martwy ciag

Trenuję FBW i mam dylemat co do kolejności ćwiczeń. Jest w porządku czy radzilibyście coś zmienić? A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Bic supinacja 3 + Tric dół 3 Brzuch 6 + łydki 4 B: Podciąganie nachwyt 3 Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 Wyciskanie skos dodatni 4 Wiosłowanie 4 [...]

[...] 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Triceps: pompki na poręczach 3x10/10/10

Możecie ocenić moje FBW? Chodzi głównie o to czy ilość serii jest w porzadku. Dodatkowo po każdym treningu po 3 serie na łydki, proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na [...]

A: Przysiady 4x10 wiosło nachwytem 4x10 Klata skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 triceps 3x12 Biceps 3x12 (na triceps i biceps to różne ćwiczenia) B: Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem klata ławka płaska 4x10 unoszenie ramion na bok 4x15 + 2 s podciaganie do brody sztangi tric 3x12 Bic 3x12

Czyli prawidłowy martwy ciąg nigdy nie przyniesie mi bólu w dolnym odcinku pleców? A poradzicie mi coś na problem przy pracy stojącej? Wzmacniać mięśnie prostownika grzbietu? Rozciągać go regularnie?

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

Push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie unoszenie hantli bokiem Pompki na poręczach Pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu dolnego unoszenie hantel w opadzie tułowia unoszenie ramion z [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

ok, przysiad bedzie w srode. (a na tym rysunku kolana sa zle ) FBW: trening B nr 1 , 2 x 15 A. Martwy ciag 30kg B1. Wyciskanie sztangi stojac hantle 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 35kg C1. wypady hantle 2x10kg C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej hantle 2 x 8kg A: dam rade [...]

kolejny trening wykonany, na silce straszne tlumy.. FBW: trening B nr 2 , 2 x 15 A. Martwy ciag 40kg (+10) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min [...]

dzisiaj pomylilam kolejnosc, opuscilam ostatnie cwiczenie i bylam mega zmeczona po - glownie po wykrokach. wymienilam rowniez kilka zdan z instruktorem na temat ilosci powtorzen w serii dla odchudzajacych sie kobiet. i mam wybor: a. robic 3 x 15 i miec swiety spokoj na silowni b. robic 3 x 10 (ew.8 lub 3) i nie zostac skrytykowanym na forum za [...]

Obli dziekuje za nowy trening. wyglada ciekawie Zostaly mi jeszcze 4 'stare' treningi 3 serie po 8 pow - dokoncze je (do dzisiaj mialam 3 serie po 10 pow) trening rano: FBW: trening B nr 4, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 45/45/50kg (+5/10kg) z zapasem, ale przedramiona juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. [...]

Agus to wypoczywaj, delikatnie cwicz, nie objadaj sie i wracaj po swietach do nas. Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz [...]

rano czulam sie okropnie: zmeczona, poczatki kataru, obolala - glownie plecy. To chyba po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas [...]

poddawac sie nie zamierzam. jestem tylko strasznie zla na siebie i ogolnie wku...... mam nadzieje, ze czesc z tego co mi sie dzisiaj wydaje tluszcze to tylko woda w zwiazku z wieksza iloscia jedzenia i soli. Obli ja tydzien bez soli zrobie dopiero za tydzien, od wtorku. na najblizszy weekend prawdopodobnie wyjade, w pn mam gosci, chce dojsc do [...]

chleb bez soli to moja nadgorliwosc. jeszcze przed swietami Obli pisala, ze soli calkowicie nie wyeliminuje, bo i tak jest w chlebie, wiec zakladam, ze nawet chleb moge.. ale jak nie moge to jutro bedzie bez. tylko ja nie czuje sie doenergetyzowana po platkach owsianych na sniadanie... kavva, Alainaa mysle, ze przy zachowaniu obecnych ilosci wegli [...]

bo Puma planuje start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

dziekuje za mile slowa. przyjemnie jest zobaczyc efekty ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: [...]

hello, troche dzisiaj dorzucilam:) wieczorem trening A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko [...]