margaryna

Witam, Ułożyłem taką oto diete. Dodałem sobie +500kcal. Posiłek I ( ok. 7:00 ) - Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 60g - WPC Ostrowia 80 20g - Orzechy włoskie 30g Posiłek II ( 1/2 o godz. 10:00 i 1/2 o godz. 13:00 ) - Pomidor 100g - Ogórek 100g - Oliwa z oliwek 70g - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200g - Kapusta pekińska [...]

Witam mam 16 lat i od dwóch miesięcy + miesiąc ACT chodzę na siłownie. Czytałem tutaj bardzo wiele postów, zwłaszcza o odżywianiu, i wyciągnąłem prosty wniosek że też muszę mieć jakąś dietę. Moja dieta to nie jest sztywna rozpiska tylko ogólny zarys posiłków i trzymanie się 10 zasad żywienia oraz moich wiadomości wynikających z czytania postów i [...]

O Sobie Cześć. Mam na imię Damian. Mam 16 lat. Rok temu pierwszy raz poszedłem na siłownię, spodobało mi się to i chodziłem na nią jakieś pół roku. Nie wiedziałem wtedy, że trening bez diety to tylko strata czasu. Przerwałem go na okres 6 miesięcu. 3 tygodnie temu stanąłem przed lustrem i postanowiłem wziąść się za siebie. Informacje: Imię: Damian [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 74 Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne koło 2200kcal. Śniadanie: Płatki z mlekiem + 100g twarogu, oliwa 5ml B:28g, WW:32g, T:7g 2 Śniadanie: 2 kromki razowego z margaryną "ramą" + 100g twarogu B:21g, WW: 32g, T:15g 3. Obiad przed treningiem Mięso 150g 200g Ryżu/kaszy/ziemniakow warzywa ok. 50g B:35g, WW: 130g t: 5g [...]

[...] tylko pozbyć się tych niechcianych "resztek". Na razie ułożyłem taką dietę: Posiłek I - -płatki owsiane ( ok.60g ) -mleko 2% ( ok.200ml ) Posiłek II - -Bułka grahamka -margaryna (troche na bułeczke ) -ser żółty -jabłko 1szt. Posiłek III - -Jabłko 1szt. -marchewka 1szt. -jakiś owoc egzotyczny (kiwi, mandarynka, winogrono, brzoskwinia itp) [...]

[...] zmiana pieczywa, warzywka itd).Od kilku miechów ciągle ważę 74 kg Tutaj jadłospis: Dom-> 1.3 jajka,pomidor(połówka) W szkole-> 2.jabłko 3.kanapka z chleba razowego z margaryna i polędwicą Dom-> 4.makrela wędzona, surówka z jabłka i marchewki 5.ser twarogowy półtłusty, z ogórkiem i jogurtem naturalnym wyszło: [...]

[...] 3 13.00 ryz bialy 100gr piers z kurczaka smazona na oleju 100gr warzywa gotowane 150gr posilek 4 16.30 piers z kurczaka 100gr sorowka z owocow 150gr odzywka bialkowa 80 posilek 5 19.00 jajecznica z 4 jajek zmazona na masle 3 kromki chleba pelnoziarnistego z margaryna 3 plasterki poledwicy z indyka posilek 6 22.00 tunczyk w sosie wlasnym 200 gr

[...] dorzucić. Będę wdzięczny za każdą pomoc. I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej [...]

[...] platki owsiane z mlekiem+rodzynki/3 jajka 12-13:II śniadanie- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem,na to jakis serek i wedlina, bez smarowidła typu maslo/margaryna 15-16:ryż/kasza gryczana/jęczmienna (przemiennie) z jakims sosem z paczki albo sloika do smaku + piers kurczaka ok 100 gr; surówka 18:tunczyk z chlebem razowym(nie [...]

[...] o ewentualną poprawę. I POSIŁEK 7:00 płatki owsiane 50g mleko 200ml rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 200ml II POSIŁEK 10:35 pieczywo razowe 3 kromki margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 200g jabłko 200g III POSIŁEK 13:30 filet z kurczaka 70g oliwa z oliwek 1 łyżka ryż 70g surówka z kapusty białej 150g [...]

Witam, Zaczneę od tego, że zanim napisałam to kilka miesięcy studiowałam to forum i wydawało mi się że wiem dużo, jednak coś mi nie wychodzi... Bardzo proszę o korektę diety z podanych produktów. Chodzi mi o ilości kaloryczne oraz odstępy pomiędzy posiłkami a także ilość tych posiłków. Pracuję w systemie 24/48 ale często po 24h idę jeszcze na 12h. [...]

Celem mojej diety jest redukacja tkanki tłuszczowej- głownie o pozbycie się oponki I śniadanie - 2 surowe jaja - 3 skibki chleba z margaryną, sałatą i pomidorem -siemie liane - zielona herbata II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z tuńczykiem(szkoła więc nie mam pola manewru zabradzo) III(obiad) -pierś z kurczaka -fasolka szparagowa, biała [...]

Po obliczeniu i zastosowaniu -500 :) .. Moje zapotrzebowanie to 3200 -500 To około 2700 to ułożyłem taką diete :) 1 x Chleb Graham - 1 kromka 75 kcal 1 x Margaryna - 1 łyżka 112 kcal 1 x Jabłko - 1 szt. średnia 51 kcal 2 x Parówki - 1 szt. 308 kcal 1 x Zupa pomidorowa - 1 porcja 90 kcal 3 x Ziemniak - 1 szt. średnia 261 kcal [...]

Witam! Mam do zgubienia kilka kilogramów i chciałbym przejść na dietę 1000 kcal. Czy taki jadłospis będzie odpowiedni, jakieś korekty (bardzo proszę o pomoc ): ŚNIADANIE: (do wyboru) I opcja-kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastry polędwicy z indyka, 4 plasterki ogórka, jabłko, herbata + TSE II opcja- chrupiący tost z dwiema łyżkami dżemu [...]

Oto zdjęcia: Co bym chciał osiągnąć? Zależałoby mi na spaleniu i wyrzeźbieniu. Na siłownie chodzę dopiero od września Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi [...]

[...] 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g -polędwica z indyka 150g -margaryna "śniadaniowa" 30g POSIŁEK 3: -makaron dwujajeczny 125g -ser twarogowy chudy 175g -kefir 2% 150g POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) -Nitrobolon II [...]

Elos. Mam ułożoną dietę na masę, ale wątpię że jest ułożona prawidłowo więc chciałbym żebyście ją sprawdzili. Posiłek 1 chleb graham 80g (4kromki) + margaryna 30g + jakaś szynka albo ser 180kcal : b-6g; w-35g; t-1,5g 180kcal : t-20g + 1 banan 170kcal : b-2g; w-40g; t-0,5 Posiłek 2 mleko 1,5% 500ml [...]

Po pierwsze witam wszystkich. Dopiero się tu zarejestrowałem i nie ukrywam, że liczę na rozwianie wątpliwości i pomoc Po pierwsze ankieta: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 24 3. Waga : 71 4. Wzrost : 173 5. Cel treningowy : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne [...]

[...] z okładki: Piotrkowicz na Mr. Olympia MMA kolejne walki Pudziana Kreatyna/HMB bez tajemnic MŚ Klasyków - Madryt 2009 Trening grzbietu i łydek Czym smarować? - masło czy margaryna Co pić na treningu W numerze: Aktualności • Wydarzenia Ze świata kulturystów, trójboistów i strongmanów Warsztat Barki to moja grupa mięśniowa Spojrzenie w głąb [...]