MASS Jackoooo

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 629

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub

Ławeczke i cieżary mam w domu ale ostatnio coraz czesciej chodze na siłownie. Jak nie dam rady isc na siłke to zastąpie najwyzej cwiczenie innym, podobnym.

Ponadto czesto chodze na basen i saune ( 3-4 razy w tygodniu ) oraz gram w squasha.

Jezeli nie zawracam głowy to poprosze o plan dla mnie.

Serdecznie dziekuje.

Pozdrawiam Jackoooo.

Czas Zap*****la z Kopyta
Jak Bandyta Bierze Haracz i Nie Pyta

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Jackoooo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 629

Dzieki wielkie..

Polece tym programikiem i jeszcze sie odezwe...

P.S. Lecimy kolumnami czy wierszami??

Czas Zap*****la z Kopyta
Jak Bandyta Bierze Haracz i Nie Pyta

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Jackoooo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 629

OK jeszcze raz wielkie dzieki...

Z planem startuje od poczatku marca tylko jak dlugo mam go pociągnać i czy moge pozniej liczyc na kolejne wskazowki od Ciebie??

Pozdrawiam

Czas Zap*****la z Kopyta
Jak Bandyta Bierze Haracz i Nie Pyta

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Optymalnie 6 tygodnia.

Owszem.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Jackoooo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 629

Witam...

Dzis pierwszy dzien zmagan z tym planem... Zaskoczony pozytywnie... Wczesniej ok. miesiaca "machałem" bez sensu zelastwem z podobnym zestawieniem cwiczen.. Teraz jak wykonałem je w polaczeniu i odpowiedniej kolejnosci czuje efekty..

W srode kolejny trening tym razem na siłowni ( I i III dzien robie w garazu )... Musze jeszcze popracowac nad sposobem odzywiania, nie mowie tu o diecie.. Na poczatek musze zmienic złe nawyki zywieniowe ( juz kilka sie udało )..

Życzcie powodzenia

Czas Zap*****la z Kopyta
Jak Bandyta Bierze Haracz i Nie Pyta

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Powodzenia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Jackoooo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 629

Od początku tygodnia postanowiłem chodzic tylko na siłownie poniewaz dało sie namówic dwóch kumpli do wspolnego trenowanie ( własciwie jeden juz wymiekł po pierwszym dniu )... Wczoraj grane były nozki które strasznie odczuły wysiłek.. Jutro barki i plecy a po terningu jede na sqasha tylko nie wiem jak zniosa to moje nogi.. Z odzywianiem coraz lepiej.. 5-6 razy w tygodniu zaliczam basen wiec z kondycja i wytrzymałoscia tez coraz lepiej..

W siłowni jest tylko suwnica i brak drazka... Postanowiłem wiec podciaganie do brody zastapic sciaganiem drazka wyciagu gornego za kark a wiosłowanie sztanga wiosłowaniem sztangielkami.. Moze byc??

Acha i czym moge zastapis martwy ciag??

Czas Zap*****la z Kopyta
Jak Bandyta Bierze Haracz i Nie Pyta

...