [...]

[...] + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] tym jeden chłopak rocznik 96 (16 lat), nie za wysoki - co oni biją? :)) Wracając do treningu: TRENING A (pierwszy): Przysiady na jednej nodze - 4x12 przerwy 90s Izometryczny martwy ciag z liną: 3*40 sek przerwy 60s Pompki na uchwytach z plecakiem - 4x8 - 12kg przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 10-10-10-8 - przerwy 60s Komentarz: [...]

Wyśledziłem Pitbulla !!! Panowie szacun super dziennik, przeczytałem cały i żałuje że dopiero teraz tutaj trafiłem. @Monkey22 ja w pochochodnej branży, tylko że meble:)kiedyś miałem klienta który miał podłoge z ipe ciemnego około miesiąca wymienił na sosnę fińska bieloną a całe ipe ze 100m2 wylądowało w kontenerze.Argument - żona powiedziała że [...]

[...] w domu. Czy takie coś ma sens? tydz 1 - siłownia wt: przysiad 5/3/1 klatka 5/3/1 przysiad 5x10 wycisk wąsko 5x10 podciąganie między seriami przysiadów oraz klatki czw: martwy ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 "dzień dobry" 5x10 wycisk hantlami 5x10 wiosłowanie t-bar 5x10 tydz 2 - dom wt pompki na poręczach w wersji na klatkę [...]

wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]

[...] na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 2) wiosłowanie sztangą 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri [...]

Dziękuję za odp ;] Mam pytanko dotyczące treningu a mianowicie wygląda on tak: Pon. Klatka+Tricepsy Wt. Plecy+Bicepsy Śr. Dwugłowe+Łydki Czw. Barki+Kaptury Pt. Czworogłowe Pon. Klatka 1. Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5 Odpoczynek – 60 B1. Zarzut siłowy za zwisu Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3 Odpoczynek – 15 B2. Rumuński martwy ciąg ze stojaków Ilosc serii -4-6 Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5* Odpoczynek – 60 C1. Podskoki na łydki-z hantlą. Ilosc serii – [...]

[...] w jeden dzień robił nogi+barki. Plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5 x max 2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10 3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 To jest ćwiczenie głównie na NOGI. Martwy ciąg na ugiętych nogach, to ćwiczenie na plecy. 5. Sztrugsy sztangą1 16-14-14-12-10 Nogi [...]

[...] cw i na 3 cw dodaj mlotki na hantlach · Środa PLECY -ściąganie drążka za kark 3*10 -ściąganie drążka do klaty 3*10 -wywal i zamiast tego daj wioslowanie sztanga -martwy ciąg 3*10 - daj na pierwsze -podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10 - ok ale ja bym dal wioslowanie hantla TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

ja odpuściłbym splita. uginanie o kolano - po co Ci to? przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od [...]

Marian - dzięki Mariano, waga wczoraj na czczo 88,2kg teraz będzie szło do góry nareszcie :-D gienus12 - dziękówa... no pewnie spuchnę jak świnka jak to u mnnie bywa, będę się łudził że to woda, a nie zbędny smalec :)) --------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Mistrzostwa Polski w [...]