martwy ciag

[...] mnie jednak boleć "krzyż" przy dłuższym staniu w miejscu np godzinka w autobusie no to wymyśliłem sobie że to pewnie przez słabe prostowniki no i zacząłem ćwiczyć martwy...no i moge sobie juz stać godzinke w autobusie i wykonywać inne rzeczy o których pisałem wyżej z wyjatkiem nieszczęsnego biegania na dłuższych dystansach... Co [...]

Prosze o porade co do planu Mam kolege ktory nie moze wykonywac czwiczen na plecy typu martwy ciag bo ma zalediwe 155cm wzrostu w wieku 16lat czym ma zastapic to czwiczenie? plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą z gory dzieki

witam. Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten [...]

Zastanawiam sie jaki test wybrac na cykl ktory startuje za 3tyg, mialo byc tak: 1-8 prop 100mg ed 3-9 wino 40mg ed ma byc to cykl po ktorym planuje zyciowa forme, nie na zadne zawody tylko tak o dla siebie i zastanawiam sie czy dam rade byc pociety i wysuszony zamieniajac propa na cypio: 1-8 cypio 250mg 3x w tyg lub e2d 4-10 wino 40mg ed pierwsze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]

Witam. Mam nadzieje,że ten blog będzie moja motywacja. Przejrzałam niektóre dzienniki. Podziwiam wszystkich za wytrwałosc.Miejmy nadzieje , że i ja będę mogła się chwalić efektami ciężkiej pracy. Zaczynam od jutra. Dane: wzrost: 160 cm waga : 65 kg udo: 62 cm Talia: 77 cm Łydka: 36,5 cm Biodra :100cm Trening- ostatnio wyczytałam, ze [...]

[...] 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, nie przyjmujący aktualnie żadnych leków, jedynie tendencja do nadciśnienia. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie dotyczy -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej [...]

Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35/37 (strzelam) OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 [...]

dotej pory robiłem w HST ćwiczenia na plecy - ściąganie drązka do karku 2s - wisłowanie 2s - martwy ciąg 1s teraz jestem w fazie 5 i mam pytanie czy moge sobie zwiększyć Martwy ciąg do 2 s a ściąganie drązka zredukować do 1s czy raczej robić po 1 s MC??

Cześć :-) Potrzebuje by ktoś obczaił moj plan i ewentualnie pomogl naniesc poprawki gdyż mam pewne wątpliwości :DD Zależy mi glownie na powiększeniu ramion gdyż w porownianiu do reszty sylwetki są dosyć 'szupłe :D Góra siła : -Wyciskanie zolnierskie / 4s 6 -Wioslowanie sztangą 4s 6 -Czacholamacze 3x8 -Wyciskanie na lawie płasko sztangą 4x6 [...]

Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych (ekspandera). Wszystkie przedstawione poniżej [...]

[...] Lipe bo już po tych dwoch cwiczeniach już mnie zaczynaly plecy bolec a przeciez jeszcze trzeba było zrobic grzbiet I w zestawie B bo cwiczeniach na nogi i pozniej jeszcze martwym ciagu na plecy grzbiet naprawde przez dobra chwile dawal mi w dupe także nie moglem do konca poprawnie wykonywac tych ćwiczeń.dlatego zmieniłem na uginanie nog na [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

IV Amatorskie Mistrzostwa Polski Strongman i Eliminacje do Amateur Strongman World Championships 2012- Międzyzdroje 30.07.2011 Eliminacje -sesja przedpołudniowa 1-sza konkurencja eliminacyjna - Martwy ciąg - platforma dwóch zawodników równocześnie 2-ga konkurencja eliminacyjna- Zegar (4hostessy) Po tych dwóch konkurencjach zostaje najlepsza 10 [...]

Witam w moim wątku! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety %-) DANE PODSTAWOWE NICK: lalare WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero zaczynam PARAMTERY OBWODÓW na dzień 01.01.2016r. WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 58 (w najszerszym miejscu) OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

[...] właściwa 4s/3,3,2,2p 5. Rozpiętki skos góra 3s/8p 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/10p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s/8p Środa Ciężkie wyciskanie, lekki martwy, na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko). 1. Martwy ciąg: rozgrzewka 4s/12,10,8,6p lekko 4s/5,5,4,4p ciężko 3s/3,3,2,2p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

[...] z zarzuceniem (10 ruchow) 3 x wioslowanie sztangielka na lawce prostej (8 ruchow) 3 x wioslowanie dwoma sztangielkami lezac na brzuchu na lawce skosnej (10 ruchow) 3 x martwy ciag z progresja (8-10 ruchow) Na biceps robie 6 serii, w zasadzie ciagle zmieniam cwiczenia bo inaczej nie mam efektow, ale opiera sie to na sztandze/sztangielkach + [...]