martucca

MartuccaPrzez ostatnie kilka dni gorzej się czuję, zmęczona bardziej jestem. Miałam okres 16 marca, teraz znowu nie mam. Jeść mi się mniej chce. Dziś jedzenie bez wypiski, będzie czysto, mam ochotę na kefir:-D. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66ed09ecd324e79a62b587943884d1d.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-04-22 11:09:50 Zmieniony przez [...]

Martucca: Przerwę? Hmm... szybko jakoś. Ale może to dobry pomysł. Chyba muszę przystopować z tym pilnowaniem się posiłków, jak mam wypiskę to trzymam się jej bardzo, nie robię raczej odstępstw więc może dla psychiki to za ciężkie. Ile takiej przerwy? Później wrócić z tym samym treningiem i jedzeniem?

Martucca: Wiesz mam wrażenie, że nie umiem słuchać mojego ciała. Jem wg rozpiski, regularnie, co 3-4 godziny nawet jak nie jestem głodna. Jak ten czas się wydłuża od razu włącza mi się lampka uważaj zwalniasz metabolizm. Miałam krótki okres w tamtym roku, że jadłam bez rozpiski, starałam się czysto i było niby ok, ale szybko zaczęłam mieć ochotę [...]

MartuccaWczoraj i dziś mi chyba wystarczy... Jadłam co chciałam: kasza, ryba, kefir, masło - dużo masełka, słodycze: ciastka, czekolada, miód; jabłka, warzywa, orzechy. Słodyczy nie jadłam od 5 miesięcy prawie. Wiem, że to nie usprawiedliwia, nie wiem dlaczego na raz mi się zachciało. Jutro już ćwiczę, z jedzeniem zobaczę jak będzie. Pewnie wg [...]

Martucca: 1. Jaki rozkład propnujesz? 2. Narazie jem mniej ww niż zwykle, tłuszcze podobnie jak wcześniej, nie liczę, nie rozpisuj. Mam narazie większe zaufanie do Ciebie jeśli chodzi o jedzenie więc chyba zdecydowałabym się na to co mi zaproponujesz. 3. Czy jest możliwość, żeby moja sylwetka zmieniła się jeszcze na korzyść? Te efekty narazie [...]

Martucca: OK, dziękuję tak zrobię. Ten tydzień jeszcze będzie na spokojnie, później zacznę treningi i będę pilnowała diety. Dziś duży apetyt, zjadłam dużo chlebka, miałam ochotę na boczek. Aktywność fizyczna - rower dla przyjemności. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:35:23

Martucca:Bardzo cieszą mnie twoje słowa, dzięki! Ale są smakowe te odżywki to te smaki myślalam że chemiczne i za dobre nie są, ale skoro mówisz że lepsze od reszty słodkich rzeczy to pewnie się zdecyduję. Poczytam, może znajdę cos dla siebie, zafunduje sobie male opakowanie i spróbuję. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-05 14:46:44

Martucca:Próbuję walczyć z tą chęcią chudości, może dlatego mam takie parcie, bo wszystkie moje koleżanki się zawze odchudzały, a nie chciały przytyc. Moze dlatego, że ogolnie ciężko mi zaakceptować moją figurę, czuję się grubo i tyle, ale chc to zmienić. Gdybym mogła wybrać jakie ciało chciałabym mieć to bardzo podoba mi się ciało Jessicy Biel, [...]

Sobota i niedziela nie liczyłam, ale jadłam zdrowo i dużo, wpadło sporo wina wytrawnego. Martucca lub Ruda bardzo proszę o pomoc w nowym treningu, też będę szukać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/297cd3db2c2c4a4bb9fa735b88531dc2.JPG PYTANIA: 1. Jak mam wykonywać ćwiczenia? A1iA2 przerwa 2min i znowu A1iA2? 2. Ćwiczę w domu więc ćwiczenia z wyciągiem [...]

Czeko dla mnie tylko gorzka :-)) Po mleczną, którą lubię to do Szwajcarii trzeba jechać\-) Jak już spamuję... To pozwolę sobie zaproponować miłośnikom nie-gorzkiej;-) czekolady wyroby czekoladowe słodzone tagatozą. Nie wiem, czy już są w Polsce dostępne, a jeśli tak, to pewnie masakrycznie drogie#-P ale tagatoza jest nie tylko substancją słodzącą, [...]

Ciąg sumo biodra niszczy? 88-O Hmmm... A mnie uczono, że świetnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową, a przez to stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stąd polecany jest np. osobom z dyskopatią w tym odcinku @-) Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak [...]

Te wejścia na ławkę i wykroki też chętnie zobaczę ;-) Przysiad w sumie też, bo zadek mówi nam, że technika kulawa @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-15 21:21:40

Wtorek Wczorajszej miski nie wrzucam, bo jednak znów nie była liczona. Do tego mały cheat wleciał @-) Dziś już miska policzona i na cacy! :-) ŚRODA DT MISKA Napoje: 3l wody, 2 kawy rozpuszczalne + śmietanka Suple/leki: espumisan, letrox50 Warzywa: pomidory, kalarepa (2szt), fasolka żółta [...]

Piątek DT MISKA Suma dobowa: 2018kcal, 131g (26%) białko, 97g (43%) tłuszcze, 156g (31%) węglowodany 1) i 2) pierś z kurczaka, kasza gryczana, ser feta, pomidory, surowe marchewki 3) ziemniaki, masło, jajka, masło klarowane, fasolka szparagowa + policzone lody zdrowe (maślanka, jogurt grecki, whey, kawa) 4) kasza jaglana, migdały, brzoskwinie, [...]

Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]

Powiem tak: Gen jest dobry. Ale: Genialne warunki wyjściowe zyebane strasznie stylem życia: hormony, fatalna dieta @-) Musisz się bardzo, bardzo sprężyć, żeby najpierw uporządkować swoją gospodarkę hormonalną, a potem zacząć pieścić to, czym Cię Matka Natura obdarowała. Na start: 150g białka, 150g węglowodanów, tłuszcz do 2000kcal. Węgowodany [...]

Obniż eksperymentalnie tłuszcz do 50g i podnieś węglowodany do 200g za pomocą ryżu, ziemniaków, płatków owsianych. Bialo bez zmian, ale najlepiej byloby gdyby pochodziło z ryb (poza pangą, hodowlanym łososiem i karpiem i puszkami ofkoz). Zobaczymy, czy coś się zmieni po 4 tygodniach @-) I nie, nie upasiesz się od 200g ww :-> Zmieniony przez - [...]

Tak zrobię i będę meldować,czy coś się zmienia. Szczerze mówiąc głodna jakaś od wczoraj jestem, ale ratuje się warzywami.. Kaloryczność wg tego rozstawienia wychodzi mi ok 1900 z bilansu, wcześniej było 2000, rozumiem, że tak ma być? Jestem zielona z tymi rozkładami i oddaje się w Twoje ręce Martucca :) [...]

Miska z dzisiaj już była, to jeszcze trening A. Martwy ciąg 15x 45/ 45 - problem z chwytem,jednak musze uzywac paskow, bo nie wytrzymuja mi dlonie tak dlugo. co do ciezaru glowy nie dam,bo chlopcy twierdzili,ze sztanga wazy 20, ale ja nie jestem przekonana B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 15 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac [...]

Chciałam tylko szybko zameldować, że cały czas grzecznie trzymam stricte wege diete, dzieki przyprawom i temu, że chyba jeszcze bardziej wyostrzył mi się smak naprawdę jestem bardzo zadowolona, zwłaszcza, że przestały mnie nękać wzdęcia. Tzn wiadomo, że czasami po posiłku strączkowym troche odstaje Maciek,ale nie boli i nie ma tych nieszczęsnych [...]