martwy ciąg sztangielkami

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Podciąganie sztangi 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uchwyt [...]

[...] to BEZ PROBLEMU posżło samemu 8 powtorzen ze 130, a potem jeszcze 140 kg też poszło ok ale na mniej powt oczywiście coś słabiej mogłem wczuć się w dwójki dzisiaj przy martwym... *** No, dzisiaj tylko swój trening, bo klient pojechał do Warszawy na szkolenie w trkacie jazdy do domu 3 posiłek: - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka Potem w [...]

Jest progres Środa: Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x80 8x90 8x90 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 60kg - Szrugsy 3s x15p 75kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg Martwy ciężko =) [...]

[...] w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x 12/10/8/10 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK [...]

[...] 90kg, skończyłem na 170kg na 5 powtórzeń, ze względu na to, że mi obrączka zrobiła dziurę w palcu i chwyt nie był już tak pewny. W zasadzie od razu po zredukowaniu ciężaru w martwym przeszedłem do wiosłowania na 80kg, gdybym odpoczął pewnie lekko mógłbym łapać tu 100kg, ale prz krótkich przerwach założony ciężar zupełnie wystarczył. Na koniec [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – [...]

Trening nr 2 - 26.07.2011r. Zestaw B1 - nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12 powt : 50kg martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt : 50kg wspięcia na palce 3s 25-30 powt : 70kg plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 10-12 powt : 12kg ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie [...]

Dzień 4 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Dzień 16 Julcziik Bardzo udana :) Super spędzony dzień, a na koniec spektakl w teatrze pod tytułem "Ostra jazda" Najlepsze widowisko teatralne na jakim byłem ! http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Chyba najlepszy trening w życiu :-PP W MC podnosiłem ciężar na jaki jeszcze z tydzień temu patrzyłem z przerażeniem %-) Zestaw B : Martwy [...]

minuta, dwie będzie ok. martwy ciąg daj do pleców, nie cuduj z ćwiczeniem(unoszenie na barki i przysiad), tylko zwykły ciężki martwy na początku przed podciąganiem. Na barki tak samo, nie cuduj tylko rób zwykłe unoszenie bokiem plus unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako [...]

[...] sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2x15 Trening B: -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem (do klatki) 3x15 -wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z tyłu głowy) [...]

[...] linek z wyciągu jedną ręką podchwytem 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu oburącz,nachwytem 4x10 Przy plecach jeśli nie ma przeciwwskazań zastanów się nad dodaniem martwych ciągów,jako ostatniego ćwiczenia.Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na ogólną masę i siłę pleców dlatego warto mieć je w swoim treningu.Jeśli do tej pory go nie [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie [...]

[...] przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

plan. PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli [...]

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

Dzis poszly lapy i dwojki, modyfikacja jedynie taka ze najpierw poszly lydki i dwojki potem lapy i w ss. II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. [...]