FBW czy cos poprawiac?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Szczerze mówiąc zerżnąłem z innego tematu i pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni...
Klatka 93
Biodra 88
Udo 58
Łydka 38
Talia 82
Biceps 33

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wykonywałeś trzech podstawowych ćwiczeń? Nie chodzi o maksy.

Staż na siłowni: Napisz konkretnie.

Brałeś stąd plan. Po to są tematy podwieszone. Nie zerżnąłeś
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czytałem tematy potrzebujących i tak się natknąłem w polecanych :d Na ławce jechałem piramidalnie 12-10-8 po 25-40kg w zaleznosci od tego, czy wracałem z przerwy czy jednak jakiś czas trenowałem, w przysiadzie bodajże 40-50kg i w martwym kurcze nie pamiętam. W domu nie robilem a na siłowni jakos w lipcu robilem i nie chce klamac.
Historia hmm w październik 2011 - luty 2012, kwiecień 2012-lipiec 2012 i jakos w domu przez miesiąc (październik 2012). Bardzo dużo mi daly treningi bez planu w 2011 roku, miesnie trochę urosły :) cos a'la fbw ale po prostu robilem wszystko co było na siłowni ....

Może być. Etap 4.

a więc ćwicz, odpowiednio się odżywiaj, dbaj o regenerację i rośnij.

Dziękować ;)