martwy ciąg czy warto robić

[...] przednich wiązadeł krzyżowych) i nie robię wgl. treningu nóg z wiadomych przyczyn - boję się jeszcze trochę je obciążać. Czy jest sens robić ten trening FBW 5x5 bez takich ćwiczeń jak: martwy ciąg czy przysiady? A i jeszcze jedno: jak to jest z tym A , B ? A i B wykonywać jednego dnia? W sensie pon: A i B ,środa i piątek tak samo? Czy jak?

[...] niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla początkującego. Za jakiś czas dokupię obciążenie, ale jestem początkujący, więc na razie to co mam to jest dla mnie [...]

[...] i zobaczyć co robiły w ciąży (Anchy, Spamerka, ja ;-) ). Z tym, że jak napisał wyżej Night to kwestia bardzo indywidualna. Ja akurat nie robiłabym ciężkich ćwiczeń typu HT, martwy ciąg czy przysiad choć sobą osoby które tak ćwiczyły i było ok. Często się mówi, że jak organizm jest przyzwyczajony do danej aktywności przed ciążą to można ją [...]

Z tym ciągiem to w ogóle jakoś dziwnie było, może się zajechałem nim albo co, bo w poprzednim tygodniu lajtowo robiłem 210 3x3 a w następnym 112,5 3,2,1 ledwo ledwo to wyciągałem. Chciałem spytać czy warto robić jakieś pomocnicze ćwiczenia do MC(oprócz dociągania ponieważ nie mam takiej mozliwości ze względów sprzetowych no i kg mam za mało) ? [...]

[...] mięsień 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - 3 razy -martwy ciąg: dopiero zacząłem robić to się nie chwalę -przysiad: 80 -7 razy -podciągnięcia na plecy 20 Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie HCG moja wiedza jest mała na ten [...]

[...] całego ciała i wyrzut w góre: http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko robisz 5powt bez odkładania tak jak na filmiku, przed pierwszym powt. tylko zarzucasz i na koniec odkładasz. Ze stojaków tez mozesz brać i robić, ale jako że masz następne ćw. masz martwy ciag to warto sibie podnieść z ziemii, taka mini rozgrzewka przed MC zawsze będzie

heh.. ciężary nie są duże, bo dopiero zaczynam ćwiczyć .. (tak naprawdę to nie wiem czy warto robić te ćwiczenia ale chciałbym poprawić wygląd swoich nóg- są chude)... a ciężary to ok.40 kg... --- na razie nie posiadam większego obciążenia ://. A np. martwy ciąg wykonuję 3 lub 4 serie (liczba powtorzen to 10-12-13)

[...] ciałem (sznurek przewieszony przez drążek w futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z kettlami, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, [...]

[...] ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie sztangielki stojac, allachy. Pytanie brzmi czy Warto dorzucic gdzies tutaj wioslowanie, oraz lydki i wykonywac caly trening? czy moze podzielic na 2 dni jakos sensownie i robic system a i b ? Na plecy możesz robić martwy ciąg zamiennie z wioslowaniem. Jeśli chodzi o wyciskanie to polecam sztange.

Witam :) Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno. Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze [...]

Rumuński martwy ciąg, to inaczej RDL. Jest to ćwiczenie, które bardzo ładnie kształtuje mięśnie dwugłowe uda, ale także mięśnie pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na [...]

/SFD/2023/8/16/5dae94e688a24bc892885f8cd009e07b.jpg W Twoim przypadku tak na prawdę nie ma się co szarpać i robić nic na siłę. Jeśli miałeś kiedyś jakąś kontuzję w przeszłości to nie ma się co zastanawiać tylko zmienić wersje ćwiczeń na takie, które nie będą wywoływać bólu czy dyskomfortu. Z drugiej jednak strony warto by było pogadać z ogarniętym [...]

[...] było bez sprzętu, potem doszły gumy. Teraz pokochałam hantle, bo przy nich czuję, że coś się dzieje Ułożyłam sobie 3 treningi: Wielostawowy bilateralny: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] już czymś bardziej treściwym (mięso, ryż, banany, twaróg). Spowolni to trochę Twój metabolizm i to jest wg.mnie potrzebne Ci. To narazie tyle. Sam ćwiczyłem tylko martwy ciąg systemem 6,4,2 i naprawdę byłem zdziwiony efektami i tym jak mało kontuzjogenny jest to sposób (czyli dobrze dla Ciebie). Dlatego też nie mam za dużo [...]

[...] plecy o ławkę - jednostronne wznosy bioder (jedna noga uniesiona w górę) - odwodzenie nogi do boku lub do tyłu stojąc lub leżąc - wypychanie nogi w tył w klęku podpartym - martwy ciąg na prostych nogach I wiele innych. Istotne jest by każde ćwiczenie wykonywać prawidłowo technicznie, ponieważ dopiero wtedy zaangażujemy odpowiednie mięśnie i [...]

[...] dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 [...]

[...] lubisz robic jakiegos cwiczenia to po prostu nie rob, proste, niezaleznie od przyczyny tego nielubienia nie ma co sie zmuszac, nie ma cwiczen niezastapionych. Ale - akurat martwy ciag to bardzo dobre cwiczenie, warto go robic i jest wiele wariantow ktore mozna robic i do siebie dostosowac, wariant ktory bedzie ci pasowal. Robiony dobrze, [...]

[...] więc tutaj technika ćwiczeń mogła być jakaś nie do końca dobra i pojawił się ból. Ewentualnie już jakieś zmiany w odcinku lędźwiowym pojawiły się u Ciebie wcześniej, a martwy ciąg tylko uwydatnił problem. Nie trenowanie nie jest wyjściem bo te mięśnie osłabione nie będą stabilizować odpowiednio odcinka lędźwiowego i ten ból będzie wracał. [...]

Trening siłowy jest przeznaczony nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet. Kształtowanie sylwetki dzięki odpowiednio ukierunkowanemu treningowi na pewno przyniesie zadowalające efekty. Na początek wystarczy wprowadzić 3 sesje treningowe w tygodniu, a aeroby zostawić, gdy przyjdzie zastój w kształtowaniu sylwetki. Ważnym aspektem jest [...]

[...] dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 [...]