martwy ciag

Witam, chciałbym was prosić o ocenę planu treningowego co do redukcji która jest tutaj : klik wygląda on tak Trening A: Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: no plecy i klatka jak u rozczochranego niedźwiedzia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Przesunął mi się termin zabiegu (rekonstrukcja więzadeł kolana) i wypada za kilka dni. Nie wiem czy mam zejść z cyklu (myślę o zostaniu na samym [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: meta, susta, boldek rok temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): hardgajnerowiec ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: -przysiad:

czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] 8x65 6x70 -wyciskanie na skosie 10x45 8x50 8x55 -rozpietki 12x10x8x6x Biceps: -uginanie ramion stojac 12x10x8x6x -uginanie ramion siedzac 10x8x6x PONIEDZIALEK: Plecy: -martwy ciag 12x10x10x8x -unoszenie konca sztangi w opadzie 12x10x8x8x Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 12x10x8x -wyciskanie francuskie lezac 12x10x8x8x SRODA: Barki [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

jeszcze niedawno trenowałem crossfit i biegałem, ale bieganie zbyt mi nie leży. Cross trenuje od 1,5 roku, na siłownie chodziłem wcześniej kilka lat z przerwami, ale kiepsko z dietą było, teraz diety pilnuję i zmotywowały mnie efekty. Wcześniej przybrałem na masie ale się zalałem -byłem otłuszczonym ekto. Wolę trening siłowy i teraz aktualnie [...]

[...] przybranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad: 140

[...] na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 [...]

Cześć prosił bym o ocenę mojego planu który ułożyłem na celu mam ogólny rozwój i przygotowanie pod sztuki walki/mma. Środę spersonalizowałem pod siebie aby trenować resztę partii mięśni. P O N I E D Z I A Ł E K 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 [...]

W wielu treningach przewijają sie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą martwy ciąg , podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia . Każde z tych ćwiczeń jak mówią jest najskuteczniejszym na daną partię bo... Nie chodzi mi o udowadnianie ze te ćwiczenia są najlepsze tyko o jakieś zastępstwo dla nich które może być równie skuteczne aby dać [...]

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nei wiem Pytanie: Czy dobrze rozpisalem: 1-5 metka 15 mg ed - Essentiale forte 2tab dziennie, po cyklu hepatil wg ulotki 1-10 [...]

[...] Wycisk skosna 12 10 8 rozpietki 12 12 12 przenoszenie hantala 1s 35 Bic podciaganie 10 8 6 wycisk sztangi 12 10 8 uginanie o kolano 1s 15 Wtorek Wolne Środa Plecy Tric Plecy martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie 8 6 4 wioslowanie sztanga 15 12 10 8 Tric Uginanie rak na wyciagu 15 12 10 pompki z podparciem 15 12 10 Francuz hantlem 1s 25 Czwartek wolne [...]

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]

Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

[...] 4s b) wyciskanie sztangi 3s, uginanie do czoła 3s, prostowanie w bramie 3s 3. kaptur do barków czy do pleców? oraz w kapturze 1 czy 2 ćwiczenia? Plecy( z bicepsem) - środa - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - cable row 4s - wyciąg górny podchwytem 4s barki (z nogami) - piątek - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem [...]

Cześć ! Zamierzam zrobić taki cykl: Prop+Wino 8tyg Enan+Bold 20tyg Będzie to redukcja BF i przejście na mase. Do tego wszystkiego dodaje letro od 3tyg cyklu podając 0.5ml 2xtyg do picia. Prosiłbym o podpowiedzi na co uważać przy takim cyklu i czy go dobrze rozpisałem. Jestem też ciekawy czy jest sens wgl dodawać te wino do tego cyklonu gdyż mam [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115KG -martwy ciąg: 170 KG -przysiad:140 KG Witam, zacząłem przygodę z SAA na dzień dzisiejszy poszło już: - Prop 10 ml propa - od 10.09 leci e5d enan 1ml Pobrano materiał do [...]

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 185 -przysiad:155 Witam, mam zamiar zacząć cykl enan 250 e4d i mam zamiar na nim zostać trochę dluzej, mysle ze conajmniej 6 miesięcy. Bedzie to mój drugi cykl. [...]