martwy ciag

[...] Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : bcaa, cell pump Ostatnio przerabiany plan: masówka z mniejsza ilością powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Prysiad- Jescze nie sprawdzałem Klasyczny martwy ciąg- nie sprawdzałem , ale serie to 70 kg Wyciskanie leżąc- 80+

2. martwy ciąg, najpierw rozgrzewka pozniej seria właściwa na 132,5kg x 15powt (kliknij w link pod zdjęciem zeby zobaczyć w pełnym rozmiarze) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c53fa65b86409571.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/365c4bc73c17b803.html

Siemanko :) , zaległa wypiska z wczoraj : 16.08.2019 , Dzień bez cardio , Na treningu były grane nogi : 1. Uginanie nóg siedząc 2x30 10,15kg , 1x15 45kg , 1x13 50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 175kg , 1x7 145kg 1x11 120kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4 120kg , 1x7 100kg , 1x12 80kg 4. Wypych na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 [...]

Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]

Dzień 02.09.2019 - dzisiaj poranek bez cardio , wleciała szamka , pojechałem po dziewczynę i skoczyliśmy sobie na kawkę :) , Później trening nóg , wchodziło super mimo że ciężar nie był dodany dzisiaj jakoś , to wchodziło git. Niestety całego treningu nie zdążyłem bo skupiłem się bardziej na rozgrzewce i nie zrobiłem wykrokow i brzucha :/ Trening [...]

[...] Wróciłem do tego treningu, bo stosowałem go mając 17 i dobrze go wspominam. Policzyłem maxy, ale ciężary wydają się jednak za duże - w pierwszym tygodniu ledwo co ukończyłem martwy ciąg, a wyciskania nad głowę dałem radę 8 serii wykonać... Nie znam się na tematyce treningowej (bardziej mnie kręci odżywianie), czy mam: - zmniejszyć ciężar we [...]

[...] 4 10-12 NOGI: dwugłowe uda 1 zginanie nóg na maszynie leżąc 5 10-12 2 martwy ciąg ze sztangielkami 4 10-12 ŁYDKI:seria łączona 1 wspięcia na [...]

Nogi: A) Front 4x12. konczylem an 12 x 120 B) Wykroki 4x12 C) Prostowanie nog 4x15 A) Syzyfki 3x15 B) Przysiad normalny 3x max, po 25-30 wychodziło A) Przysiad z polsztanga 4x12 B) Martwy ciag za koniec polsztangi 4x15 A) RDL z hantlami 3x15 B) Uginanie nog n aprasie 3x15 + 50 min cardio Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do [...]

Szukając odpowiedzi na własne pytania przeczytałem link, trochę zapóźno. Ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie o martwy ciąg. Czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Trochę się go obawiam, może niepotrzebnie. Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

9.07 TRENING: Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 11,5/11,5/17,5/20/22,5kg (na kolejny trening - ostatnie serie obniżyć o 2,5kg bo przeholowałam) Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) druga seria z odłożeniem hantli. Zbyt optymistycznie podeszłam a już przy rozgrzewce czułam że będzie za ciężko@-) przy [...]

Cześć Kasia, dzięki za komplementa;-) bardzo mi miło - i zapraszam do założenia dziennika jeśli chcesz powalczyć o fajne ciało bo warto:-)) 11.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 112/92/127 1822kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-11 + castagnus, kawa, selen, tran [...]

Martwy ciąg z założenia ma się zaczynać z martwego punktu czyli z ziemi/podkładek:-) i tego się trzymam. Jedynie w RDLu nie odkładam.

16.07 TRENING: Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 22,520/20/20kg (1/5/4/4x) zmniejszyłam - robiłam w oparciu o kolano, wcześniej w oparciu o ławeczkę. Tak mogę niżej opuścić sztangielkę i moim zdaniem lepiej wchodzi 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie [...]

No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]

30.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

martwy ciag jak sama nazwa wskazuje wykonujey z punktu martwego, czyli start z podlogi. to co robisz to nie martwy tylko jakis rodzaj ciagow. zdecydowanie nie polecam takiej opcji.

[...] na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 -sztangielka o kolano 10/10/8 przedr. -ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie / [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - szrugsy Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku daj młotki - naprzemienne uginanie [...]

[...] taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, [...]

ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń każdego dnia Hmm.. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić full body workout w 5 ćwiczeniach.. :/ Są tysiące możliwości - od diet [...]