prosze o sprawdzenie mojego planu

witam,napisalem taki trening co o nim sadzicie?

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s x8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s x8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10

jest to plan masowy,chce do nim powrocic do formy.
zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: malo

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,lawka,sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ten plan co podales jest bezsensu :/
masz tutaj cos profesjalnego FBW:

Poniedziałek:-----------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 2 serie
Klatka:=================================================
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- wyciskanie z zza głowy - 3 serie
Biceps:=================================================
- "21" - 3 serie
Triceps:=================================================
- wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie

Środa:------------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
Plecy:=================================================
- "martwy ciąg" - 3 serie
- wiosłowanie hantlem - 2 serie
Klatka:=================================================
- Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
Barki:=================================================
- Wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps:=================================================
- młotki - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w leżeniu - 3 serie

Piątek:-----------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 3 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- military press - 3 serie
Biceps:=================================================
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:=================================================
- pompki tyłem - 3 serie
- Szrugsy 3 Serie

Sobota:
Brzuch 3 serie

Moze soga za pomoc dostane?