SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Trening na mase!!! HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2008-01-18 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17lat Staż: Brak Waga: 63kg Wzrost: 186cm TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2006-12-09 20:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wklejam do poprawy plan mojego kolegi, niżej ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko Sztangielki,drążek,ławka poziom,skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-12-23 13:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA ZIME: (prosze o pomoc:))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-12-08 17:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w październiku mija rok moich ćwiczeń na siłowni. Moim głównym planem jest osiągnięcie masy, natomiast już dłuższy czas nie widzę efektów. Czytałem troche o potrzebach zmiany ćwiczeń na niektóre partie po pewnym czasie dlatego wrzucam tutaj mój stały plan by sprawdzić czy są potrzebne jakieś roszady. ////PLAN Poniedziałek Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-09-25 12:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż 8 miesiecy wiek: 18 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg cel: masa Prosze o konkretne wypowiedzi Klata+ tric 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10-10-10 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2007-08-27 11:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o poradę ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 Sobota: -przysiady 4x12-8x70 -wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-04-09 17:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosenne wypalanie tłuszczu - trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Przyszedł w końcu czas na zmianę opony z zimowej na letnią Trochę fatu się uzbierało i na wakacje chciał bym zejść do wagi 75-76 PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-04-24 11:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny raz..

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, moja historia z odchudzaniem zaczęła się parę lat temu. W wieku 19 lat ważyłam 53kg i starałam się taką wagę utrzymać. Niestety przytyłam do 57kg, następnie schudłam do 50kg. Rok temu moja waga w zimie ukazała 58 więc znowu wziełam się za siebie i w lutym tego roku schudłam do 55. Niestety parę ciężkich chwil kompletny brak diety, ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2013-04-21 12:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów, proszę Was o ocenę mojego planu na masę. Za wszelkie cenne uwagi rozdaje sogi PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce - 15,12,10,8 Rozpiętki na ławeczce - 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-02-26 22:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniżej przedstawiam mój "za***isty" plan na masę,który ułożyłem .Oceńcie go,czy da się nim ćwiczyć. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2007-07-10 09:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i korekty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-01-28 12:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pytanie..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 serie po 12/10/8/6/6 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 lu martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/8/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY CIEZAR - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2005-04-07 00:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie ramion ze sztangą w przód 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 2s -pompki odwrotne 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -wiosłowanie ze sztangą 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia ze sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-07-26 23:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STESTUJCIE TO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim uchwytem 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie martwy ciąg 3 serie triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie prostowanie ramiom na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie pompowanie prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2008-03-07 15:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-04-07 21:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje, plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2009-07-18 14:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWO-SIŁOWY LECZ CO DALEJ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż treningowy to zaledwie pół roku, 3 miesiące praktykowałem poniższy plan lecz nie wiem dokładnie co zmienić w nim aby dalej cwiczyć na masę ? czy jest to wogole prawidłowe zeby czicyc cały czas na masę ? oto plan: Part 1: -Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (9-12 pow.) 2) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-04-21 19:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie sami (PLAN TRENINGU)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to plan na masę na zwiększenie objętosci: Pasi? PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2006-03-12 23:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2016-01-16 13:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)