martwy ciag

Foras wersja b) chyba lepiej wyglada. Martyw ciag raz w tyg to az az. Niektorzy w ogole nie robia. Jak chcesz robic przedni to mozesz nawet polaczyc przedni z martwym na jednym treningu. Ale idac za Twoim tokiem myslenia to podskoki ze sztanga + przysiad + wykroki a drugiego dnia podrzut + push press + martwy ciag. Oczywiscie gdzie brzuch i lydki [...]

Poniedziałek – 9.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -tested burner -15 bcaa 40MIN AERO I 5jajek, II 4jajka, masło III 4jajka IV 50g makaronu durum, 200g piersi -Tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO 30min V -40g WPC, -200g borówek -banan -50g rodzynek -110g wafli ryżowych z dżemem [...]

Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, [...]

Zastawiałem się czy nie założyc nowego dziennika, ale jednak tego dociągne do końca. dam ten plan którym teraz pojade. Cel taki żeby dołozyc miecha, bedę sie starał jakos bardzo nie zalac. Nie wiem w jakim stopniu to co mi przybyło na przerwie to fat a w jakim woda, więc pewno z tydzien musze pocwiczyc zeby to wróciło do normy. Zdjec nie daje [...]

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]

[...] nachwyt ci ładnie i sprawnie idzie ale tutaj widzę że trochę brakuje sił.Ciężko będzie masterować technikę,dopóki nie zaczniesz podciąć się na luzie.I jak w wyciskaniu/martwym możesz szkolić się na samym gryfie-tutaj takiej opcji nie ma.No chyba że utniesz sobie dolną połowę ciała;-) Więc proponuję podciągać się z pomocą-tj. z podpórką pod [...]

Co to jest ten martwy ciąg (niesiłowy) czym on się różni od zwykłego "siłowego" %-) ?

Wiadome że 4k z dobrego zarcia to nie to samo co ze słodyczy;-P ~~~~ piatek – 4.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3426 kcal 306 g białka 58 g tłuszczu 411 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x [...]

Środa – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / [...]

Co do treningu pleców: Podciąganie na drążku-poprawa jest.Ale poprzednie rady nadal aktualne,wiadomo że sytuacja nie zmieni się o 180 * po jednym treningu. Spróbuj trochę niżej schodzić-ma być pełny zwis. Martwy ciąg-wygląda ok.Przynajmniej z tej perspektywy. Ściąganie drążka-może być. I rozumiem że od jutra wchodzisz na fazę prawdziwej budowy? [...]

skąd ja to znam%-) ~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa – 17.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4052 kcal 295 g białka 94 g tłuszczu 498 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg [...]

Z tego co widać(a widać mało): Martwy ciąg Jest ok.Możesz dorzucać do pieca. Podciąganie na drążku Coraz lepiej.Postaraj się następnym razem podciągać trochę wyżej,pozwoli to mocniej dopiąć łopatki. Chwyt neutralny byłby łatwiejszy do opanowania,ale jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-18 [...]

powoli będę wprowadzał zmiany, dzieki za wskazówki wpiska bedzie z wczorajszego treningu to jeszcze bez tych nowych zmian;-) musze z tą linką spróbowac, próbowałem kiedyś ściągania na triceps i imho linką mi słabo wchodziło ~~~~~~~~~~ Środa – 24.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3736 kcal [...]

Środa – 31.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg [...]

[...] 3-4 serie na klatkę 1ćw 3 serie na przód barków 1ćw 3 serie na bok barków 1-2ćw na triceps pull 3 ćwiczenia po 5 serii na plecy (najlepiej podciąganie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 ćw 3 serie na tył barków 1-2ćw na biceps legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie, syzyfki, przysiady z [...]

6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]

17 LIPIEC & 8 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(130 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 75 % .. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 [...]

30 LIPIEC & 14 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(136- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 90 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 10 28 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 6 [...]

20 SIERPIEŃ & 22 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 [...]

[...] później, ale mogę już teraz napisać że będą w jego zestawach takie ćwiczenia jak :wyciskanie sztangielki jednorącz, wyciskanie sztangi na dolnym skosie wąsko , podciąganie na drążku podchwyt, box przysiady, martwy ciąg sumo pewnie jeszcze coś o czym zapomniałem ale Wodzu przypomni . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-01 10:55:40