[...] saw i jablko + pol nalesnika z twarogiem i dzemem(maly cheat) 6.po treningu zaraz wpadnie WPC ,a nastepnie twarog z musli W ciagu dnia jeszcze troche maslanki,mleka,marchewka,male jablko i troche serka wiejskiego TRENING 1.Przysiady:14x65,12x70,12x75,10x80,10x85,6x90 2.Wstep na podest ze sztanga: 40kgx16,18,20 3.Wspiecia na palce: [...]
co do diety dzisiaj 15.30 filet z kurczaka gotowany w warzywach 180g ryż biały gotowany na parze 100g ugotowanego surówka z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek 17.15 odżywka białkowa 20.30 omlet z 4białek i jednego żółtka z suszonymi pomidorami i tuńczykiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e359e0cb439b4b58a64b87e96c9382f2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a kilka słów o tej diecie redukcyjnej powiesz? ewentualnie jakieś linki również mile widziane. Na prawdę jestem w tym mało zorientowany. Dodatkowo oczywiście rozpieszcza mnie kobieta z obiadami i kolacjami. Czy dieta redukcyjna może być taka: 1 dzień pierwsze śniadanie: 260 kcal, (25 g białka,10 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego z dużym [...]
no witam ponownie to tak na początek ta ankieta czy uda mi się dodać zdjęcia w tym tygodniu zobacze... Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 87,5 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]
[...] Wyszło z tego więcej białka i tłuszczu niż z dziennej 700-750g kury, wiec twaróg juz odpuściłem na noc. Potreningowy: 350g wieprza, 100g brązowego ryżu, jabłko i marchewka na krótko z obiadu rodziny http://img526.imageshack.us/img526/3310/11012012.jpg Kolacja: 350g wieprza, 50g migdałów, ogórki kiszone [...]
a co do cottage pie to elegancko usażone mielone z przyprawami lekko spicy, do tego zielony groszek i marchewka w kostke do blachy, potem pół centymetra mashu z prawdziwych ziemniaków i wtedy z masełkiem i śmietaną, aż się ropływa w ustach :D a gdy już prawie gotowe będzie to troszkę sera na to posypać i aż góra będzie złocista i mniam Smacznego [...]
Ja zalałem tyle żeby mięcho przykryć później nawrzucałem warzyw (groszek, marchewka, pieczarki, cebula, papryka) i zalałem wodą żeby wszystko przykryć, wyszło zupowate ale zaj**iste %-)
[...] a6w moglem unoszenia robic 3x25 z obciaznikami na nogach.. a spiecia z 10kg na klacie 30 razy a teraz ciezko mi bez obciazen je robic :D Dietka: 1.Jajecznica z szynka + owsiane 2.białko 3.serek wiejski + chleb razowy 4.wołowina + makaron + marchewka 5.2 banany 6.wołowina + makaron + marchewka 7.kazeina + oliwa z oliwek kieliszek pozdrawiam!
[...] do obiegu - Martucca co ty na co ??@-| Moze brać go na 45-30min przed biegiem ?? Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, 1/2 jabłka 2. serca, oliwa, sałata, 1/2 jabłka 3. żołądki, oliwa, sałata, 1/2 jabłka 4. BCCA przed biegiem 5. banan, whey, odrobina soli 6. łosoś smażony, marchewka, 7. ananas Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-11 08:38:12