martwy ciag

Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]

[...] (10/10/10) - Prostowanie przedramion z hantlą zza głowy (10/10/10) 4. PIĄTEK PLECY: - Podciąganie (3x MAX) - Wiosłowanie hantlą z opadzie tułowia (10/10/10/10) - Rumuński martwy ciąg (10/10/10) NOGI: - Uginanie nóg z hantlą między stopami (12/12/12/12) KAPTURY: - Szrugsy hantlami (12/12/12/12) BICEPS: - Uginanie przedramion z hantlami na ławce [...]

Siema. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie tego treningu z priorytetem na ramiona jeżeli jest zły to jeżeli moglibyście to zaproponujcie coś od siebie. Chodzi mi o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię [...]

[...] wykroczne->wysoki step ze sztanga Plecy: podciąganie sztangi w opadzie->przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej->skłony ze sztanga trzymana na karku-> martwy ciąg->szrugsy Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej->wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore->wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam wszystkich. Będzie 9 fotek. A teraz coś o mnie: Wiek - 17lat Staż - 2 lata Wzrost - 177cm Waga - 83kg (z rana) Biceps - 39cm Klata - 114 Barki - 131cm Pas- 80cm przedramię - 34cm (kat 90stopni) Udo - 63,5cm Łydka - 39cm :/ WYNIKI SIŁOWE: Wyciskanie- 118kg Przysiad- 138kg*8 do kata prostego Martwy Ciąg - 138kg*8 :/

Witajcie, mam 15 lat, 170cm wzrosyu i 80kg :( postanowiłem chodzić na siłownię, aby zgubić balast oto moja rozpiska ćwiczeń, nie znam się jeszcze na tym zbyt dobrze więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

witam. 2 lata temu wpadłem na pomysł (a w zasadzie namówił mnie ktoś) na cykl testosteronem. Wyglądało to następująco: 10 ampułek cidotestonu i 10 ethanate (jedna ampułka co 5 dni). Po tym cyklu miałem jakieś 4-5 miesięcy przerwy i ponownie zrobiłem cykl 20 ampułek cidotestonu (jedna ampułka co 5-8 dni) Odblokowania nie było, bo "kolega" [...]

Witam :) Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem 5 dniowy trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6 2.Wyciskanie na skosie 3x12 3.Rozpiętki płasko 4x12 1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan [...]

Trenuję już dobrze ponad dwa lata, ale nigdy nie miałem ułożonego planu, dlatego temat umieszczam w dziale początkujący. Ćwiczyłem wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I [...]

Jako iz czytam to forum od kilku dobrych lat postanowilem sie wkoncu zarejstrowac ale nie o to tutaj chodzi wiec przejdzmy do konkretow :) Postanowilem zrobic cykl z 2 srodkow Ph a mianowicie M-DROL+Epithin-E i w tym momecie mam kilka pytan a wiec: -czy to napewno dobry wybor jezeli chodzi o Ph? celem jest nabranie dobrej jakosci miecha,ktore [...]

Taki oto plan lekka masa lub nawet rekomp póki co :) Teraaz ćwiczę co 2 dzień w ten sposób: rozgrzewka (gimnastyka czasem + rowerek 10min ) wyciskanie sztangielek ławka prosta 2 serie po 10-12 powtórzeń i skos dodatni 2 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ławka prosta 2 serie po 10 powtórzeń i 1 seria na sporym skosie dodatnim 10-12 powtórzeń [...]

[...] ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny 4x10, lub podciąganie na drążku do karku 3xmax Triceps: francuskie wyciskanie - hantle 3x10 lub w leżeniu - sztangą prostowanie ramion na [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]

Witam szukałem po różnych forach ale jakoś nie mogłem na podobny temat trafić mam pytanie ok 6 miesięcy temu przerwałem cykl,wciągu jednego dnia musiałem się spakować i do roboty w niemcy jechać,nie tylko rozwaliłem sobie cykl ale najgorsze że nie miałem cloma i hcg a koleś w niemcy nie chciał mi wysłać tego (bał sie czy coś w tym stylu)już powoli [...]

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

[...] do klatki) 8,8,6lub7,4lub5 (robie tyle ile moge zazwyczaj wychodzi cos koło tego,znaczy nie robie do upadku mieśniowego tylko tak rozkładam siły żeby mi starczyło) martwy ciąg 12,10,8,6 progresja wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12(nie wchodzi mi to cwiczenie ale wiosłowanie sztangą w opadzie i wyciąg dolny zostawiam sobie na [...]

[...] do brody wąsko wzdłuż tułowia szrugsy rozpiętki odwrotne WTOREK: przysiad klasyczny prostowanie przedramienia wyciąg górny modlitewnik wspięcia na palcach BRZUCH CZWARTEK: martwy ciąg wyciskanie sztangielek skos wyciskanie sztangielek siedząc (pion) unoszenie ramion w przód sztangielki unoszenie ramion w bok sztangielki PIĄTEK: suwnica [...]

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Miałem w przeszłości styczność z siłownią, lecz jedynie amatorsko. [...]

[...] poprzedzam rozgrzewka a razem z nia zajmuje mi on 55-60 minut. Bardzo krotkie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami:) 1) przysiad : 32 kg 2) wyciskanie na klate 40kg 3) martwy ciąg 36 kg Wiem że cięzary nie powalaja ale jestem poki co szczypiorem:) Dodam że mam rownierz ulozona diete na mase ale poki co ocencie moj plana FBW. Cwiczyc bede 3 [...]

Witam od 2 miesicęcy nie cwiczyłem na siłce spadło mi 7kg przez te 2 miesiące wiadomo wakacje mniej sie jadło nie cwiczyło i nieraz zabalowało. dosyc duzo spadło chyba dlatego ze mam bardzo szybką przemiane materi no i to co uzyskałem zbudowane byclo na koksie. I teraz pytanie chciałbym jak najszybciej nadrobic straty na samej diecie i odżywkach [...]