I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml wywal wwszystko i daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, kefir i grapefruit zbedne dodaj oliwe POMIEDZY II A III [...]
margaryna nie smaruj, unikaj czegos co musi byc robione w fabryce by nabralo takiej formy , maslo jest jak najbardziej w porzadku. masz tu 1800kcal? Udaje ci sie zmiescic w 5 posilkach? Moze zoabcz jak 6 posilkow ci wchodzi Uwazam, ze powinnas bardzo dopiac na ta chwile diete, by nie przesadzac z weglowodanami, a nauczyc sie stawiac na bialko i [...]
W dzienniku Vitalmaxa widze ze jest on zrobiony poprostu do kupna odzywek widzac przykladową diete np: poniedzialek sniadaanie L-GLUTAMINE POWDER 100% TAURYNA - 1 kapsułka 20-30 min odstepu Chleb baltonowski Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik i patrząc na to jem praktycznie to samo [...]
Dokładny ciężar: Nie będę wklejał co i ile dokładnie napisze w skrócie: rano: chleb razowy Szynka wiejska, 2szt Ser, 2szt. Margaryna "Flora" Sok z marchwi, ½ szkl. Figi suszone Jogurt ACTIVIA Oliwa z oliwek przed treningiem: Tuńczyk w oleju Ryż biały Sos ROMA baton Banan po treningu: Gainer Banan po 45-60min: makaron Mięso [...]
[...] zawartość tłuszczy trans, teraz zmieniła się technologia i margaryny tych tłuszczy nie zawierają. Masło jest lepsze dla osób z wrzodami, małych dzieci i kobiet w ciąży, a margaryna dla osób z nadciśnieniem. Każdy z tych tłuszczy ma swoje + i -. Ale oólnie nie ma to większego znaczenia jeżeli dieta będzie zbilansowana i będziemy trzymać się [...]
[...] - wysoko przetworzony syf, takich produktów unikamy daj owsiane dodaj orzechów brakuje pełnowartościowe, szybko wchłanialnego białka zamiast gainera kup białko i pij rano margaryna - out szynka - out możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek przed treningiem ww i niskim ig ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze po tłuszczach [...]
margaryna - out 5 g orzechów włoskich? ile to? 1-2 orzechy? czekolada - out co to ma być? rozumiem, że nikt nie jest cyborgiem i czasem mozna sobie pzowolić na małe co nieco, ale komponować takie produkty w dietę to nieporozumienie! w 2 albo 3 śniadaniu daj zamiast sera mięso o ile nie jesz jakiś wielkich ilośći tych warzyw to nie ma sensu [...]
[...] takie które ma komplet aminokwasów. Jeśli połączymy trochę pełnowartościowego + trochę niepełnowartościowego to otrzymamy dużo pełnowartościowego:) (np. kulturyści wegetarianie) Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie. Czemu margaryna jest gorszym źródłem tłuszczu niż śmietana ("upieram" się przy niej, bo polepsza znacznie smak kanapek)
białe pieczywo, nieuzasadnione spożycie gainera, margaryna, szynka tak, masz rację - masakra ułóż coś porządnego nie widzę sensu katować się takim czymś po kiego trzymać się takiego jadłospisu skoro i tak jest zły?
I Sniadanie 7:00 -Płatki Ownsiane 300g <Od Czasu do czasu Jajko np: omplet> -Mleko 2% 80g -Jabłko Płatki 300f po co aż tyle daj 150 300g mleka no omlet ujdzie ale zamiast jabłka to daj orzechy włoskie lub rodzynki II Sniadanie 11:00 -Chleb Razowy 80g -Tuńczyk Lub Szynka Dobrej Jakości 30g z tym tuńczykiem to szarpiesz się 30 g daj więcej [...]
I - daj z dwa jaja II - wywal ser i szynkę nasyconych nie łączymy z ww, a szynka to syf ryż brązowy kiedy trening? tuńczyka kupuj we wodzie V - margaryna - OUT nie dawaj chleba daj więcej twarogu warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety nie ma sensu jedz ich dużo
Płatki kukurydziane - out Dżem truskawkowy - out Sok grejpfrutowy - o ile nie z kartonu, moze byc Sok pomarańczowy - out Zupa jarzynowa - zapewne smietana, out jablko-out serek - tylko poltlusty/chudy Margaryna "Bona - out Klopsiki cielęce mielone - out buraki - zupa? jak smietana to out grejpfrut na noc do dupy dalej nawet nie chce mi sie [...]
nie rozumiem skoro ustalilem diete zgodna z moim zapotrzebowaniem i nie przekraczam jej w zaden sposob to dlaczego out out out? na koniec kazdego dnia bilans i wszystko ok 100% wiec powiesz mi dlaczego?? a podwieszone owszem czytalem i dalej nie rozumiem dlaczego? Płatki kukurydziane - out ???????????? Dżem truskawkowy - out - to [...]