martwy ciag

Robię nogi. Nie podałem ćwiczeń na nogi, bo nie czuje potrzeby ich zmiany. Tak więc może wymienię wiosłowanie na martwy ciąg? Zmieniłem mlotkowanie na siedząco, na wyciskanie sztangi stojąc. Modlitewnik chyba zostawię. Na barki wyeliminuje jedno ćwiczenie - wyciąganie hantli na boki. Co Ty na to?

GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ to raczej nie na schudnięcie dieta to podstawa przy każdym rodzaju treningu. Na pośladki wystarczy jeśli dorzucisz do treningów nóg martwy ciąg na prostych nogach. Same przysiady z progresją już są dobre. Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-24 12:48:33

[...] za głową(siedzac) 2dzien Nogi( -przysiady, glebokie-"prog" -wyprosty siedzac -przysiady wykroczne -uginanie podudzi lezac -hack przysiad, szeroki rozstaw stop -martwy ciag na prostych nogach -spiecia lydek siedzac(koleznki do "oslich" nie ma:(..) 3dzien Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego-"prog" -wioslowanie [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cos miedzy endo ale bardziej mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:190 -przysiad:nie robilem na max jakos tak to bedzie Zmieniony przez - Johny00122 w dniu 2011-02-24 12:12:15

Plan z partią raz w tygodniu to średnia opcja, ale do tego planu trzeba by było dołożyć coś jeszcze na tył uda, jakąś wersję uginania nóg i martwy ciąg na początek treningu.

ostatni plan to były klata+ biceps- tu tak samo jak teraz tylko bez skosu plecy+ triceps- tu był martwy ciąg i wyciskanie francuskie a reszty nie robiłem co do nóg ćwiczę w małej piwnicy sam i byłby problem z podrzuceniem sobie większej ilości kilogramów czy zrzuceniu tego w razie skurczu co raz mi się przydarzyło

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 serie) 4.1 Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria TRICEPS (na przemian z [...]

Brakuje mi tu podstawowych ćwiczeń. Przysiad i martwy ciąg-to prawdziwe ciężarowe potwory-ćw. złote budujące całe ciało-bez tego nie ma kulturysty.Proponuje przerzucić się na normalne zakresy w wypadku wyciskania.Buduj siłę w tych potężnych ciężarowo ćw. Póki nie dojdziesz do min. 50% większych ciężarów niż w wyciskaniu na poziomej zapomnij o [...]

[...] potrzebne-TY POTRZEBUJESZ KALORII! ) "...to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? " zle rozumowanie. Ty masz dazyc do tego,aby to,co podales tutaj: przysiady-40kg, martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg poszlo w gore TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH TRENINGOW.... mozesz byc spompowany na maxa! miec zakwasy tydzien po sesji.... [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg x11 " stosujesz programy o takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku " trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ? to jaki ty progres wykonałeś w ciągu [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html czyli ćwiczysz piramidką - najgorszą metodą progresji co do planu nogi-same maszyny,nie ma przysiadów ani niczego na dwugłowe plecy-wszystkie rodzaje wyciągów ale podciąganie na drążku to już za ciężkie? martwy ciąg na koniec?Jak już zmęczony jesteś...

[...] 4800MG, MyO Gaspari, Carbox bio tech usa --------- dokładnie piramidka .. dobrze ćwiczy mi sie takim systemem ale jesli jest malo efektywny to dlaczego i co mozna zmienic aby było inaczej :)? nogi same maszyny bez przysiadów bo z aktualnym stanem zdrowia mojego kolana nie moge (najpierw musze je wzmocnic) - czyli martwy ciąg na początek ?

[...] - rampa jest efektywniejsza haha a prostowanie nóg i wyciskanie na suwnicy to niby zdrowe dla kolan? Przysiad to naturalny ruch,codziennie go wykonujesz "czyli martwy ciąg na początek ?" - najlepiej by było zmienić cały plan na push/pull na przykład masz tu lekturę http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html

[...] przeczytam lekturke ; ) traktor koszykówka - 7lat od 1 gimnazjum do 1 roku szkoly wyzszej ( ok 4treningow w tyg + 1-2mecze) nie robilem nigdy przysiadow z duzym obciazeniem - jesli juz to ok 30kg i troszke weicej ruchow, martwy ciag ok 60kg (w serii) ławka prosta ok 60-65kg w serii klatke akurat mam dosc słaba porownywalnie do innych partii

Czyli takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie czy modlitewnik odpadają? Korekty mojego treningu się nie doczekałem. Spróbuję więc sam go edytować na podstawie tego co mi powiedziałeś. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem nóg i mają one dla mnie mniejszy priorytet, dlatego nie chcę więcej ćwiczeń na [...]

A i jeszcze jedno pytanie, czy nie ma w tym planie za dużo ćwiczeń na plecy? martwy ciąg, wiosłowanie i drążek? Czym mogę zastąpić wiosłowanie?

[...] całkiem całkiem. Ale mam jeszcze parę pytań: 1. Jeśli klatka jest dla mnie priorytetowa, mogę jeszcze wepchnąć tam jakieś wyciskanie sztangiełek, czy sztanga wystarczy?? 2. Czy obciążenia powinny być większe niż w splicie? 3. Co do wiosłowania. Jak mam martwy ciąg, to robię wiosłowanie do klatki. A Jak przysiady ze sztangą to do brzucha, tak?

[...] off off mozesz zmienić rozkład jezeli taki ci nie odpowiada jak masz wolny metabolzm te aero 10-15min po siłowym mozesz dać podstawowe ćwiczenia: Przysiady tylnie/przednie martwy ciąg podciąganie na drążku różne chwyty wyciskania stojąc/siedząc/leżąc uginania/wyciskania francuskie/wąskie + bonusy: unoszenia boczne/ prostowania i uginanie nóg/ [...]

ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

[...] waga - 103 kg, • klatka piersiowa - 132 cm, • biceps - 48 cm, • udo - 69 cm Rekordy życiowe: • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 280 kg • przysiad - 250 kg sukcesy sportowe : • 2002 - debiut Strong Man na otwartych eliminacjach 06.04.2002 - kwalifikacja do IV edycji [...]