Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]
[...] ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -martwy ciąg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie przedramion ze sztangielkami -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening III -Przysiady ze [...]
[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można zastąpić czymś mniej obciążającym krzyż? czy podciąganie można czymś zastąpić ponieważ podejrzewam że nie podciągnę się poprawnie nawet 1 raz.) Nogi: - [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]
[...] siłownię 3 razy w tygodniu (wt,czw,sob) oczywiście na zmianę A, B, A, B itd. Jeśli coś zmienić to piszcie :) Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. A i jeszcze jedno ... tam napisałem, że mam trochę garba na karku ... Może dlatego odpuścić sobie narazie martwy ? Staram się to korygować i trzymać proste plecy, ale cóż ... różnie to wychodzi.
[...] Posiadał dość przeciętne warunki fizyczne, wzrost 164 cm. Startujac w trójboju siłowym osiągał ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad. Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 ćwiczen. Wykonywał je 3 razy w tygodniu. Okres [...]
[...] 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej. 2s. I mam pare pytan,otóz dwugłowe ud sa robione w oba dni?Bo wiem ze martwy ciag i wykroki jakos tam działaja,a przysiady?Nie chce dysproporcji i jeszcze pytanko co do pleców w A robie wiosłowanie i to nie działa na dolną partie,a w B robie [...]
To tak staż 1 miech. a to mój trening? Poniedziałek KLATA/TRICEPS -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12.10.10 -WYCISKANIE NA SKOSIE 12.10.10 -Rozpiętki NA PŁASKIEJ 12.10.10 -Wyciskanie francuskie za głowy 12.10.8 -wyciąg (nie wiem jak to cw. się nazywa)12.10.8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12.10.8 -wyciskanie wąsko 12.10.10 Środa PLECY/BICEPS -Pociąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie. Poniedziałek: Biceps: Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe [...]
Siema. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Co o nim myślicie? Jakieś sugestie? Tam gdzie jest inna czcionka lub podkreślone itd. oznacza mega serie. Codziennie robię brzuch po treningu;) Dzień Partia Rodzaj ćwiczenia Seria Ilość Pn Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 1 10 1 8 1 6 3 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w [...]
Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę. FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : -Martwy ciąg 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie [...]