Ściągnąłem sobie kalkulator BB i zauważyłem jedną rzecz a mianowicie że każdy olej, margaryna to jest masakra jeżeli chodzi o dietę rzeczy te mają masakryczną ilość kalori a białka i węglowodanów w ogóle. I tu jest moje pytanie skoro olej jest zły to na czym usmażyć kotlety które w diecie są jednak potrzebne jako potężna dawka białka ??
Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]
Wszytko co tłuste - masła / margaryna / smalec - nałożyć i próbować minimalnych ruchów aby po trochę się dostawało pod spód. I tak po milimetrze może się uda. Chyba, że doszło do takiego obrzęku, że poza mechanicznym usunięciem nic się nie da zrobić.
[...] II posiłek - 3 kawałki chleba razowego PAMIETAJ ABY WYBIERAC CHLEBY RAZOWE BEZ MAKI PSZENNEJ ORAZ ZBEDNYCH DODATKOW TYPU:KARMEL,BARWNIKI ITP. - 3 plastry piersi z indyka - margaryna WYWAL, MOZESZ DAC ODROBINE MASLA - 200 ml mleka 0.5% ZBEDNE. DODAJ JAKIES ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA JAK NP.TWAOG CZY SEREK WIEJSKI, SZYNKA W OBECNYCH CZASACH [...]
mi sie ta twoja dieta generalnie "strasznie" podoba, och wy mezczyzni lasuchy, jogurty z brzoskwiniami, sereki slodzone, margaryna, salami zastepowane ciastkiem . Ja w to twoje "latwe" odkladanie tluszczu nie wierze, odkladasz jak kazdy przecietny czlowiek Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-13 14:08:20
7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W // dodaj źródło białka 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W //daj chleb pełnoziarnisty/razowy wywal margarynę dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co [...]
kup sobie Benecol-obniża cholesterol... Ja na przykład od pól roku w ogole nie smaruje kanapek ani margaryną ani masłem. Na początku trochę sucho, ale to kwestia przyzwyczjenia tylko.
No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - [...]