martwy ciag

Dzięki za pomoc ;) Gotowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12-10 Rozpiętki 4x14-12 wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3s wymachy boczne 2x20 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12-10 Pompki w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 [...]

Ok. Znalazłem, że ławka na leżąco, drążek i martwy ciąg niestety nie mam pojęcia od jakiś ciężarów zacząć. Jakaś rada? Zakładając, że 5x12 powtórzeń. Jakie obciążenie? Zmieniony przez - krystk1993 w dniu 2018-11-10 18:25:39

[...] FBW lub HST z np taką rozpiską cwiczeń 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to plan ułożony przez traktor71. Co do szczegółów masz w [...]

Pociągne tym jednym planem przez miesiac a potem bede jechał tym push and pullem, Myśle że będzie to okej, I narazie nie chce mi się bawic w ten martwy ciag bo nie ma kto mi techniki pilnować..

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibabben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wykonywałeś trzech podstawowych ćwiczeń? Nie chodzi o maksy. Staż na siłowni: Napisz konkretnie. Brałeś stąd plan. Po to są tematy podwieszone. Nie zerżnąłeś http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Moje zdanie jest takie nie skończyłeś 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób gigantyczną ilość powtórzeń. Takie ćwiczenie może nawet korzystnie wpłynąć na twój wzrost. [...]

to w sumie jak mam robić tak wiele powtórzeń to moze zaczne ćwiczyć samym gryfem (albo nieznacznie doloze obciążenia)?? ponieważ chce ćwiczyć ten martwy ciąg Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-03-04 11:02:36

racja, tym bardziej że nie mam dostępu do różnorodnych maszyn już postanowiłem, jak skończę trening ACT to zaczynam robić przysiady i martwy ciąg Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-03-04 12:33:25

Tak zdrowie ma się tylko jedno ale nie iwem czy wiecie ale dopiero w ieku szesnastu lat można zacząć robić martwy ciąg, przysiady i wyciskanie z zza karku!!! a jeżeli chodzi o plecy i noi to są inne metody rozwinięcia tych grup mięśni, np. drążek a na nogi możesz robic wyciskanie na maszynie( Oczywiście jeżeli masz dostep do odpowiedniego sprzętu) [...]

martwy ciag jest wazny poniwasz rozwija miesnie plecow prostowniki kregoslupa jest to wazne dla prawilowego utrzymania sylwetki niemusisz szalec z ciezarami przw tym cwiczeniu aby je robic

[...] kontrprzyklad podam w jaki spocob naprawilem sobie stawy, ale to tylko dla zaawansowanych. http://www.sfd.pl/temat284100/ choc nie zawsze: http://www.sfd.pl/temat312914/ martwy ciag; http://www.sfd.pl/temat304336/ przysiady http://www.sfd.pl/temat304340/ znam ja takich co lache kladli na te cwiczenia a poznej w realnych sytuacjach siadly [...]

trenuj jak najbardziej. od małych cięzarów- szlifuj technike i progresywnie zwiększaj. do końca życia juz bedzie nas prześladować to, ze martwy ciąg NIBY hamuje wzrost, a to g**** prawda !

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MC na prostych nogach (na dwójki) wyciskanie płaska Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie wąsko bic z supinacją kaptury III dzień trening martwy ciąg przysiady wykroczne wyciskanie głową w dół soldier francuz bic sztanga łamana wspięcia na łydy

[...] przy barkach nabicepsie tricepsie napsailes 2 s a po nich 12-10-8 cyzli wychodza 3 serie hehe i na nogi tez rob najlepiej 12-10-8:)Mozesz robic wszedzie po 12 jak dasz rade ,ale najlepiej robic od 8-12 :) A i wplecach zamienil bym np. w jednym treningu drazk w drugim martwy ciag:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-01-20 16:04:41

[...] macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie zredukuje, według moich obserwacji po treningu na którym robię przysiady, martwy ciąg, WL, żołnierskie i parę innych jestem dużo bardziej zalany potem, niż po splicie w którym siedzę na ławce i pompuje bicka. Wiele osób poleca plany FBW właśnie [...]

wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen przysiad 4 serie po 10 powtorzen martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen wiosłowanie 4 serie po 10 powtorzen uginanie ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen mam nadzieje ze ten plan jest bliżej "prawdy"

[...] WINA 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:SILA+MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 MIESIACE 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TYCIA 13.STAN ZDROWIA: DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:POROSTU 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 100NA SERIE przysiad : 100NA SERIE

Nie musisz identyfikować się z każdą treścią pisaną przez niektóre osoby. Każdy ma prawo po prostu do wypowiedzi. Martwy Ciąg jako pierwsze ćwiczenie jest w pełni adekwatne. Odpowiednia rozgrzewka dynamiczna oraz wejściowe serie z mniejszym ciężarem dobrze przygotuje Twoje ciało do intensywnego treningu. Oczywiście prawidłowy tor ruchu jest tutaj [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Taki trening mi bardzo pasuje