martwy ciag

A to wczorajszy trening Plecy +triceps 1) Martwy Ciąg 10x60kg 10x80kg 8x90kg 3x100kg 3x100kg 2) wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10x22kg 10x22kg 10x22kg 3) wyprosty tułowia 15x 12x +10kg 10x +10kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc płasko 10x 55kg 10x60kg 10x65kg 5) przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 10x 50kg 10x 55kg 6x [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc plan będzie tak wyglądał Plan A 1Przysiady ze sztangą 3 serie 2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń 3Wyciskanie sztangi płasko 3s 4 Wyciskanie hantli do góry na barki 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plan B 1 Na nogi jazda na rowerze <zmęczenie nóg > 2 Martwy ciąg 3s 3 [...]

no wiec martwy ciag robie 4 serie 40 kg obciazeniem caly czas.wyciskanie leżąc zaczynam 50/60/65/70kg.no ćwiczyłem systematycznie bez żadnych większych przerw ale chyba nie o to chodzi

[...] chyba rzeczywiscie zaczne ten dlugofalowy Franek- cisnalem 145-150, teraz bede atakowal 160 bez zatrzymania (choc troche sie boje ze wzgledu na roznorakie bole tu i tam) martwy ciag stoi ciagle w okolicach 200, przysiad moze 50 ogolnie gdybym wiedzial, zanizylbym maxa o jakies 10% i jak pisal Sene robil trening 2xtyg. w pewnym momencie [...]

Czy teraz może być ...... nie posiadam ławeczki ze skosem w dół a zależy mi na sile ogólnej a nie tylko na ćwiczeniach trójbojowych. Plan na siłę Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej: metoda 5x5 ( ciężar adekwatny do metody ) - Wyciskanie sztangi na skosie: 5 serii 6/5/4/3/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 [...]

Dzieki za odp. i rady :) Przysiady tez bede robic razem , martwy ciag tez tylko musze ciezaru dokupic...

Martwy ciąg?! Daj spokój. Szkoda zdrowia. To nie 3-boj siłowy. Zamiast martwego ciągu zrób rwanie.

1.Przysiad 4x15 2.Wyciskanie 4x 15 3.Martwy ciąg 4x 15 4.Military press 4x 15 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 15 6.Uginanie ze sztangą 4x 15 co wy na to żebym to tych ćwiczeń robił 6 weidera ?

czy mogę zastąpić martwy ciąg jakimś innym ćwiczeniem np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem co wy na to ?? Właśnie teraz zaczynam następny etap czyli 3 ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ) i kręgosłup mi zaczyna siadać.

Może dlatego, bo źle robisz ten martwy ciąg?

Rekordy do pobicia Przysiad Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 140,0 Nowicki Piotr 66 170,0 Kęsiak Radosław 74 207,5 Jakimiuk Piotr 83 220,0 Sulima Piotr 93 250,0 Samp Bartosz 105 250,0 Jurecki Paweł 120 265,0 Muziński Marcin 120+ 305,0 Sprutta Robert Wyciskanie leżąc Kat. Wynik Nazwisko i Imię 59 107,5 Nowicki Piotr 66 140,0 Jonczak Szymon [...]

Filmy z moich podejść: Przysiad (ARP) http://youtu.be/YsGio6JUNeE Wyciskanie http://youtu.be/pXM8MMh6UmY Martwy ciąg http://youtu.be/Y6BacNt_AAo Mam kilka fotek z zawodów nie wiem tylko czy mogę opublikować.

Filmy z moich podejść: Przysiad (ARP) http://youtu.be/YsGio6JUNeE Wyciskanie http://youtu.be/pXM8MMh6UmY Martwy ciąg http://youtu.be/Y6BacNt_AAo Mam kilka fotek z zawodów nie wiem tylko czy mogę opublikować. najlepsza fotka :P https://www.facebook.com/photo.php?fbid=424415754324260&set=a.423870827712086.1073741837.416273725138463&type=1&theater

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11/12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od czasu poj**ania hormownow do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Czyli przykładowo taki ACT byłby w miare dobry ? 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg [...]

ad1. Sila mimo to powinna wzrosnąć i zapewne wzrosła, tylko albo blokuje Cie slaba technika, albo twoja psychika ;-) Ciezary podnosi sie przedewszystkim glowa :-)) ad2. Za malo o tobie wiemy by mozna cokolwiek powiedziec. Wklej uzupełnioną ankietę z tego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html ad3. Nie uważam, by [...]

Weź plan traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Poniedziałek: Przysiady: 41kg x10 48kg x10 61kg x5 74kg x5 81kg x3 96kg x5 + 77kg x 16 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 41kg x6 51kg x6 60kg x6 68kg x3 77kg x6, + 62kg x10 Podciąganie na drązku: 9kg x 5 12kg x5 15kg x5 17kg x3 +12kg x7 Dodatkowo uginanie sztangą na biceps i ćwiczenie na rotatory. Środa Push Press: 39kg x5 44kg x5 49kg x5 52kg [...]

Czwartek Zarzut + push press 37kg x5 45kg x5 48kg x5 51kg x3 52kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=QEKL8vwMjWw Martwy Ciąg (lekko) 77kg x5 90kg x5 102kg x5 108kg x5 111kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=bVuJW8Ed_uI Wyciskanie wąskim chwytem 43kg x5 51kg x5 57kg x5 61kg x5 + 49kg x20 + wznosy hantli w przód, w bok, wyciskanie [...]

Wypadł prawie tydzień przerwy przez dość mocne przeziębienie a tu już wczorajszy trening: Push Press: 41kg x5 45kg x5 51kg x5 53kg x3 56kg x5 + 45kg x16 https://youtu.be/JFYuHlD5uLQ Martwy Ciąg: 89kg x8 105kg x5 115kg x3 122kg x3 127kg x3 130kg x5 + 105kg x20 Wyciskanie wąskim chwytem 41kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 + 46kg x18 W MC [...]