martwy ciag

[...] - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy:================================================= - "martwy ciąg" - 3 serie - wiosłowanie hantlem - 2 serie Klatka:================================================= - Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie [...]

[...] i ciezko mi dobrac idealną diete Przeciwskazania: brak SUple: magnum 8000 Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ostatnia seria 85, mc ostatnia seria 70kg, wycsikanie na lawce lezac ostatnia seria rowniez 70kg Zmieniony przez - kuki w [...]

[...] - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie)obciazenie zwiekszam stopniowo PRZEDRAMIONA - uginanie w nadgarstkach nachwytem 4x [...]

[...] i powrot (francuski wyciskanie) 4x 12/12/10/8 Wtorek PLECY - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie) BICEPS - uginanie ramion z hantlami siedzac na laweczce kat 45 4x 12/10/8/6 - uginanie [...]

Ze sztanga to robie tylko przysiady i martwy ciąg. A typowow bokserskie tarcze sparringi itp mam w pon sr pt. Siły mi nie brak ale zawsze można to zwiększyc haha ;D

[...] górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12 niedziela rano podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8 martwy ciąg 3/ 6 6 4 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu [...]

Środa Przysiad 5/ 8 6 6 6 4 Martwy ciag na prostych 3/ 8 6 6 Wykroki na boki 3/8 6 6 Wspięcia na palce 3/12 10 10 Wspięcia na pięty 3/12 10 10

podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie liny klęcząc(czy mógłbym zamiast liny wykorzysttac taka goncówke jak w tym cwiczeniu ] ?) nie bo to inne cwiczenie 3/ 10 10 10 Retrakcja kablem kablem 3 15 15 15

[...] coraz lepiej.. 5-6 razy w tygodniu zaliczam basen wiec z kondycja i wytrzymałoscia tez coraz lepiej.. W siłowni jest tylko suwnica i brak drazka... Postanowiłem wiec podciaganie do brody zastapic sciaganiem drazka wyciagu gornego za kark a wiosłowanie sztanga wiosłowaniem sztangielkami.. Moze byc?? Acha i czym moge zastapis martwy ciag??

[...] planów https://potreningu.pl/ Dużo na ten temat czytam/oglądam i mniej więcej wiem, jak powinien wyglądać trening fbw. Obecnie robię to tak: przysiady, martwy ciag, hip thrust, wyciskanie na leżąco, wyciskanie nad głową, wiosłowanie, plank. Robię taki zestaw, bo wiem, że angażuje mięśnie całego ciała. Jednak trochę mnie to [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej suwnica smith 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10 - Wyciskanie sciskajace 10=10=10 - Rozpietki siedzac, na maszynie skos 12=12<10=10 Triceps: - maszyna jak pompki na poreczach 12<9<6 - prostowanie na wyciagu 10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

[...] szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki w obu przypadkach,jesli broda nie znajdzie sie powyzej drazka,to znaczy,ze nie wykonales poprawnego powtorzenia. "3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) - nie bardzo rozumiem wyjasnienie piramidy? Mozesz mi to jakos wyjasnic? Powiedzmy ze moj max to 90kg. " czego nie [...]

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

[...] cykl w 2009 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam tendencje do miomentalnego chudniecia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po omce strasznie obrosła mi klatka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad:170

Oki wielkie dzieki za potpowiedzi oto wynik tych wszystkich zmian: A Nogi: - Wykroki ze sztanga Plecy: - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Nogi: - Przysiady ze sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2017-03-28 19:41:58

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mocny z tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 148

Ja też robie martwy ciąg jedna reka nachwytem a druga podchwytem ale niewidze różnicy między lewym i prawym najszerszym.pozdro

[...] w opadzie szeroko 4x 8-12 * -----------II-------- wąsko 3x 8-12 brakuje 3cwiczenia np podciagania lub sciaganie drazka wyciagu gornego i jakies sklony na ledzwie lub martwy ciag * Sztrugsy 4x 15 * Wyciskanie zza karku 4x 10 * ----II--- żołnierskie 3x 8-10 * Wyciskanie hantli 3x 8-10 za duzo tego wyciskania! wyrzuc 1cwiczenie a zamiast [...]

[...] związane z tym wiosłowanie w opadzie zamieniłbym na wiosłowanie w leżeniu, ponieważ nie chcę zbytnio przeciążać kręgosłupa ( i tak mam z nim problemy, kifoza, nie jest dramatyczna, ale również nie jest w stadium początkowym) Na co zamienić martwy ciąg? albo czy zacząć bardzo ostrożnie? Zmieniony przez - Darker91 w dniu 2008-03-17 14:15:34