martwy ciąg sztangielkami

[...] - podciąganie końca sztangi, - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie, - ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem, - unoszenie yułowia z opadu, - martwy ciąg, - wznosy barków, Piątek (uda, pośladki, łydki): - przysiady ze sztangą, - przysiady na suwiennicy skośnej, (maszyna) - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie [...]

[...] móc popróbowac różnych ćwiczeń. Mój standardowy trening pleców i tricepsa wygląda następująco: -wiosłowanie sztangielkami -wiosłowanie sztangą -przyciąganie linki wyciągu -martwy ciąg -ściąganie drążka szerokikm uchwytem ( za głowę ) - czasami też podciąganie na drążku wspomagającym Triceps: -francuskie sztangą w leżeniu -francuskie hantlą w [...]

Witam, od jakiegos czasu szukalem nowego planu treningowego poniewaz obecny był robiony bardzo dawno, nie widziałem juz takich przyrostów a po za tym po prostu mi sie znudził (split). Postanowiłem sprawdzić na jakis czas planyy typu Push Pull ale totalnie sie na tym nie znam. Może ktoś ocenić ten plan i napisać co można tu pozmieniać? Zależy mi [...]

mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]

Witam, proszę o jakieś ewentualne poprawki, ostatecznie zmianę ćwiczeń. ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 173 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] powtórzeń. Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia. 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. martwy ciag. 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń. Skłony na sztandze 4 serie 6 powtorzen 2)Mięśnie brzucha. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. 4 serie [...]

Witam, prosze was o ocene mojego planu Poniedziałek (barki+nogi) BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy (4s 12>10>8=8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12>10>8=8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 12>10>8=8) -Kaptury (Szrugsy) z hantlami z boku (3s 12=10=10) NOGI: - Wspięcia na palce w staniu (4s 12>10=10=10) - Wypychanie ciężaru [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 4 serie - 12/12/10/8 Wyciskanie hantli - skos w górę - 4 serie - 12/12/10/8 Rozpiętki - ławka pozioma - 3 serie - 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 4 serie - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą szeroko - 4 serie - 12/12/10/10 uginanie ramion ze [...]

KLATKA Z BICEPSEM Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x12 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce dodatniej 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili plan treningowy ktory zamieszczam w tym poscie ma on na celu poprawienie wynikow silowych.Prosze o poprawienie planu jezeli jest on nieodpowiedni z gory dzienkuje. Poniedziałek: Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powtórzeń 60%CM 1 s-5 powtórzeń 80%CM 5 s-4 powtórzeń 2) Skos góra 60% CM 4 s [...]

PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic SOB wolne NDZ wolne Poniedziałek : -klata,plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 [...]

[...] do 8 powt. -wyciskanie wonskim chwytem 4x10 -rozpietki 4x12 przedramie: -unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 -unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 piatek: plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie 12,10,8,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 -sciaganie drarzka za [...]

[...] 20:00 posilek V Pierś z kuraka 150g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor ogorek Trening Poniedziałek wtorek czwartek piątek ( 2.1.2.2) 1 Przysiady ze sztangą 15pow 2 martwy ciąg 15pow 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow 4 wiosłowanie sztangą 1 5pow 5 spięcia brzucha 25pow 6 unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 15 pow 7 [...]

Witam Mam taki plan, jak go oceniacie? I DZIEŃ Klata 1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10 4. Rozpiętki 3x12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10 Bary 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8 2. [...]

Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

Cześć wszystkim. Mój staż to prawie 2 lata, minęło 8 tygodni od starego planu treningowego, teraz miałem tydzień regeneracji. Bardzo proszę o ocenę tego panu. Oczywiście cały trening oparty jest na progresji. Stosuje na koniec serie z dużą ilością powtórzeń (20) aby poruszyć do pracy włókna wolno kurczliwe. Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe [...]

[...] wąsko (nada się czy coś inego bo nie jestem do tego przekonany) 10 8 8 6 (progresja) - francuskie (sztangą czy sztangielkami?) 10 8 8 8 (progresja) czwartek plecy - martwy ciąg 10 8 6 6 - drążek (opornie mi on idzie więc nie wiem czy warto go robić może da się czymś zastąpić?) - wiosłowanie hantlą 10 8 8 6 (progresja) - szrugsy hantalmi [...]

Witam, najpierw coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 181Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie ) [...]